Twine - Олон охидын мөрөөдөл, ямар ч спортоор хичээллэж байгаа эсэхээс үл хамааран. Twine - сайхан, дэгжин бөгөөд ингэснээр хамгийн их хүчин чармайлт гаргах, хэтэрхий залхуутай байх, өдөр бүр таталцахад зориулж үр дүнтэй дасгал хийх хэрэгтэй болдог.
Нэр томъёо
Зөвхөн дасгалын өмнө хийх ёстой хамгийн эхний зүйл нь зөвхөн twine дээр суугаад зогсохгүй мөн таны сагсыг аюулгүй, дуу чимээтэй байлгах явдал юм. Халаалт - эдгээр нь бүгд цонхыг нээхийг хүсэх үед биеийн дулааныг мэдэрч буй хий юм. Үүнийг хийхийн тулд та гүйлт, унадаг дугуй болон олс алгасах боломжтой. Түүнчлэн дулаан халуурах - аарцагны эргэлт, өвдөг, ууц, цахлай зэргийг хийх шаардлагатай.
Гэхдээ хэрэв та хөндлөн буюу уртын дагуух дамжлагад дасгал хийхээр шийдсэн бол өдөр бүр хийх хэрэгтэй болно. Бөөрний булчингууд хурдан "мартаж" болно. Үүний зэрэгцээ сургалт нь маш их цаг хугацаа шаарддаггүй боловч энд гол үүрэг нь цаг хугацааны хувьд биш харин тэвчээр ба тэвчээр юм.
Дасгал
- IP - хагас бадамлянхуан дээр сууна. Амьсгалаар бид гараа дээш өргөж, амьсгалаар нь гаргаж авдаг. Дахиад дээш өргөгдөж, толгойн дээр гараа хураан авдаг. Амьсгал дээр бид гараа өөрсөддөө зориулж, дараа нь эргэн тойрон эргэж, урагш сунгав. Амьсгалын үед - дээш, гараа нээж, бид доошоо буурдаг.
- Алхаж аль болох өргөн хөлөөрөө нээж, дайралт хий. Зүүн хөлийн хавар баруун хөлөөрөө явна уу. Бид хөлийг нээдэг - гүйлтийн байрлал, хавар байрлалыг засах. Бид зүүн хөлөөрөө ажиллаж, аарцагныхаа урдуур урагшаа түлхэц өгдөг.
- Бид хөлний баруун хөл, өсгий дээр үлдсэн, баруун өвдөгнийх нь хажуу талыг нээдэг. Бид зүүн хөл дээр ажилладаг.
- Бид гараа доошоо баруун өвдөгнийх нь шалан дээр тавьсан. Зүүн хөл нь "навч", бид өөрсдийгөө хөл дээрээ тавьдаг.
- Дасгал хийх. Зүүн талд нь 3, 4-р
- Бид хөл дээрээ босч, гараа шалан дээр гараа сунгаж, хөлийг аль болох өргөнөөр өргөж, хөндлөн мөрөн дээрээ доошоо гүйхийг хичээдэг. Учир нь хамгийн үр дүнтэй twine дасгал нь twine өөрөө юм. Бид баруун гараа хажуу руу нь тавиад урагш гүйлгээд дараа нь байраа засаарай. Гараар тусламжтайгаар бид дээшээ явж, зүүн уртраг руу гүйлгэнэ.
- Бид хөндлөн twine руу буцаж, баруун талд нь ижил давтах.
- Бид сууж буй байранд эргэж, хөл дээрээ гараа сунган өвдөгний үений хөлийг ээлжлэн ээлжлэн эргүүлэв. Бид үргэлжлүүлэн үргэлжилж байгаа ч урт хөлтэй. Энэ нь татлагын дараа өвдөлтгүйгээр хүссэн зорилгодоо хүрэхэд туслах болно.
- Бид өөрсдийгөө хөл дээрээ тавиад, шалан дээрээс доошоо түлхэж, инерцитээр доошоо бууж ирдэг шиг бид хөл дээрээ босов.
- Бид аль болох бага бууж, гараа сунгаж, амарч байгаарай.
- Бид хөлийг цуглуулж, "эрвээхэй" болгоод, нурууг нь хий. Бид гэдэс, цээжийг хөлөөрөө татаж, өвдөгнөөсөө тохойгоороо түлхэж өгдөг.
- Бид хагас бадамлянхуа руу эргэж, амьсгалаа аван амьсгалаа.