Нимгэн бүсэлхийн нь эмэгтэй хүний бие махбодийн шинж тэмдгийн нэг юм. Үнэндээ олон хүмүүс бэлгийн дур хүслийг хангаж чаддаггүй, бэлгийн хүчирхийлэл, зүтгэл биш, янз бүрийн шалтгааны улмаас чаддаггүй. Нимгэн бэлхүүстэй шилдэг дасгалууд хүртэл 100% -ийн үр дүнг баталгаажуулахгүй.
Бүсэлхий нурууны яагаад хамаардаг вэ?
Бид бэлхүүсийг нарийн бэлхүүсээр бэлдэж эхлэхээс өмнө (энэ нь мэдээжийн хэрэг харагдах байдал өөрчлөгдөж болно), гунигтай байдлын талаар ярилцъя. Аспен бэлхүүс хүрэхгүй байх нөхцөл байдал:
- удам угсаа - хэрэв танай гэр бүлд эмэгтэйчүүд нь овоорсон, хүнд яст мэлхийтэй байсан бол сонин харагдахгүй.
- Хавирганаас хажуугаас зайнаас хол зайд - хол зайнаас, бүсэлхийн зонхилох бэлхүүс үүсэх магадлал өндөр;
- гормонууд - эрэгтэй гормонуудын агууламж нэмэгдэж, эмэгтэй бие нь хүйсний бэлгийн сулрал, түүний дотор эмэгтэйлэг байдал алдагддаг;
- Бие махбодь - бэлхүүсийг амтлахын тулд гиперсеникизм нь астеникээс илүү хэцүү байдаг.
Бүсэлхийн дасгал хийх дүрэм
Гэсэн хэдий ч дасгалууд нь зөв бэлхүүстэй, бэлхүүсийг нимгэн болгох цорын ганц арга зам юм. Тэдгээр арга замууд нь зарим талаараа, мөн байгалийн таагүй нөхцөл бүрт тусалдаг.
Хэвлийн хөндийн гаднах дасгалын талаархи үзэл бодол нь алдаатай гэж тооцогддог. Хэвлэлийн шахалтаа өдөр бүр шахаж, зөвхөн биеийнхээ цар хүрээг өргөжүүлж болно. Хэвлэлийн булчингууд, аяыг нь бүсэлхийдээ дэмжих боловч нимгэн болгодоггүй.
Хамгийн чухал нь нарийн бэлхүүстэй дасгалууд нь карди-ачааллыг агуулсан байдаг нь илүү чухал байдаг. Яагаад гэвэл бэлхүүсээс тогтсон өөх тос зөвхөн биеийн үлдсэн хэсэгт байхгүй болсон үед л буурдаг. Өөрийн дасгалынхаа үед зүрхний дасгал хөдөлгөөн, дасгалын дасгалыг хослуулна. Кардио нь булчинг халаахад тусалдаг бөгөөд хүч чадлын сургалт нь хэвлэлийн ойролцоох булчинг бэхжүүлдэг.
Сургалтаас өмнө халаалтыг хийх, сургалтыг дуусгах шаардлагатай байна. Сургалтын явцад булчинг чангаруулахаас сэргийлж дулаахан, өвдөлтөөс болж сүүн хүчлийн хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Нэмж хэлэхэд, энэ нь суналт нь хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, уян хатан чанар, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал зэргийг бэхжүүлдэг юм.
Хамгийн гол нь, нурууныхаа бэлхүүстэй гэдэгт итгэхгүй байх. Охидууд баруун, зүүн тийшээ чиглэсэн байдаг. Энэ дасгалыг дулаацуулахын тулд хийж болно, гэхдээ хэрэв та модыг нураавал хажуугийн тусламжтайгаар та хэвлэлийн хажуугийн булчинг бий болгоно, энэ нь та нар илүү нарийн биш, гэхдээ илүү өргөн байх болно гэсэн үг юм.
Дасгал
- Хажуугийн мор нь нэлээд өргөн, өвдөг ташуу, та нарын өмнө гар. Бид хэргийг баруун болон зүүн талд мушгиж эхлэв. Дараагийн дасгал эхлэхээс өмнө хэвлэлийг урьдчилан халаа.
- Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, өмнө нь гараа тавьсан, бид шалан дээр сууж байна. Бид эргэлт хийж, баруун гарыг нь нугалж, шалан дээр тохойд хүрнэ. Бид хоёр гараа ээлжлэн эргүүлж - 16 удаа.
- Гар болон биеийн байрлал өөрчлөгдөөгүй хэвээр үлдсэн, хөл нь шалнаас шалан дээрээс урагдсан өнцгөөр бие рүүгээ чиглэв. Бид дасгал сургуулилтын 2-р ангиас дээш өргөгдсөн хөлөөрөө давтана.
- Хүндрэл: Өмнөө хийсэн дасгалын биеийн байрлалыг засах, эргэхийг давтан давтан, биеийн болон гараа эргүүлж давтан давтана. Бид ээлжиндээ 16 удаа гүйцэтгэдэг.
- Бид шалан дээр хэвтэж, зүүн гараа толгойны ард, зөв нэг нь хойшлогдоно. Дөрвөн данс дээр бид баруун гараа баруун өсгөсөн, дараа нь дөрвөн дансанд бид FE рүү буцаж ирдэг. Давталт - 8 удаа. Бид гараа өөрчилдөг.
- Бид арын нуруугаар хэвтэж, биеийн хажуугаар гараа тавьдаг, хөл нь хагас тохой, өндрийг нь дээш нь тавьдаг. Дөрвөн хөл толгой дээрээ шархдаж, шалан дээрээс аарцаг нураа. Дараа нь бид IP дэх дөрвөн бүртгэл рүү буцах болно. 8 удаа давтана.
Бүсэлхийн дасгалыг долоо хоногт дөрвөн удаа хийж, кардио ачааллыг хослуулан хэрэглэнэ.