Олон охид хатуу, уян хатан хөхөө мөрөөддөг. Эндээс үүнийг нэмэгдүүлэх зорилгоор хийгдсэн дасгалууд нь булчирхайн эзэлхүүнийг өөрчлөхгүй гэдгийг мэдэж байх ёстой. Тэд цээжийг дээшлүүлж, цээж нь өргөж байгаа тул эзлэхүүнийг бүхэлд нь нэмэгдүүлж, илүү гоё харагдаж байна. Энэ нийтлэлд бид цээжийг хэрхэн гэртээ өөрөө шахах талаар дэлгэрэнгүй авч үзэх болно.
Гэрийн охиныг хэрхэн цус алдах вэ?
- Халуун хүртэл . Дасгал хийхийн өмнө булчингаа халах нь чухал. Үүнийг хийхийн тулд богино дулаацах , сунах болно. Энэ нөхцөлд та амархан гэмтэл авч болно. Сунгах ажиллагааг ангиудын дараа хийх ёстой.
- Ханан дээрээс түлхэх зүйлс . Энэ дасгал нь маш үр дүнтэй, хялбар юм. Хананы урд зогсох, гараараа цохиулах хэрэгтэй. Түлхүүрийг маш удаан хийдэг, оймс өмссөн байх ёстой. Гурван хандлага, арван давталт хийх хэрэгтэй.
- Шалнаас түлхэц өгөх . Чи гараа шалан дээр шалан дээр тавьж, далдуу моднуудыг арай илүү өргөн тавина, хөлийг нь (мөрний өргөн дээр биш) байрлуул. Сонгодог дасгал нь арван таван, хорин давтагдах гурван хандлагыг агуулдаг. Эхэндээ энэ нь хоёр удаа цочроход хэцүү байх болно гэдгийг мэдэж байх нь чухал бөгөөд дасгалжуулагч нь өвдөгнөөсөө дасгалжуулж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Дамббеллтэй охины хөхний хэрхэн шахах вэ?
- Dumbbells нь үржлийн . Цээжийг цээж дүүргэх нь амархан байдаг, гэхдээ олон хүн зөв дасгал хийдэггүй болохоор үр дүн нь харагдахгүй байна. Энэ нь арын суудалтай сандал дээр хийгддэг. Хажуугаар нь тохой тохойтой. Амьсгалахад гар нь хажуу тийшээ салж, амьсгалаар амьсгалах бөгөөд эхний байрлал руу буцаж ирдэг. Дамбеллерийг дунд зэргийн хурдаар үржүүлэх нь чухал юм. Гурван арван хоёр давтагдах гурван аргыг бий болгох шаардлагатай.
- Банны хэвлэлийн . Ихэвчлэн дасгалыг хэвтээ вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг боловч шалан дээр гүйцэтгэх боломжтой. Энэ нь гурван хандлагыг агуулдаг ба 8-10 давталттай. Хэвлэлийг дунд зэрэг явуулдаг. Өргөх бүрийг тогтмол засч, аажим аажмаар гараа багасгасан байна.
Гэртээ цээжний булчинг хэрхэн шахах вэ?
Долоо хоногт хоёроос гурав дахин их дасгал хий. Энэ нь хамгийн оновчтой ачаалал юм. Та хэд хоногийн турш бясалгаж чадахгүй гэдгийг санах нь чухал. Сегментийн хоорондох завсар завсрын наад зах нь хоёроос гурван өдөр байх ёстой, учир нь булчингууд нь эдгэрэх цаг хугацаа шаардагддаг. Мэргэжилтнүүд сургалтын тусгай хуваарь гаргах, үүнийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
Гэртээ хөхүүлэх нь зөвхөн тогтмол, тогтмол гүйцэтгэх боломжтой. Эхний үр дүн нь хоёр сарын дараа харагдах бөгөөд гурав дахь дараа - хүссэн зорилго биелсэн. Гэсэн хэдий ч энэ дасгал хийсний дараа та байнга цээжиндээ байлгахын тулд үе үе хийх хэрэгтэй.