Жин алдах явцад олон эмэгтэй ходоод , ходоод , хөлөнд гол анхаарлаа хандуулж, гараа мартаж байна. Бие махбодийн энэ хэсэгт арьс нь ихэвчлэн гялалздаг, харагддаг. Нэмж хэлэхэд, туранхай охид гарны үзэмжийн тухай гомдоллож байна. Тиймээс гэртээ байгаа гарт булчинг яаж шахах тухай мэдээлэл чухал ач холбогдолтой юм. Зарим дасгалууд цогцолбор руу нэвтрэн орж, богино хугацааны дараа эхний үр дүнг харах боломжтой болно.
Гарын булчинг хэрхэн яаж шахах вэ?
Зарим дасгал хийхэд гар нь бие махбодийн хүчин зүйл мэт харагддаг. Нэгдүгээрт, эмэгтэйчүүдэд бусад дааврын болон анаболик даавар тестостерон дааврын үндсэн хэсэг нь тийм ч их биш юм. Хоёрдугаарт, ноцтой тусламж үзүүлэхийн тулд байнга сургах шаардлагатай байдаг.
Гараа булчинг яаралтай шахах талаар зөвлөгөө:
- Бусдыг бие даан дасгал хийх дасгалыг хийхийг зөвлөж байна. Бие махбодийн энэ хэсэгт шахах нэг л өдөр хуваарилах нь хамгийн тохиромжтой.
- Халаалт нь сургалтын нэг чухал хэсэг бөгөөд өөрөөр хэлбэл, үе мөчний янз бүрийн гэмтэл гарч болно.
- Энэ аргууд нь сунах явдал юм. Biceps-ийг сунгахын тулд жишээлбэл, баар дээр зүүх боломжтой. Турууны уруулыг сунгахын тулд гараа өргөж, тохойноос нь сунгаж, сунган, нөгөө гараа туслах.
- Гарын булчинг шахах янз бүрийн арга байдаг боловч хугарах, хузууний ачаалал өөр өөр байдаг. Энэ нь үтрээний цус алдалтаас эхэлдэг.
- Ажлын жинг огцом өсгөхийг зөвлөдөггүй, учир нь хүссэн үр дүнг олж авах боломжгүй, гэхдээ гэмтэл гарах магадлалтай. Хамгийн тохиромжтой нэмэлт нь секунд тутамд 200 грамм байна.
Үр дүнг олохын тулд та смиметрийн соронзон хальс ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв сард нэг үр дүн байхгүй бол сургалтын систем, хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай. Хэрэв гар нь хүч чадлыг нэмэгдүүлж эхэлбэл бүх зүйл зөв болно. Удалгүй та булчингийн массын өсөлтийг харж болно.
Хэрхэн охин гар булчингаа шахаж чадах вэ?
Мэдээжийн хэрэг, дасгалжуулагчтай хамт танхимд ажиллах олон янзын сонголтууд, хамгийн их ажлын ачаалал ч байж болно. Мөн гэртээ хийх нь гайхамшигтай үр дүнд хүрэх боломжтой. Бие даасан сургалтын үндсэн дасгалуудыг авч үзье.
- Түлхүүрүүд . Хүссэн ачааллыг зөвхөн сонгодог хувилбарыг төдийгүй өвдөгнөөс нь шахаж авч болно. Өвдөгнөөс нэг мөрөнд сунгагдах нь чухал юм. Ажиглалт хийх нь таны өмнө шаардлагатай. Гараа мөрөн дээрээсээ өргөн, тохойноос нь буулгаж, цээжийг нь шалан дээр тавина. Сонгодог нь зөв өнцгийг үүсгэх нь чухал юм. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд шалан дээрээс эсвэл платформоос гаргана.
- Dumbbells дасгал . Энэ нь 1 кг-аар эхэлдэг. Чиний хөлийг мөрний өргөн дээр тавь, нуруугаа тэгшлээд өвдөгнийхөө гарыг сунгаж, гараа сунган биеийнхээ дагуу сунгана. Бие махбодын ойролцоо гараа барьж байхдаа мөрөн дээр нь тавиад, тэдгээр нь бүрэн тохирсон болтол бууруулна. Биеийн омог, энэ нь цочирдох ёсгүй. Үүнтэй ижил байрлалд гараа тавьж болно. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд нурууг шалан дээр параллелаар урагш сунгаж болно.
- Шүдний дасгал хийх . Үүнийг Францын хэвлэл гэж нэрлэдэг. Гар дээрээ дамбургийг аваад толгойн дээрээ тавиад дээш өргөөд, аажмаар буулгав. Дараа нь нөгөө талыг давт.
- Гимнастикийн зөөгчтэй дасгал хийх . Шалыг сайтар дарж шалан дээр хэвтүүлнэ. Өргөн хүрээг нь авч, цээжин дээрээ доош тавьж, дараа нь дахин тохируулна. Сонгодог тохойн дээр зөв өнцгийг үүсгэх хэрэгтэй.
Дасгал дасгалыг 20-25 удаа, 3 багцаар хийнэ. Сургалтын долоо хоногийн дараа эхний үр дүнг харж болно.