Муухай, гэдэс ходоод гэдэс нь маш олон тооны эмэгтэйчvvдийн асуудал боловч та хэн нэгний туслалцаагvйгээр даван туулж чадна. Энэ талбайн өөх нь удаан явагддаг тул үр дүнг зөвхөн ажил хийдэг хүмүүс олж авдаг. Гэрийн том гэдэс хэрхэн цэвэрлэх талаар хэд хэдэн үндсэн зарчим байдаг. Үр дүнд хүрэхийн тулд нэгдмэл арга нь чухал бөгөөд энэ нь хэд хэдэн чиглэлээр ажиллах ёстой.
Гэрийн дотор гэдэс яаж хурдан устгах вэ - хоолны дүрэм
Та хөргөгчний өөрчлөлт, хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй. Энэ нь маш чухал юм. Учир нь 70% -иар буурах нь хоол тэжээлээс хамаардаг. Эхлээд чихэрлэг, тавхай, өөх тос, давстай, тамхи татдаг. Илүүдэл хоол хүнс хэрэглэхийг хориглоно. Архи, карбонатлаг ундааны аюулын талаар бүү мартаарай.
Гэрийн ходоодны өөхийг арилгахын тулд дараах дүрмийг мөрдөнө:
- Ихэвчлэн жижиг хэсгүүдийг идээрэй. Гурван үндсэн хоолны гадна хоёр илүү хөнгөн зууш байвал илүү тохиромжтой.
- Өглөөний цай нь хамгийн сэтгэл хангалуун, заавал хоол юм. Учир нь энгийн нүүрс усаар баялаг хоол хүнс сонгох нь зүйтэй юм.
- Таны цэсэнд зориулж хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, загас, үр тариа, исгэлэн сүүг сонго. Хосууд, зууханд, түүнчлэн шөл болон хоол хийхэд хамгийн сайнаар хоолло.
- Оройн хоолонд исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл хөнгөн ногооны салат сонгох нь хамгийн сайн арга юм.
Биеийн жингийн тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм. Өдөрт 2 литр шингэн уух хэрэгтэй.
Гэрийн дасгалууд ходоодыг хэрхэн яаж зайлуулдаг вэ?
Спортыг тогтмол явуулж, долоо хоногт гурван удаа тоглох нь чухал. Сургалтын хугацаа 40-60 минут байна. Кардио сонгох нь илүү дээр юм. Дасгал бүрийг 20-30 удаа 3 багцаар хийдэг.
Би дасгалыг гэртээ хэвлийдээ хэрхэн цэвэрлэх вэ?
- "Хайч" . Нуруун дээрээ хэвтээд хөлийг нь шалан дээрээс бага зэрэг өргөх хэрэгтэй. Хөлийг хольж, үржүүлж, хайчаар хийсэн юм шиг.
- "Climber" . Тодруулбал худлаа ярих хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, хөлийг өвдөгнөөс нь бөхийж, цээж рүү нь аваачиж ав. Та өвдөгийг эсрэг талын мөрөнд татах боломжтой.
- Тойрох . Хэвлэлийн бүх хэсгийг ажиллуулахын тулд давхар эргэлт хийхийг зөвлөж байна. Нуруугаа худлаа бүсэлж, бүсэлхийгээр нь хэвлэ. Чихнээсээ гараа барьж, өвдөг сөгдөж бай. Доод мөч болон хөлийг өгзгөө.