Манай дэлхий бол жингээ хасах өлсгөлөн хүмүүсээр дүүрэн байдаг. Мөн түүнчлэн, олон төрлийн спортууд байдаг нь дэлхийн хүн бүр дор хаяж нэг спорт хобби олж чадахгүй байгаа нь ер бусын гайхамшиг юм.
Гэсэн хэдий ч энэ байдал хэвээр байгаа бөгөөд илүүдэл жингийн эзэд зөвхөн спортоор хичээллэхээсээ татгалзаж, хамгийн хурдан турах эмийг хослуулахыг хүсдэг. Энэ зорилгоор бид өнөөдөр хэлэлцэж байгаа бөгөөд жингээ алдах хамгийн үр дүнтэй дасгал гэж юу вэ?
Төрөлхийн сонгодог - кардио
Өөрсдийгөө жингийн алдагдалд дасгал хийхийн тулд хэд хэдэн спортын дасгал хийх гэж оролдсон бүх хүмүүст кардио үргэлж хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь аэробик ачаалалтай буюу "агаар" -тай ачаа юм. O2 өөхийг шатаахад хэрэгтэй гэдгийг бид бүгд мэддэг учраас гайхах зүйл алга. Анаэроб ("агааргүй" -ийг үз), өөх тосыг аль хэдийн аль хэдийн аваад шахаж авахыг хүссэн хүмүүст хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч Америкийн эрдэмтэд аэробикийн дасгал жингээ алдахад ихээхэн үр дүнгүй гэж зарласан бөгөөд тэр даруй жингээ алдах маш үр дүнтэй дасгал хийдэг болсон. Тэд интервалыг сургалтанд хамруулсан. Хэрвээ та гүйж байгаа бол гэрлийн ачааллын дээд хэмжээгээр солих хэрэгтэй. Энэ нь дугуй унах, сэлэхтэй адил юм. Гэхдээ энэ нь туршлагатай тамирчдад тохиромжтой.
Гэртээ тав тухтай байдал
Кардиад (биеийн тамирын дасгалтай холбоотой) үр дүнгүй гэж цуу яриа хэлэхээс өөр аргагүй бөгөөд жингээ хасах хамгийн тохиромжтой арга нь гэртээ байдаг. Үүнийг хийхийн тулд, та урьдчилан төлөвлөсөн хөтөлбөрийг (багаар бодоход өмнөх диск, видеогоор дасгал хийх боломжтой), хөгжилтэй хөгжим, хивс, магадгүй dumbbells гэх мэт бага зэрэг хугацаа шаардагдах болно. Хэрвээ танд тархи тарьдаггүй бол эрүүл чийрэг байдлыг сайжруулж, эрүүл мэндээ сайжруулж, гэртээ байнга хийдэг (тогтмол!).
Дугуй
Мэдээжийн хэрэг, хичнээн янз бүрийн ангиас ялгаатай нь жингээ хасахыг хүсч байгаагаас хамааран өөр өөр байдаг. Хэрвээ таны зорилго нь өгзөг, хөл, хөлийг чангаруулж байвал жингийн алдагдалд тохирсон дасгал хийх нь эргэлзээгүй юм.
Усан сан
Усан дотор хүн нөхөн сэргээх, эдгэрэлтийг байнга мэдэрч байхад цөөрөмд бараг ачаалал байхгүй, гэмтэх боломж бага байдаг. Усан сангийн усанд сэлэх нь маш их хэмжээний илчлэгийг шатааж биеийн бүх хэсгүүдэд алдах болно. Усан санд агуулагдах тусгай дасгалууд нь санаандгүй ашиг тусыг авчрах болно. Та хөлний булчингаа засаж, хөл, хэвлий, гараа бэхжүүлж чадна. Хамгийн үр дүнтэй сургалт нь долоо хоногт 3 удаа 30-40 минутын турш явагддаг.
Намайг итгээрэй, усан цагт "урсгал" өөрөөр, хагас цагийн туршид та нар үүнийг анзаарахгүйн тулд маш их хөлрөх болно.
Роллерууд
Хэрэв та ашиг тусаа өгөхийг хүсч байгаа бол та хөл дээрээ зогсохоор шийдэж, хоёр зүлгэн дээр чамайг шархдуулахгүй байх болно, видео бол жингээ алдах хамгийн сайн хичээл юм
За яахав, энэ дэлхийд жингээ алдахын тулд юу хийж чадахтай харьцуулахад багасах болно. Зарчмын хувьд аливаа хөдөлгүүр нь тодорхой хэмжээний илчлэгийг шатаадаг (ENERGY-ийг үз). Үүнтэй холбогдуулан хэн ч маргахгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөрийгөө сүйрэлд хүргэж, хамгийн их үр дүнтэй "өөх шатаах" спортыг хайж байгаа бол жингээ хасахад хэр их цаг зарцуулж байгаагаа харгалзан үзээд дараа нь спортоос аянгын үр дүнг шаардах болно.