Бөмбөгөн дээрээ дасгал хийдэг

Fitball бол эрүүл мэнд, өсвөр насныханд нурууг нь нурууг нь бэхжүүлж, нуруу нугасны хушууг бэхжүүлэх сайхан үзэмжийг бий болгохыг хичээдэг хүмүүсийн амьдралд зайлшгүй чухал шинж чанар юм. Бөмбөгөн дээрээ дасгал хийх нь зөвхөн ар араасаа гарахаас гадна биеийн тамирын хэрэгсэлийг устгахад тусалдаг. Учир нь таарах бөмбөгөнд тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй.

Бөмбөгийг дасгал хийх нь сколоз, остеоронтосис, ивэр зэрэг дасгалын эмчилгээний хэсэг байж болно. Түүнчлэн урьдчилан сэргийлэх зорилготойгоор сандал, эсвэл тохирох бөмбөг бүхий түшлэгийг солих боломжтой. Зориулалтын биеийн тамирын бөмбөгөн дээр хэвтэж байсан ч арын дасгал хийдэг. Дараа нь бид нурууныхаа гимнастикийн бөмбөгөн дээр гол дасгалуудыг үзье.

Дасгалын цогц

  1. Бид бөмбөгийг цээжин дээр нь хэвтүүлж, хөл нь ханан дээр унтдаг. Цээжний гар бөхийж, тохойнуудыг нүүж болно. Бид урам зоригийг дээшлүүлж, амьсгал дээрээ доошоо унах болно. Бид дасгалаа дуусгаад дараа нь 8 удаа давтаж болно.
  2. Өмнөх дасгалын сүүлчийн байршлаас бид толгой эргүүлээд дараа нь өсгөхийг хичээдэг.
  3. Бид цээж рүүгээ таарах бөмбөгийг гартаа барьж, гараа барихгүй, гараа биеийн дагуу дагжина. Бид урам зориг гарган босч гардаггүй бөгөөд 8 гаран дахин амьсгал гарган унадаггүй.
  4. Бид гуулинтай сэлж байна. Бид бөмбөгөн дээр бууж, амьсгал дээрээ шууд урагш гар. Амьсгал дээр бид дээшээ дээш гарч, гараа эргүүлж эхлэв - 15 давталт.
  5. Бид бөмбөг рүү явж, гараа хөл дээрээс нь хөлөөр нь доош тавиад. Гараа тонгойлгон, нүүрээ доошлуулж, хөл чинь урагдашгүй. Бүжиг, хүзүү, хөлийг бүхэлд нь холбоно.
  6. Бид бөмбөгөн дээр хэвтэж, баруун гараа сунгана. Бид босож, баруун гарыг нь тавиад, зүүн тийшээ хөдлөв. Гар тус бүрт 10 дахин давтана.
  7. Бидний өмнө өвдөг дээр өвдөг дээр бууж ирдэг. Бөмбөгийг гартаа барьж урагш сунган, хүүхдийн дүр төрх. Сээр нуруугаа тайвшруулаарай.

Эдгээр бясалгуудыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийж, удалгүй та ядаргаа, өвдөлт, зовиурыг байнга мэдэрч, байр сууриа сэтгэлээр унагах болно.