Түүний зургийг дарааллуулахын тулд хүн зөв уураг, өөх тос, нүүрс ус хэрэглэх ёстой - BJU. Өнөөдөр өөр өөр томьёог мэдэгдэж, шаардлагатай утгуудыг тооцоолох боломжийг олгож байна. Эмэгтэйчүүдийн жингийн алдагдлыг тооцоолохын тулд BZH-ийг тооцоолох нь энгийн хялбар бөгөөд хамгийн чухал нь одоо байгаа томьёог мэдэж, зөв ашиглах явдал юм. Хүлээн авсан үнэт зүйлсийн ачаар өдөр бүр өөрийнхөө цэсийг хялбархан үүсгэж болно.
Биеийн жингийн алдагдалд BZHU-ийг хэрхэн тооцоолох вэ?
Ихэнх хүмүүс өөх тосыг бүрэн арилгах ёстой гэдэгт итгэдэг ч энэ нь алдаа юм. Учир нь хоол хүнс нь тэдний эрүүл мэндийг хамгаалахад чухал үүрэгтэй байдаг.
Жин алдалтын хувьд BJU-ийн зөв харьцаа:
- Тариа - нийт хэрэглэсэн калорийн хэмжээг 20% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Уураг - хоол тэжээлийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд энэ бодис 40% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Нүүрс ус - тэдгээрийн тоо хамгийн их байх ёстой бөгөөд жингийн алдагдал 40% -аас илүүгүй байна.
БЖИ-ийн тооцооллыг жингийн алдагдлыг тооцоолохын тулд та өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй. Өнөөдрийг хүртэл та өөрийнхөө үнэ цэнийг орлуулах хэд хэдэн томъёо байдаг бөгөөд энгийн тооцооллыг энгийн математикийн үйлдлүүдээр гүйцэтгэх хэрэгтэй. Хамгийн нийтлэг томъёо нь:
Эмэгтэйчүүд: 655 + (9.6 x таны жинд кг) + (1.8 x өндөр cm) - (4.7 x нас).
Эрэгтэйчүүд: 66 + (13.7 x өөрийн биеийн жин) + (5х см өндөртэй) - (6.8 x нас).
Тооцоолсны дараа одоо байгаа жинг хадгалахад чухал ач холбогдолтой. Дараагийн алхам бол хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааг харгалзан үзэх үр дүнг үржүүлнэ.
- идэвхгүй амьдралын хэв маяг - 1,2;
- хамгийн бага ачаалал, сургалт хоёроос илүүгүй - 1,38;
- долоо хоногт гурваас дээш удаа сургах - 1.55;
- долоо хоногт 5 удаа ихэвчлэн танхимд оч эсвэл хүнд хэцүү ажилтай бол - 1.73.
Үүний дараагаар организм бүрэн дүүрэн байх хоолны дэглэмийн үнэ цэнэ бий болно. Дараагийн шат - үр дүнг 0.8-аар үржүүлж, хэрэв хүсвэл эсрэгээр олсон массыг хүссэн бол коэффициент 1.2 байна.
БЖИ-ийг тооцоолох томъёог ашиглахын тулд жингийн алдагдалд 1г уураг, нүүрсустөрөгчийн 4 ккал, 1 г өөх тосыг 9 ккал авах шаардлагатай гэж үзэх нь зүйтэй. Өмнөх бичсэн БЗХӨ-ийн хувь хэмжээг тооцоолохдоо дараахь тооцоололууд байсаар байна:
- уургууд = (калорийн утга х 0.4) / 4;
- өөх = (илчлэгийн утга x 0.2) / 9;
- нүүрс ус = (калорийн утга x 0.4) / 4.
Өндөр нь 178 см, жин нь 62 кг, нас нь 26 настай эмэгтэйн жишээг авч үзье. Тэр долоо хоногт дөрвөн удаа спортоор хичээллэдэг. Тооцоолол дараах байдалтай байна:
- 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372 ккал.
- 1372 x 1.55 = 2127 ккал.
- 2127 х 0.8 = 1702 ккал.
- Protein - (1702 x 0.4) / 4 = 170 гр, өөх - (1702 x 0.2) / 9 = 38 гр, нүүрс ус - (1702 x 0.4) / 4 = 170 гр.