Ихэнх эмч, сургагч нар амжилтанд хүрэх түлхүүр гэдэгт бат итгэдэг. Учир нь уян хатан хүмүүс арагшаа, хөлтэй холбоотой асуудал үүсгэдэггүй учраас давс, остеоронароси гэж юу болохыг мэддэггүй. Олон хүмүүс нэг өдрийн дотор хэрхэн суухыг сонирхож байгаа бөгөөд энэ нь боломжтой эсэх. Магадгүй энэ нь та нарыг урам хугалах болно, гэхдээ энэ нь ноцтой гэмтэлгүйгээр ийм үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хүүхдүүд зөвхөн нуруундаа сууж, үе мөч болон шөрмөс нь маш хөдөлгөөнтэй байдаг. Насанд хүрсэн олон хүн амжилтанд хүрэхийн тулд ажиллахад маш их цаг зарцуулдаг.
Хэрхэн салгах вэ?
Бид аль хэдийн хэлснээр, энэ нь гэмтсэн, бараг боломжгүй тул байнгын дасгал сургуулилалтаар энэ нь нэг өдөрт зориулан 1 удаа суух боломжтой юм. Сургалтыг эхлүүлэх шаардлагагүй гэдгийг эхнээс нь ойлгох шаардлагатай. Нуруу нугасны ноцтой гэмтэл авсан хүмүүст зориулж сунах нь ясыг эвдэж, цусны даралт ихэсдэг.
Богино холболт дээр хэрхэн суух тухай зөвлөмжүүд:
- Энэ хичээл нь булчингийн дулаарлаас эхэлнэ. Энэ зорилгоор, жишээ нь, гүйлт, гүйлт, үсэрч, гэх мэт үндсэн дасгалууд ажиллана.Уур халаалт нь булчинг бэлдэх, гэмтэл авах эрсдэлийг бууруулдаг.
- Төгс булчингийн гүйцэтгэлийн явцад тайван байх ёстой. Ямар ч таагүй байдал, өвчин эмгэг зэрэг нь ажил мэргэжилийг зогсоох зайлшгүй шаардлагатай гэсэн дохио юм.
- Бүх цогцолборыг гүйцэтгэх явцад арын байрлалыг хянаж байх шаардлагатай. Нойр булчирхай, булчингууд нь мэдрэмтгий биш болдог.
- Туузан дээр суулгахын тулд хэрхэн сунгах талаар ойлгох нь чухал амьсгалыг зөв чухал гэж үзэх нь чухал юм. Энэ нь тайван, гөлгөр байх ёстой.
Эхний шатанд та өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд булчингууд өдөр бүр дадлага хийхэд шаардагдах ачаалалд хагас цагаас багагүй хугацаагаар дасах хэрэгтэй.
Морь дээр хурдан, үр дүнтэй хэрхэн сууна - Дасгал
Хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзээд гэр бүлийн хэрэглээний цогцолбор хийж болно.
Дасгалын дугаар 1 . Довтолгооноос эхлэх нь үнэтэй. Нэг алхам урагшилж, хөл дээрээ суугаад өвдөгнийхөө 90 градусын өнцгийг авна. Алсын ард үлдсэн хөл өвдөг дээрээ тавь. Аарцуу урагш аажим аажим аажим аажим аажим аажмаар хөдөлж, дараа нь эхний байрлалдаа эргэж очих хэрэгтэй. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь дор хаяж 1.5 минут. Нөгөө хөлнийхтэй адилхан бай.
Дасгалын дугаар 2 . Хэрэв та татлага дээр сууж хэр хурдан гүйхийг хүсч байгаа бол энэ дасгалыг сургалтанд хийх шаардлагатай. Нэг булчинг сунган, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, энэ нь таны гарны хооронд байна. Өөр нэг шулуун хөл нь ар талдаа байх ёстой. Удаан бөхийж, толгойгоо багасгана. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь 2.5 минут. Нөгөө талаа давт.
Дасгалын дугаар 3 . Эхний байрлалаас эхлэн урд хөл шулуун хүртэл аарцагыг нүүл. Хоёр дахь хөлөө өвдөг дээрээ бөхийж байх ёстой. Хөл гараа амарч, аажмаар урагшаа доошоо бөхийж байна. Сүүлчийн цэг дээр удаан хугацаагаар байгаарай. Дасгал хөдөлгөөн нь шөрмөсийг сунгана. Хар тугалга авах хугацаа дор хаяж 1 минут байна.
Дасгал 4 . Нуруугаа шалан дээр тавь. Өвдөгний нэг хөл нь нуруугаараа, нөгөө нь - шулуун өргөх. Гараа хөлөөрөө барьж аваад өөрөө өөртөө татаж аваарай. Гэнэтийн хөдөлгөөнийг бүү хий. Удирдах хугацаа 1 мин байна. Хөлийг нь өөрчил.
Дасгал бүрийн 10-15 давталт хий.