Жин алдагдалд зориулсан суурин унадаг дугуйн хичээлүүд

Дугуйн дасгал нь турах турхиралтын гол өрсөлдөгч юм. Хачирхалтай нь эдгээр зарчмууд нь биднийг ачаалал өгдөг ачааны машинууд юм. Асуулт: Өглөө гүйж, унадаг дугуй дээр ажиллахыг яагаад болохгүй вэ (одоогийн байдлаар) тэд яруу найраг хэвээр үлдэх болно.

Жингээ алдах нь дасгал дугуйн яг тохирсон зүйл юм, наад зах нь энэ шалтгааны улмаас ихэнх хүмүүс энэ төхөөрөмж рүү эргэв. Унадаг дугуй нь хонго, хөлөө, хэвлийн доод гогцоо, мөн шөрмөс нь удаан эдэлгээтэй, үе нь хөдөлгөөнтэй байдаг. Гүйлтийн өмнөх урд дугуйн дасгалын дугуйн давуу тал нь хэвийн хэмжээнээс хамаагүй өндөр жинтэй хүмүүст тохиромжтой юм. Эцсийн эцэст таргалалтаар ажиллаж байгаа нь нуруу, үе мөчний сүйрэлд хүргэдэг. Энэ нь дасгал дугуйн хийдэггүй. Гэхдээ одоо бол энэ биш. Биеийн жинг унахын тулд хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй дээр зөв зохистой барилгын талаар ярилцъя.

Биеийн байдал

Босоо болон хэвтээ дасгал дугуйн байдаг. Босоо босгон дээр бясалгахад нуруу нь илүү их ядардаг бөгөөд байнга "зүслэг", ялангуяа удаан хугацааны туршид ажил хийдэг. Хэвтээ симулятор ар араасаа илүү ашигтай байдаг ба үүнээс гадна булчингийн булчинг үр дүнтэй хэрэглэдэг.

Сургалтын өмнө суудал нь өндрийг тохируулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр гар нь жолооны хүрдэнд амархан хүрч, хөл нь дөрөө хүрдэг.

Пульс

Сониуч бүү бай, гэхдээ суурин унадаг дугуй дээр дасгал хийх үед судасны цохилт нь жингээ алдах хамгийн чухал хүчин зүйл юм. Учир нь таны импульс нь шаардлагатай түвшингээс их буюу бага байвал та урт удаан хугацаанд амжилтанд хүрч чаддаггүй.

Насанд хүрэгчдийн зүрхний цохилт хамгийн ихдээ 220 байна. Жишээ нь: 220 - 20 = 200 минутын цохилт. Энэ тооноос эхлэн жинг хасах шаардлагатай.

Жингээ алдах хамгийн сайн импульс нь хамгийн ихдээ 65-75% байдаг бөгөөд энэ нь 120 - 140 цохилт юм. Хэрэв судасны цохилт 55-65% байвал та эмчилгээний ажил хийдэг: халаалт, зангиа, эмчилгээний гимнастик . Тэвчээртэй ажиллахын тулд ачаалал ихэсгэхийн тулд хамгийн их зүрхний цохилтын 80% хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Дүрэм журам

Байнгын дугуйн дээр дасгал сургуулилт хийхэд үр дүнтэй байхын тулд сургуулийн ариун биеийн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх шаардлагатай:

Унадаг дугуй нь танд жингээ хасахад тусалж чадна, гэхдээ зөвхөн хичээл дууссаны дараа хөргөгч рүү гүйхгүй нөхцөлд, гэртээ дасгал хийсний дараа та сургалтын бүх дүрмийг сайтар ажиглана.