Олон эмэгтэйчүүдэд энэ нь хамгийн хэцүү бүс бөгөөд хонгил юм. Ялангуяа энэ нь "лийр" хэлбэрийн төрлийг агуулсан хүмүүст хамаатай юм, энэ нь хүнд доод доод эсрэг хялбар дээд. Хэрэв охин нь өөхөнд өртөмтгий бол хоолны дэглэмийг байнга хянаж, хөл дээрээ жингээ хасахын тулд бие бялдрын дасгал хийх хэрэгтэй.
Би жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Жин алдах нь ухамсартай байх ёстой. Энэ нь нэг талаараа хүрдэг: хоол хүнсээр ирдэг калори нь бие махбодид амьдрахад шаардагдахаас бага байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд калорийн хэрэглээг багасгах эсвэл калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх, хамгийн үр дүнтэй арга замыг хослуулан хэрэглэж болно.
Хэрвээ та хэтэрхий их иддэг, илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг бол илүү сайн үр дүнтэй жин хасах дасгал ажилахгүй байх болно. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг тохируулахын тулд эхлээд бүх гурил, чихэрлэг, өөхний аягыг орхих хэрэгтэй. Тэд цус, хоосон калори доторх элсэн чихэрийг үсрэхээс өөр юу ч хийдэггүй.
Тиймээс, хуурмагийг бүү хий, жингээ хасаарай, гуяныхаа хөлийг гуужуулахгүй байхыг хичээдэг. Орон нутгийн жинг алдагдуулах боломжгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүгээр л хонгилын цогцолборыг гүйцэтгэхийг хэлэх нь зөвхөн цусны урсгалыг эд рүү нэмэгдүүлж, булчинг чангална. Нүдний булчингийн эдийг булчингаас ялгах шаардлагатай бөгөөд жингийн алдагдал нь эмийн эдийг устгахад чиглэсэн байдаг бөгөөд дасгалууд нь калори, аялгууг шатаах боломжийг олгодог. Хэрвээ таны биеийн удам угсаа нь гуя юм бол асуудалтай бүс бол та дээр нь өөхтэй тэмцэхийн тулд нэлээд урт хугацаа шаардагдах болно. 3-5 долоо хоногийн дотор үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Үрийг засахын тулд дор хаяж 3-6 сар шаардагдана.
Хурдан туранхай гуяны дасгал хийх
Юуны өмнө хуанли буюу өдөр тутмын хуваарийг аваад өөрийн дасгалын хуваарь гаргах. Өдөр бүр дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой. Долоо хоногт 3-4 удаа. Хэрэв та өөрийгөө хэтэрхий их ажилд оруулаагүй бол өдөр бүр хийх, эсвэл аргын тоог нэмэгдүүлэх нь илүү дээр юм.
- Тогтмол, хөл нь мөрнөөс илүү өргөн, хөлийн хуруунууд гаднаасаа урагш сунадаг, гар нь шулуун байдаг. Босоо доошоо босоод, өгзөгнөөс нь чангална. Суугаад 5 хүртэл тоолж, авир. 3 удаа 15 удаа давтан гүйцэтгэх. Энэ нь таны гуяны турах хамгийн үр дүнтэй хөдөлгөөн юм.
- Ходоод дээрээ хэвтээд хөлийнхөө гар, шулуун гэдсээр гар. Хөлийг нь дээшлүүлж, булчингаа чангалж 10 удаа багасгаж, шингэлнэ. 2-3 арга замыг бөглөнө үү.
- Баруун талд нь хэвтээд, тохойноосоо гараа бөхийж, "дээд" хөлийг өвдөг дээр нь тавиад, өмнө нь шалан дээр тавь. Хоёрдахь хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийхөд 10 дахин өндөр өргөх боломжтой. Дараа нь дасгалыг нөгөө талаас нь хий. Бүх дасгалыг 3 удаа давтах шаардлагатай.
- Түүний өвдөг дээрээ зогсоход түүний гар нь шулуун, урагшаа сунгав. Доош, биеийг зүүн тийш нь хазайлгана. Анхны байрлал руу буцаж очоод, баруун талд нь дасгалаа давтан хийнэ. 10 давталт хий. 2-3 хандлага.
- Зүүн өвдөгнөөсөө босч, шулуун гар дээрээ зогс. Баруун ба баруун тийшээ баруун хөлөөрөө баруун тийшээ чиглүүлээд сунжирсан хуруугаараа давхарт хүрээрэй. Дараа нь хөлийг өргөж, 10 дугуй хөдөлгөөн хийх боломжтой. Зүүн хөлөөрөө давтана уу.
- Аэроб дасгалын ач холбогдлын талаар бүү мартаарай. Хөхний жинг алдах нь маш их алхах, гүйх, шатаар алхах, дугуй унах, морьтой дасгал хийхэд чухал ач холбогдолтой. Дасгал болон хоолны дэглэмийн хамтаар энэ нь эерэг үр дүнд хүрэх болно!