Бөмбөгийг шахахын тулд зөвхөн хамгийн үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой. Та үүнийг бие махбодийн хүчинд зөвхөн шаардлагатай гэж бодож байна уу? Үгүй! Flabby, зөөлөн гар нь хэн нэгэнд очдоггүй. Түүнээс гадна тэд зураг дээр маш ихээр олж авдаг. Учир нь биед шахагдсан үедээ бага зэрэг хавтгайрч, өргөн хүрээтэй харагдаж байдаг. Хэрэв та гарын булчинг хөгжүүлж, дуугарах юм бол энэ хэзээ ч болохгүй.
Дамббелл гараараа гулзайлгах: бид айдсыг арилгах болно
Олон охид ачаа дарамтаасаа айдаг бөгөөд тэд биеийн тамирын дасгалын зурагт үзүүлснээсээ их хэмжээний булчинг олж авах болно гэж боддог. Эдгээр айдсууд нь үнэхээр үндэслэлгүй юм: гарт буй булчинг сургах замаар та зөвхөн тэдгээрийг илүү тохиромжтой, үзэсгэлэнтэй болгодог, гэхдээ та тэдгээрийг нэмэхгүй. Бөмбөрцөг үүсгэгч нь булчингийн массыг барьж, зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхэд удаан хугацаагаар зарцуулдаг төдийгүй тусгай арга замаар иддэг бөгөөд энэ нь ихэнхдээ тусгай химийн нэмэлтийг хэрэглэдэг. Сургалтын хуваарь ижил төстэй зүйлтэй төстэй байх магадлал багатай тул дасгал хийхээс бүү ай!
Dumbbells-тай гараа нугалахад зориулсан хувилбарууд
Одоо гартаа үзэсгэлэнтэй үзэсгэлэнг үзүүлэхэд туслах дервбрейл бүхий маш олон төрлийн дасгалууд бий. Ялангуяа алдартай байдаг.
- Далббелл сууж байхдаа гараа нугалахад Энэ суурь дасгал нь доод араагаа ачихгүй тул сайн дасгал хийдэг тул та зорилгодоо тулгуурлан жингээ авч болно. Тарган шатаахын тулд хөнгөн жинтэй, олон тооны давталт хийж, булчингийн массыг барьж, сайхан хэлбэрийг өгнө - аажмаар, маш их жинтэй. Хамгийн үр дүнтэй нь dumbbells-тай гараа нугалахад оршино. Шүүгээн дээр суугаад арын нуруун дээрээ хэвтэж, дүлбэл дээр гараа тавина. Өөр нэг өргөлтийг гүйцэтгэ. Нэг гар нь хагас дээш өргөгдөж, нөгөө хагасыг нь доошлуулсан байх ёстой. 10 давталттай гурван багц хийнэ үү. Дугбелл зогсолттой гараа гулзайлгах нь яг адилхан дасгал юм, гэхдээ харцаганы нурууг ачаалах нь сууж буй дасгалаас арай бага байдаг.
- Төвлөрсөн гар уян хатан. Энэ дасгал нь бисписийг сургадаг. Шалганы ирмэг дээр сууж, шалан дээр хөл дээрээ амарч, гартаа дамбрелл аваарай. Гараараа тохойноосоо өмнө зүлгэн дээрээ тавиад, гуяны дотоод гадаргуу өвдөгний дээрээс дээшээ чангалж, гулзайлгах. Одоогийн байдлаар энэ гар нь ходоодонд чөлөөтэй хэвтэх ёстой. Дасгалыг удаанаар хийгддэг бөгөөд ингэснээр шөрмөсний хүч, булчингийн хүч нь ажиллахгүй болно. Арга барилаа дуусгасны дараа (10-12 дахин давтах), нөгөө талаас шилжиж болно.
- Явсан гулзайлт. Босоо шулуун, мөрөнд тархах, морины өргөнийг салгана. Доод гартаа дерббрелл хос хосоор нь аваарай. Бугуйн байрлалыг өөрчилдөггүй (энэ нь эргэх эсвэл эргэх ёсгүй байх ёстой) байхад дамббранцны нэгийг мөрөн дээр тохойноос тохойноос нь нугалах. Топ цэг дээр хүрч гараа сулруул (удаанаар биш)
уналт). Нөгөө талыг давтана уу. 10 давталттай 3 багц хийнэ. - Блок дээр гараа гулзайлгах. Энэ дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд кабел бүрт D-бариулыг засаарай. Доороос нь атгах атгах, алга гаргана. Дундаж буй машины хөлний хоорондох зогс. (Сонголтоор та суух боломжтой). Амьсгал аваад амьсгалаа аваарай. Чи амьсгаа аваад гараа сунган, гараа толгой дээрээ татан, тохойноосоо татна. Алга нь хугархай дунд байрлах үед хоёр секундын турш үргэлжлүүлэн булчингаа чангална. Үүний дараа гүнзгий амьсгал аваад анхны байрлал руу буцаж очно.
Дасгал хийх үедээ нуруугаа тэгш байлгахын тулд мөрөн дээрээ мөргөлдөж, хөл, бие нь нэг байранд байрлаж, хөдөлж чадахгүй.