Ginger гимнастик нь таны булчинг хөгжүүлэх гайхалтай арга юм. Энэ зорилгоор энгийн, хямд төсөр бөмбөгийг dumbbells хэлбэрээр ашигладаг. Олон тамирчид үүнийг эхлүүлсэн. Иймэрхүү дасгалууд нь эрэгтэйчүүдээс илүүтэйгээр хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг ч гэсэн хүний сайхан тал нь булчингаа бэхжүүлэхэд саад болохгүй. Төрөл бүрийн системүүд байдаг - жишээлбэл, доббеллууд нь Sandova буюу Pustovoit дасгалууд юм. Сонгосон зохиогчдын сүүлчийн санал болгосон сонголтыг авч үзье.
B.G. Pustovoyt: Dumbbell дасгалууд
BG систем дээр ажиллах. Pustovoit нь эхлэгчдэд зориулсан dumbbell дасгал хийх сонирхолтой хүмүүст ч тохиромжтой. Тэрээр хоол хүнс, дасгалын төлөвлөгөө, шинж чанар, шинж чанарыг тодорхойлдог бөгөөд дасгалуудыг бас хэрэглэдэг.
Гангабу гимнастик нь ажлын тодорхой төлөвлөгөө боловсруулж эхэлнэ. Системгүй хичээлүүд танд ямар ч үр дүнг хүргэхгүй байх болно, тиймээс энэ үе шатанд онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй.
Pustovoit системд бүх дасгалууд нь тусгай үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тодорхой үүрэг даалгав. Эхнийх нь хамгийн энгийн, тавдугаар нь дэвшилтэт арга юм. Аль ч тохиолдолд та бүхэнтэй танилцах хэрэгтэй.
Хичээлийн гуравдахь долоо хоногийн дараа та дасгалынхаа давталтын тоог нэмэгдүүлж эхлэх хэрэгтэй. 8 сарын туршид 4 цогцолбор хийж, шинэ мөчлөг бүрт ачааллыг нэмэгдүүлнэ.
Ганлион дасгалууд: дасгалууд
Жишээ нь, эхний мөчлөгөөс дасгалын нэг хэсгийг авч үзье. Энэ нь ерөнхийдөө систем иймэрхүү ажилладаг, яг юу хийх ёстой талаар төсөөлөхөд ерөнхийдөө тусалдаг.
Хуруугаа нугалж буй булчинд дасгал хийх
Түүний гар нь теннисний бөмбөг бөгөөд нэг гартаа шахаж, эсвэл хоёр бөмбөг аваад нэг дор нь шахна. Амьсгал нь бүрийг шалгана уу.
Урд талын булчингийн булчингуудад дасгал хийх
Босоо сандал дээр сууж, хацар дээр шуугуут, сойз - өвдөг, далдуу дээрээс арай бага. Гараа дээшээ өргө, гараа сунгаж болохгүй. Амьсгал нь бүрийг шалгана уу.
Шүдний булчингийн арын бүлгүүдэд дасгал хийх
Сандал дээр сууж, хацар дээрээ шуугаа тавь. Бийлгэнэ. Гараа дээшээ өргө, гараа сунгаж болохгүй. Амьсгал нь бүрийг шалгана уу.
Аажмаар энэ цогцолбор илүү төвөгтэй, илүү төвөгтэй болж, булчингууд нь аажим аажмаар, нулимс, өвдөлтгүй болдог.