Dumbbells охидын ар талд дасгал хийх нь ховор бөгөөд гар, мөрөнд нөлөөлж чадах тусгай төхөөрөмж болох dumbbells гэж үздэг. Үнэндээ булчингийн хүрээг бэхжүүлэх, зөв байрлалыг бий болгох, 8 цаг ажиллахын тулд ачаа зөөх чадвартай ар талын дасгалууд нь ачааллыг нэмэх юм бол илүү үр дүнтэй байх болно. Энэ жижиг хэсэг нь булчингийн массыг барьж, улмаар та зорилгодоо хүрэх болно.
Туухай буюу дамбрлуудтай дасгал хийхэд артерийн эсрэг заалттай
Мэдээжийн хэрэг, иймэрхүү бие бялдрын хүч чармайлт нь шударга сексийн бүх төрөлд харагдахгүй байна. Мөн нуруугаа шахах дасгал хийдэг хүмүүс бас байдаг. Үүнд:
- АГ-ийн эмгэг;
- зүрх судасны өвчнөөр өвчилсөн хүмүүс;
- онцгой өдрүүдэд охидууд;
- астматик;
- жирэмсэн эмэгтэйчүүд;
- бамбай булчирхайн эмгэгээр өвдөх;
- вируст өвчтэй хүмүүс;
- өвчний улмаас эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлсөн хүмүүс;
- Scoliosis, osteochondrosis өвчтэй хүмүүс (энэ тохиолдолд тусгай дасгал хийх шаардлагатай байдаг).
Хэрэв та ямар нэгэн архаг өвчинтэй бол, буцааж булчинг хөгжүүлэх дасгал хийхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эмнэлэгт очихыг зогсоо. Онцгой мэргэжилтнүүдийн онлайн зөвлөгөөгөөс дор хаяж нэгийг нь асуу.
Охидын ар талд дасгал хийх
Буцах булчинг нөхөх дасгалыг долоо хоногт 3-4 удаа тогтмол хийх ёстой. Энэ нь үр дүнг бий болгох байнгын ангиуд юм. Хэрэв та энэ өгүүллийг уншиж, бүгдийг нэг удаа хийвэл, дараа нь үүнийг сараар санаж, давтах нь мэдээжийн хэрэг, мэдээж хэрэг утгагүй болно. Тиймээс буцааж сургах дасгалуудыг үзье.
- Энэ дасгалыг зогсох үед зогсооно. Мөрний өргөнийг хөл дээр нь урагшлуулаарай, өмнө нь танд тогтвортой сандал байрлуулна. Нэг гарт нь дамбель авдаг, хоёр дахь нь сандал дээр сууна. Доошоо буулгаж авахын тулд гараа сулруулж, шууд нуруугаа хамгаалаарай. Буцаж буй тохойг зураад, гараа цээжиндээ зөөлөн тавин, анхны байрлалдаа эргэж орно. Үүнийг 10 удаа хийнэ, гараа сольж 10 удаа гүйцэтгэнэ.
- Дугуйны хажуугаар гар, хөлийн өргөнийг салган зогс. Гарын алга гараа сунгаад, гараа тал руу нь гаргана. Дараа нь гарны байрлалыг шалан дээр параллель байлгаад тэднийг тохойноос нь цээжин дээр нь тавина. Эхлээд буцна уу. Үүнийг 20 удаа хий.
- Бөмбөг дээрээ нуруун дээрээ хэвтэж (өчүүхэн ч гэсэн хогийн савыг сольж болно). Дамббредын гар нь шулуун, цээжний урд бай. Эхний байрлалдаа аажим аажим аажмаар эргэж арагшаа аажим аажмаар эргүүлэн толгойн ард урагшаа аажим аажмаар эхэлнэ. 10 удаа давтана.
- Ар нуруун дээр хэвтэж, өвдөг дээрээ хөл өвдөж, шалан дээр хөл тавина. Dumbbells гар нь шулуун, босгосон. Толгойн дээр нэг гараа нуруугаараа, нөгөөдөх нь эдгээртэй зэрэгцэн орно. Эхлэх байрлал руу буцах. Гарны чиглэлийг өөрчилнө үү.
Эхлэх байрлал руу буцах. Арав дахин давт. - Босоо мөрөн дээрээс босоо тэнхлэгээ байрлуул, гараа аажмаар барьж, урагшаа бөхийж, гараа доошлуулаарай. Зогсоо эргүүлээд баруун, зүүн тийш эргүүлнэ. 20 удаа давтана.
Иймэрхүү ашигтай дасгалууд нь маш хурдан хийгддэг. Тиймээс энэ цогцолбор танаас их цагийг авч чадахгүй бөгөөд өдөр тутмын халаалтанд ч гэсэн өөрийн хуваарийг өөрчлөхгүйгээр оруулж болно. Хамгийн гол нь гүйцэтгэлийг гүйцэлдүүлэхгүй байх явдал юм. Хэрэв та үүнийг байнга хийвэл энэ дасгалууд нь нурууны булчинг бэхжүүлж, байрлалаа зөөлөн, хөдөлгөөнийг хялбар болгоно.