Украйны спортын тамирчин, биеийн тамирын дасгалжуулагч Анита Лутенко нь төрсний дараах тураалтай дасгал хийснээр 2 долоо хоногийн дараа гэдэс дотрыг буцааж өгнө.
- "Помп" - хөл нь мөрнийхаас арай илүү өргөн, биетэйгээ урагшлан, гуяны урд талын гадаргуу дээр гараа үлдээнэ. Бид хамараар амьсгалж, дараа нь амьсгалаар чанга амьсгал, гүн амьсгал, амьсгалыг барьж, амьсгалыг барьж, гэдэс дотрыг нуруундаа хавирган доор амьсгалав. Бид өөр амьсгал авч, амаараа урт амьсгал авч, амьсгалыг барьж, гэдэс дотрыг нь хөдлөв. Орхих нь хожимдож, гэдэс дотрыг хойшлуулж, дахин амсдаг. 15 удаа төрсний дараа жингээ хасах зорилгоор "насос" дасгал хийнэ.
- Өмнөх дасгалын эхэнд давтан амьсгалж, амьсгалж, амьсгалаа аваад гэдэс дотрыг зурж, дараа нь гэдэстэй 5-р хөдөлгөөнийг хатгаж, дахин шидэж байгаа мэт хий. Дараа нь бид босч, бүтэн цээж рүү амьсгалаа. Та 5 удаа гүйцэтгэх хэрэгтэй.
- Planck - мөрний доорх алгаа, бид нэг хөлөө тавьдаг бол нөгөө нь. Бүсэлхий нуруу нь сунгагдана. Амьсгалын үед бид ходоодоо татаж, амьсгал дээр хэвтэж амарч байна. Та 15 секундээс эхлэх хэрэгтэй бөгөөд аажмаар дасгалыг 1 минутанд хүргэнэ.
- Хажуу талын зам - тохойн дээр зогсож, өвдөгний хөлөнд, тохой, өгзөг, хөл нь хивсний арын зах дээр тавьдаг. Хоёр дахь гар нь толгойны ард, мор нь доошилж, бэлхүүс нь нугалсан, коксик нь урагш урагшилна. Амьсгалыг бид тэгшитгэснээр дээшээ дээш гарч, сав газар, өвдөгнөөс тасардаг тул бид тохойгоороо жингээ барьдаг. Амьсгалж, шалан дээр хүрч, амьсгалж байхдаа үргэлжлүүлэн амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй. Бид давтан давтан 10 давтах хэрэгтэй. Дараа нь биеэ дээширч, толгойгоос дээш гараа сунгаж, 3 секундын байрлалыг хадгал. Бид хоёр дахь талд давтан хэлье.
- Exercise Kegel - гавлын хөлөөрөө сууж, шалан дээр гараа тавилаа. Бид ховилыг аль болох ихээр дээшлүүлэхийг хичээдэг. Хэрэв та дотоод булчинтай зөв ажиллаж чаддаг бол гэдэс дотогшоо хэрхэн гэдгээ хардаг. Хамгийн багадаа 100 төлөөлөгч хийх шаардлагатай байгаа бол энэ дасгалыг хаана ч хийж болно. Ойролцоолон бүрийн төгсгөлд та дотоод сэтгэлийн булчинг чангалж, аль болох урт хугацаанд байлгахыг хичээ.
- Төрсний дараахь туранхай цогцолбор дахь хамгийн сүүлийн дасгал нь том дэр, хөлийн уртыг өргөн, гараа дээш өргөөд, өвдөгнийхөө эсрэг хөлийг нь хуруугаараа салгаж, хоёр дахь өвдөгний урдаас нь салгаж авна. Татах - Амьсгалах, доошлуулах - амьсгалыг тайлах.