Гэртээ уртасгах нь таны бие болон түүний хэрэгцээнд анхаарах чухал хэсэг юм. Иймэрхүү бясалгал нь спорт, ялангуяа бүжигт хамрагддаг хүмүүст л зайлшгүй хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч байшингийн суналт нь бусад хүмүүст хохирол учруулахгүй. Иймэрхүү дасгалууд нь нигүүлслийн бие, уян хатан чанар, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, бие махбодийг илүү уян хатан, сэтгэл татам болгодог. Гэрийн сунгах нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж болох бөгөөд өдөр бүр дасгал хийдэг бол тайван, стресст тэсвэртэй хүн мэдрэх болно.
Хэрхэн хөлийг яаж хийх вэ?
Гэртээ хөл дээрээ босох нь жижигхэн дасгал хийх, хурц үзүүртэй биш, гэмтэл учруулахаас сэргийлдэг.
- Шалан дээр суу, хөлийг холбоно. Алга нь хөлийг тэврээд, хүзүүгээ бөхийлгөж мөрөн дээрээ дарахгүйгээр урагш сунгана. Шулуун гэдсээр сунгах боловч булчингаа ажиллана.
- Чи босож, хөлийг нь тавь. Хөлийг нь шулуун байлгаж, алгаа дээшээ сунгана. 30 секундын байрлалыг түгжих. Энэ дасгал нь эхлэгчдэд зориулж суналын тэмдэг болдог ч гэсэн маш энгийн бөгөөд танд ямар ч хор хүргэхгүй.
- Шалан дээр суугаад нэг хөлөө татаж, нөгөө хэсгийг нь бөхийлгөж, хөлийг нь гуяны гуяны гадаргуу дээр тавь. Шулуун хөлөөрөө хазайх, аль болох хол зайд нь түгж, урагшаа урагшаа.
- Хамгийн сайн урагшаа урагшлуулж, тохойгоо шалан дээр тавиад, хойд хөлөө хадуулаарай. Хөлийг нь өөрчил. Хөлийг байнга сунгах хэрэгтэй тул та илүү гүн гүнзгий, амархан сууж байх бүртээ анхааралтай байх болно.
- Хөлийг аль болох өргөнөөр өргөж, шалан дээр гараа нааж, доошоо унав. Энэ дасгалыг 20-30 секундээс урт хугацаанд хийх хэрэгтэй.
Хөлийг зөв сунгах нь танд тусалж, хүч чадлыг нь багасгаж, булчингийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд ерөнхийдөө өндөр өсгийтийг өдөр бүр өнгөрөөж байсан ч гэсэн амрах болно.
Эерэг булчинг суулгана
Нуруугаа сунгах нь бие махбодийн болон сүнслэг байдлын хувьд тайван байх боломжийг олгодог. Энэ тохиолдолд нэг үндсэн дасгал, түүний деривативыг эзэмшихэд хангалттай байдаг - энэ нь амжилттай үр дүнд хүрэхэд хангалттай юм.
- Бисцейн дээр шалан дээр сууж байгаарай, учир нь та өөрийнхөө өгзөгийг бага зэрэг буцааж хөдөлгөж болно. Шулуун хөл мөрөн дээрээс арай илүү өргөн тархсан бөгөөд энэ нь өөртөө (энэ нь зайлшгүй шаардлагатай). Гар дээр аарцагны эсрэг түшлэгтэй гар. Амьсгал дээрээ гэдэс дотрыг хүчтэй татаж, эрүүн рүү түлхэж, эрүүгээ нуруугаа нуруугаа нуруугаа сунган, гараа сунган гараа сунгана. Амьсгалах үед бие махбодыг шулуун болгож, эхлэлийг нь аваарай. Та 5-6 удаа давтах хэрэгтэй.
- Дээр дурдсантай ижил дасгал хий, гэхдээ аль болох өргөн хөлийг нь байрлуул. Дээр дурдсан амьсгалын горимыг ажиглана уу.
- Доошоо хөл дээрээ сууга. Урагш тэмүүлж, гараа сунган, тэдэнд хүрч болно. 20 секундын турш байлгана уу.
Гэртээ сунах нь маш энгийн бөгөөд бүрэн бүтэн цогцолбор нь чамайг 15 минутаас илүү хугацаагаар өнгөрүүлдэг. Оройноос өмнө өдөр бүр давтах нь зүйтэй. Өдөрт булчинд хуримтлагдсан даралтыг багасгах, унтахын тулд унтах хэрэгтэй. Өдөр бүр сунахын тулд та амьдралын хүч чадал, тайвширсан байдлыг мэдрэх болно. Энэ нь бие махбодь нь хурцадмал орчин байхгүй үед таны мэдрэлийн системийг орхидог.