Экатерина Усманова нь орчин үеийн биеийн тамирын од, эмэгтэй хүний биеийн тамирын од юм. Тэрбээр наснаасаа үл хамааран ОХУ-ын бүс нутгийн болон холбооны аварга шалгаруулах тэмцээн, фитнесс, бие махбодийн болон биеийн хүчний дасгалжуулагчийн шагналыг хүртсэн. Одоо Катиа нь туршлагатай дасгалжуулагч бөгөөд зөвхөн өөрийн туршлагаасаа сурч мэдсэн төдийгүй сурагчдынхаа урам зоригийг дуурайлган үлгэр дуурайл үзүүлэх үлгэр жишээ болж байна.
Энэ нийтлэлд бид Экатерина Усмановагаас сургалтын үндсэн зөвлөгөөг хянаж, мөн төгс хэвлэлийн дасгал хийдэг.
Цахилгаан хангамж
Хэдийгээр бие бялдраа үр дүнгүй болгох боломжгүй ч гэсэн бид Катерин Усмановагийн хоол тэжээлээр эхэлж, дараа нь сургалтын сэдвийг үргэлжлүүлэх болно. Манай фитнесс дасгалжуулагч өөрөө биеэ дааж, хатуу хоолонд огт суугаагүй гэж хэлдэг. Үүнээс гадна, мацаг барих, гастрит, бодисын солилцооны бууралт, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг зэрэг хоол тэжээлээр хооллодог цорын ганц зүйл нь тэр юм.
Мөн Кэтрин лаазалсан хүнс, чипс, жигнэмэг, чихэр зэрэг ямар нэгэн гамшгийн хог хаягдлын эсрэг. Уламжлалт бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, загас, улаан мах, цагаан идээний үйлдвэрлэлд давуу эрх олгоно.
Сургалт
Экатерина Усманова таны сургалтын хөтөлбөрийг сургалтын нэгдсэн зарчмаар бий болгохыг зөвлөж байна. Нэгдүгээрт, шатаж буй илчлэгүүдээр эхэлбэл жишээлбэл үсэрч олс, дараа нь түргэн хурдаар ээлжилнэ.
Дасгал
Бид Экатерина Усмановагийн сургалтын хөтөлбөр дээр ажиллах болно.
- Хэвлэлийг зөв сэгсрэх: шалнаас богино түлхэлт, өөр нэг жижиг өргөгч, хоёр алхмаар 30 удаа уна.
- Унадаг дугуй: толгойны ард гар, өвдөгний өвдөгний өвдөгний ёроолыг тэгш өнцөгт босгов. Бид зүүн тохойг баруун өвдөгнөөс зүүн хөлөөр зүүн тийш нь эргүүлж, эсрэг талд нь адилхан давтаж байна. Авирах бүрий дараа бид арын шал руу унах болно. Бид 2 аргаар 20 удаа давтан хийдэг.
- Дээд ба доод хэвлэлд дасгал хийх: Бид шал, хөлөө шулуун, толгойны ард гараа тавьдаг. Бид бие махбодоо өргөж, өвдөгний өвдөгийг дээш өргөөд явна. Бид эцэст нь хөлийг нь багасгана. Бид 2 хандлага 20 удаа хийдэг.
- Экатерина Усманова өөрийн хувийн дасгалынхаа үеэр хичээлүүдийн үргэлжлэх хугацааг анхаардаггүй, гэвч дасгалын чанар дээр тулгуурлана. Хэвлэлд дасгал хийхэд анхаарлаа хандуулаад, эхлээд судалж, дараа нь давтаарай.
Хүзүүгээ бүү татаж, хэвлэл мэдээллийн зардлаар ажиллана. Эцэст нь хөлийг нь чиглүүлээд арын нуруугаа шалан дээр дар. Хэвлийд өвдвөл та бүү зов. Яагаад гэвэл та дэмий зүйлийг сураагүй гэсэн үг юм.