Та жингээ алдаж, дараагийн даваа гаригт биш харин хэрэгтэй. Мэдээж хэрэг, энэ процессыг бэлтгэх ёстой - гэхдээ бид өдөр бүр хийдэг зүйл биш гэж үү? Эцсийн эцэст бид ихэнх тохиолдолд хоолны дэглэм / жингийн алдагдал / жингийн талаар ярилцах эсвэл "жингээ хэрхэн алдах вэ" тухай тольны өмнө зүгээр л маргадаг. Зүгээр л зальтай - бид энэ жингийн алдагдалд бэлэн биш байх болно, ингэсний дараа жин нь нэг л удаа явах болно.
Тиймээс би жингээ хасахыг хүсч байна, би хаанаас эхлэх вэ? Төлөвлөлтөөс!
Зөв зөв жингээ хасаж эхлэх нь зорилго тавих
Нэгдүгээрт, та жингээ хурдан эсвэл удаан хугацаанд алдахыг хүсч байна. Тохируулгууд нь хоорондоо тохирохгүй тул бид таны төлөө сонгосон "удаан хугацааны" сонголт юм. Энэ нь бид өлсгөлөнгийн долоо хоногийг тэвчих ёсгүй, харин бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийг өөрчлөх, үнэндээ амьдралын хэв маягийг өөрчлөх ёстой гэсэн үг юм.
Сард 1.5-2 кг алдах бодит зорилго тавь.
Хэрхэн жингээ хэрхэн яаж эхлэх вэ - хоолны дэглэм сонгох
Сайн хоолны дэглэм барьж болохгүй, энэ нь хоолны дэглэмд ордог ойлголт юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нэр томъёо нь хор хөнөөлтэй эсвэл ашиг тустай хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэлнэ.
Тиймээс, ашигтай хоол хүнс нь өдөр тутмын амьдралд хэрэглэгддэг хоолны дэглэм бөгөөд та гурван өдрийн турш ажиллахгүй байх хоолны дэглэм биш юм. Сонголтоо зөв сонгоход итгэлтэй байхын тулд та статистик мэдлэгтэй танилцахыг санал болгож байна:
- Хоол хүнсэнд сууж байгаа бүх хүмүүсийн дунд 18% нь эерэг үр дүнтэй байж чадна.
- Жингийн алдагдал 25% нь дундаж хоол хүнс хамгийн их сар байдаг;
- 10% - 2 сарын турш тэсвэрлэж чадах;
- 65% нь эхний долоо хоногт задардаг;
- Хоолны дэглэмээс тасарсан хүмүүс үр дүнгээ өгч, жингээ алдаж, ихэнх тохиолдолд эмч нарт хандах хэрэгтэй.
Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь жингээ алдах хамгийн зөв арга юм. Амьдралд чинь ямар нэг буруу зүйл байгааг ойлгохын тулд (ганц бие ашигладаг найруулгаар, надад итгэж байгаа, хэн ч өөхлөлгүй, системчилэлийн улмаас жин илэрдэг) гэдгээ ойлгохын тулд дүн шинжилгээ хийх шаардлагатай байдаг. Тиймээс өдөрт идэж байсан бүх цаг хугацааг бичиж, ирээдүйд хоолны дэглэмээс хамгийн муу зүйлүүдийг арилгахыг хичээдэг.
Хоол тэжээлийн дадал
Тиймээс таны зөв хавтан иймэрхүү харагдах ёстой:
- ½ - хүнсний ногоо;
- ¼ - уураг;
- ¼ - ашигтай нүүрс ус агуулсан талх (бүхэл бүтэн үр тариа, будаа , чанасан төмсний гоймон, талх).
Бид бас өөх тос хэрэгтэй ч энэ нь ашигтай байдаг. Бүх хортой өөх тосыг зайлуул:
- хиамны бүтээгдэхүүн;
- Тослог тосоор жигнэмэг болон чихэр;
- чипс;
- түргэн хоол.
Сэтгэл зүйн заль мэх
Магадгүй жин хасах нь илүү дээр байгаа нь магадгүй чухал юм. Давуу тал нь даваа гарагаас эсвэл таны хүссэн долоо хоногийн аль нэг нь аз жаргалтай, азтай мэт санагддаг. Энэ нь жингээ хасах, шинэ амьдралын хэв маягтай байх нь чухал юм. Төлөвлөгөө боловсруулж, үйл ажиллагааны ач холбогдлыг таньж, цангаа шинэ биед олохын тулд цангаа хуримтлуулах - хамгийн чухал нь шатаахгүй. Сэтгэл санааны аргуудыг яаж алдахаас эхлэх вэ?
- Таны хоол хүнс амттай байх болно. Хэрэв та үзэн яддаг broccoli идвэл энэ нь зөвхөн танд хор хөнөөл учруулж, жин хасах болно.
- "худал" гэсэн хоолыг сонгох хэрэгтэй. Хэдийгээр хоол хүнсэндээ хэрэглэдэггүй ч гэсэн нэг удаа хооллохын оронд өдөр тутам тохиромжтой байдаг.
- өлсөө бүү гарга. Хэзээ нэгэн цагт гарах боломжтой, гэхдээ энэ нь хэмжээс дээр тоог бууруулдаггүй, харин сэтгэл зүйн таагүй мэдрэмжийг бий болгодог. Энэ нь бидний сонголт биш юм.
- Хоолны 80% нь ашигтай байх ёстой, 20% нь эрүүл хоол хүнс, жингийн алдагдалгүй, амьсгалаа барих боломж өгдөг, өөрийгөө амталдаг, дуртай зүйлээ идэхийг зөвшөөрөх долоо хоногийг төлөвлө.
Өөртөө зориулж байгаа зүйлээсээ өөрийгөө шүүж, идэж, хооллож, ухаалаг байж, дараагийн удаа өөрийгөө хайрла.