Эрэгтэй бахархлын сэдэв нь үзэсгэлэнтэй, хатуу үзүүртэй хэвээр байв. Жишээлбэл, далайн эрэг дээр байхын тулд азтай эмэгтэй олон зуун адислагдсан эрэгтэй, атаархуу үзлийг цуглуулдаг.
Сүүлийн хавар саруудад фитнес клубууд сул бэлгийн сэхээтнүүдийн төлөөлөгчидтэй үерхэж байгаа бөгөөд хүссэн үр дүнд хүрэхээс өмнө дор хаяж нэг сар шахаж, өгзгөө шахах, эсвэл өгзгөө хэрхэн шахах зэрэгтэй адил асуултыг багш нарт тараадаг. Сайн дасгалжуулагч нь танд харамсах болно, харамсалтай нь сард нэг, эрчимтэй сургалттай ч гэсэн бөөрөнд шахах боломжгүй, энэ нь хэдхэн сарын туршид хатуу, тогтмол сургалтанд хамрагдах боловч та 4-5 долоо хоногийн эхний өөрчлөлтийг ажиглах болно. Тэгэхээр та дараагийн зун бүх хатуу чанга илжигийг гайхшруулахыг хүсч байгаа бол одоо энгийн дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Мөн өгзөгийг түргэн шахах, бие махбоддоо удаан ажиллахад бэлэн байгаарай. Дашрамд хэлэхэд, амжилт нь таны хоол тэжээлээс хамаардаг гэдгийг бүү мартаарай.
Хөхнүүдийн үр дүнтэй дасгалууд
- Шахах . Босоо барьж, тааз руу чиглүүлж, мөрөн дээрээсээ доошоо, хөл нь мөрний өргөнөөс арай өргөн байв. Доод параллель аажмаар аажим аажмаар сугалж, 3-5 секундын турш барьж эхлэл тавина. 20-25 давталт хийх. Дасгалын явцад өвдөг хөлийнхөө хуруунд урагшлахгүй байх, хөлний өнцөг 90 градусаас багагүй байх, эсвэл өвдөгний үений ачаалал гарах болно.
- Хөлийг нь дээшлүүл . Өвдөг өвдөг дээрээ босоод гараа сунган өвдөг дээрээ анхаарлаа хандуул. Баруун хөлөө, өвдөг дээрээ 90 градусын өнцөгт бөхийлгөж, аажмаар шалан дээр параллелаар өргөгдөж, 3-5 секундын турш энэ байрлалд үлдэх ба дараа нь байрлалаа буцаана. Хөл тус бүрт 20-25 удаа давтана. Энэ дасгалын үеэр та бүсэлхийн бүсийг бүү нугалах хэрэгтэй.
- Аарцуу дээшээ өргөх . Шалыг худлаа, хөлний мөрөн дээр тавина. Аарцуугаа аль болох ихээр өргөж, өгзөгийг чангалж, 3-5 секундын турш энэ байрлалд үлдэж, дараа нь байрлалаа буцаана. 20-30 удаа давтана уу. Энэ дасгалын явцад мөрний хөндлөвч нь шалан дээр үргэлж дарагдсан байх ёстой.
Эдгээр энгийн дасгалуудыг байнга хийж гүйцэтгэхийн тулд та илүү их ноцтой сургалтанд бэлдэж, эхний үр дүнг олж чадна. Үзэсгэлэнт гоо сайхан нь цаг хугацаа, хүч чармайлт шаарддаг гэдгийг бүү мартаарай. Оролцож, зөв хооллож, үр дүнг нь баярлуул.