Hoop - дараа нь санаж байгаа спортын гайхалтай төхөөрөмжүүд нь мартагдашгүй, гэхдээ энэ нь үзэсгэлэнтэй, нарийхан waistline үүсгэх үр дүнтэй арга хэрэгсэл юм. Мэдээж хэрэг, анатомийн эсрэг хийх зүйл байхгүй, энэ бүх газрыг тодорхой заагаагүй. Гэсэн хэдий ч, тогтмол сургалттай хамгийн сайн үр дүнтэй болохын тулд богино хугацаанд хийж болно. Хамгийн гол нь гогцоотой биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм.
Жолоотой дасгалууд нь юу вэ?
Чи цагирагыг мушгих үед хэвлийн булчинг чангална. Үүнээс болоод тэд хүчирхэгжиж, булчингийн хүрээ нь бат бөх, хатуу болж, бэлхүүс нь багасч байна. Массажны нөлөөгөөр энэ нь зөвхөн тусгай төдийгүй бусад цагирагуудаас гадна цусны урсгалд нөлөөлдөг ба өөх эсүүд нь хамгийн эрчимтэйгээр тасалддаг.
Бүсэлхийн цагираг ашиглан дасгал хийх: цагираг сонгох
Дашрамд хэлэхэд, бид аль жинг илүү жингээ хасах талаар ярих юм бол зарим тохиолдолд ялгаатай байх нь үнэхээр гайхамшигтай юм.
- Хөнгөн хүрд . Энэ бол бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнгүй хүмүүст зориулсан анхны алхам юм. Үүнтэй харьцуулбал бэлхүүсийг бүтээхийн дараа ажиллахгүй.
- Эвхэгддэг хуйх . Эдгээр загварууд нь моодонд орж байгаа боловч тэдгээр нь ихэвчлэн богино хугацаатай байдаг бөгөөд байнгын хэрэглээний үр дүнд унадаг. Зөвхөн нэмэх - хэрэв хүсвэл, та үүнийг ямар нэг зүйлээр бөглөж, түүнийгээ сургалтын эхний үе шатанд ашиглана.
- Мэс заслын hoops . Шахуургатай дасгал хийх нь эхлэгчдэд тохиромжгүй, гэхдээ хэвлэлийн хувьд ачаалал ихтэй дассан хүмүүст үүнийг зохицуулахад хялбар байдаг. Хүнд жингийн бөмбөгийг алдахтай холбоотой онцгой үүрэг гүйцэтгэдэггүй.
- Жинлэсэн олс . Эдгээр гогцоо нь сайн хэвлэлд байдаг хүмүүст зориулагдсан бөгөөд тэдгээр нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Ийм цагирагтай сургалт бүр нь бусадтай харьцуулахад богино байдаг боловч илүү үр дүнтэй байдаг. Эхлээд энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ та бага зэрэг эхэлбэл, үр дүн нь маш сайн байх болно.
- Уян хатан цагираг (жинлэсэн буюу гэрэл). Үнэндээ бол энэ нь цагираг биш, гэхдээ боломжтой бүх дасгалуудтай дискийг бас нэг туслах дүрмээр зохицуулдаг бүхэл бүтэн симулятор юм. Хэрвээ та бэлхүүсийг бэлдэхэд хэрэгтэй, мөн та цагирагыг мушгин гуйвуулахаар шийдсэн бол та загварыг худалдан авах шаардлагагүй.
Хэвлэлд зориулсан цагираг бүхий дасгалууд нь эхлээд сонгодог хувилбараар хийгдэх бөгөөд дараа нь жинлэх эсвэл массаж хийлгэх хэрэгтэй. Хамгийн хурдан нөлөө нь 2.5-3 килограмм цагираг юм.
Жингээ алдахтай холбоотой дасгалууд
Хэвийн байдлаар хэвлийн жинг алдагдуулах зорилгоор дасгалыг ашиглаарай. Гэхдээ дасгал сургуулилалт гэх мэт биеийн тамирын дасгалууд нь бие махбодийг идэвхитэй шатаахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь биеийн жинг бүхэлд нь хамарна гэсэн үг юм. Хэрэв та зөв хооллолтыг нэмбэл жин нь удахгүй таны хүссэн зүйл болно.
Дугуйны тохой нь маш энгийн:
- Босоо босоо тэнхлэгээ өргөн, хөлнийх нь оймс.
- Дугуй дээр цагирагыг тавиад хэвлэлийг сунгаж, дугуйны хөдөлгөөнийг хийнэ. Бие нь өвдөгнөөс хүзүүндээ ажилладаг.
- Чи цагирагыг маш мушгин гуйвуулах үед torsion, tempo, чиглэлийг өөрчил.
Та 5 минутын турш жирийн цагираг ашиглан, өглөө, оройдоо 1 минутын зайтай жинтэй байх ёстой. Ачаалах минутын тоогоор аажим өснө. Энгийн цагирагтай ажиллахын тулд өдөрт 30-40 минут хэрэгтэй (нэг арга нь илүү тохиромжтой). Та үүнийг хоёр удаа хийж болно. Хэрэв цагираг илүү хүнд байвал 15-20 минут хангалттай. Үүнийг сайжруулахын тулд өдөрт хоёр удаа хийх хэрэгтэй.
Даалгавараа хүндрүүлэхийн тулд хоёр цагирагыг нэг зэрэг эргүүлж болно. Гэхдээ энэ нь дэвшилттэй тамирчдын хувьд хэтэрхий амархан байх болно.