Жин хөлийг алдахад дасгал хийх

Хүн төрөлхтөний үзэсгэлэнт тэнгисийн гадаад үзэмжийн талаархи санал асуулгаас харахад хөл нь асар олон тооны хүмүүсийн анхаарлыг татаж байна.

Эмэгтэйчүүд нарийхан, сайхан хөлтэй байх нь эмэгтэйчүүдэд бэлэн байдаг. Хамгийн үр дүнтэй арга бол тогтмол дасгал юм.

Та ямар дасгал хийх хэрэгтэй вэ?

Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт хоёр карио дасгал хийдэг.

Хөлийн хувьд кардионы сургалтаар та гүйлт, үсэрч олс гэх мэтийг ашиглаж болно. Сургалт хамгийн багадаа 40 минут үргэлжилнэ.

Жин хөлийг алдахын тулд ямар дасгал хийх хэрэгтэй вэ:

1. Squats . Хамгийн түгээмэл дасгал бол дадлага хийхэд сайн нөлөө үзүүлдэг. Үүнийг гартаа барьж, цээжний түвшинд барьж, мөрнийхөө өргөнийг хөл дээрээ байрлуул. Орох хаалганы хажууд хэрэгтэй бөгөөд амьсгал дээр зогсох хэрэгтэй. Хамгийн бага цэг дээр өвдөгний дотор зөв өнцгийг үүсгэх хэрэгтэй. Энэ нь 15 давталтаас эхэлдэг.
2. Уналт . Сэдвийг ойлгохын тулд дасгал сургуулилт хийхэд ямар дасгал хэрэгтэй вэ гэхээр энэ асуудлыг шийдэх хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг олон дасгалжуулагч учир нь халдлагын талаар ярих боломжгүй юм. Дамббелл дээр хамгийн сайнаараа хий. Тогтмол байрлалаас та зүүн хөлөөрөө урагш алхаж, зөв ​​өнцгөөр хүрэх хүртэл өвдөгнөөс нь нугалах хэрэгтэй. Нөгөө хөл нь хэвээр байгаа боловч анхаарал нь цохилт руу шилждэг. Эхний байрлал руу буцаж очоод нөгөө хөлөөрөө алхаарай.
3. "Алхам" . Жин хөл, гуяныг алдах өөр нэг үр дүнтэй дасгал хийх боловч энэ нь алхам алхмаар эсвэл бусад өндрийг шаарддаг. Гар дээрээ ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд dumbbells-ийг авахыг зөвлөж байна. Асуудал нь алхам алхмаар баруун тийш алхам хийх, зүүн хөлөөр дээш өргөх, зөв ​​өнцгөөс нь өвдөнө. Алхаж доошоо нөгөө хөлөөрөө давтана.

Ямарваа хортой бүтээгдэхүүн байх ёсгүй хүнсний бүтээгдэхүүнийг тохируулах нь чухал юм.