Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл шинэ мартагдсан хуучин юм. Энэ зарчмын дагуу одоо олны дунд нэр хүнд алдаж, олсоор зугтаж байна. Энэ нь энгийн бөгөөд бага насны хүүхдээс танил байсан ч илүүдэл жинтэй тэмцэх маш үр дүнтэй арга нь гайхалтай үр дүнд хүргэдэг.
Олс нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
Нэг энгийн шалтгаанаар олсоор жингээ хасаж болно - энэ симуляторийн энгийн хэлбэр нь таны авах боломжгүй үсрэлтийг тодорхойлдог. Тиймээс ангиуд нэн даруй дамждаг. Хэрэв та гүйж байсан бол спортоор хичээллэх эсвэл удаан хурдтай эхлэх болно.
Олс нь хөл булчин, хэвлэлийн, гар, амьсгалын болон зүрх судасны системд маш сайн ачаалал өгдөг. Энэ нь маш нарийн аэробикийн ачаалал юм. Учир нь жингийн олс нь хэвлий болон хажуу дахь өөх тосыг салгаж авахын тулд хэрэглэж болно. Хэвлэл дээр дасгалууд нь гэдэс дотрыг нь шарахаас хамгаалдаггүй гэдгийг та мэднэ. Гэхдээ олс, гүйлт нь энэ үүргийг бүрэн төгс биелүүлдэг. Тодорхой нөлөө нь хөлний олсоор өгдөг. Хэдэн долоо хоногийн турш тогтмол дасгал хийсний дараа хөл нь хатуу, уян хатан, сонирхол татахуйц бөгөөд илүү ихийг хийх тусам тэд илүү сайхан болно.
Олсныг хэдэн калориор шатдаг вэ?
Ямар ч харайлтын олс илчлэг ихтэй калориудыг шатдаг. Дунджаар дунджаар 15 км-ийн зайд 190 калори шатаж байна. Энэ нь калорийн хувьд 15 минутын үсрэлт олсоор хагас цагийн гүйлттэй тэнцэнэ гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч бие биенээ үсрэх, эсвэл үсрэх сонголтыг сонгох нь: чихэнд чихний чихэвчтэй 30 минутын турш зогсоход хэн нэгэн нь галзуу хэмнэлээр 15 минут зарцуулдаг.
Олсоор жингээ хэрхэн яаж алдах вэ?
Жин алдах олсоор дасгал хийх нь маш энгийн. Гэсэн хэдий ч дараах дүрмүүд байдаг:
- Сургамж тогтмол байх ёстой! Хамгийн хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр 15 минутын турш дасгал хийх хэрэгтэй (эсвэл 2 аргыг илүү сайжруулах шаардлагатай). Гэсэн хэдий ч та долоо хоногт 3-5 удаа үүнийг хийж чадна. Гэхдээ энэ тохиолдолд та нэг хичээл дээр 10-15 минутын 3 багц хийх хэрэгтэй.
- Үсрэх аргыг хамгийн энгийн нь: та эхлээд хуруугаараа нэг хөлөөрөө үсрэн, дараа нь хоёр дахь нь гэх мэт. Ий. Та хоёр хөлөөрөө үсрэх шаардлагагүй, гэхдээ тодорхой техникээр.
- Хэрэв та 15 минутын турш үсрэх эсвэл яг энэ мөч хүртэл гарахгүй бол 7-10 минутын турш илүү их аргаар үсрэх хэрэгтэй.
Ийм энгийн дүрмийг ашиглан та маш хурдан үр дүнд хүрнэ. Мэдээжийн хэрэг, та хоолны дэглэмийг чихэрлэг, өөх тос, түргэн хоолоор хооллох, эсвэл илүү сайн хооллоход хэрэгтэй үр нөлөөг түргэсгэхийн тулд эрүүл хоолны дэглэм үзээрэй.
Жин хасах олс
Хэрвээ та жингээ хасах олсоор хэрхэн үсрэхийг мэддэг байсан ч бага наснаасаа дадлага хийхэд амархан байдаг. Эхлээд эсрэг заалтуудын жагсаалтыг авч үзэх хэрэгтэй:
- мигрень халдалт эсвэл толгой өвдөх;
- бүтэн гэдэс (хоолны дараа 1,5-2 цаг, өглөө хоосон ходоодонд хамгийн үр дүнтэй);
- зүрхний өвчин;
- үе үе даралт үүсгэх;
- intervertebral disc болон мөгөөрсний хүрээ доторх аливаа өвчин;
- хамтарсан өвчин;
- нормоос хэтэрч, таргалалтын аль ч түвшинд (энэ зорилгоор BMI-ийг тооцоолох боломжтой - энэ нь интернетэд чөлөөтэй байх боломжтой байдаг).
Олсоор алгасахтай хамт үсрэх нь харьцангуй цөөн заалт байдаг, үүнээс гадна ихэнх нь түр зуурын шинжтэй байдаг. Хэрэв танд ямар нэг заалт байхгүй бол та хичээлээ эхлүүлж, маш сайн үр дүнд хүрч чадна!