Нүдний бэлхүүс, нягт нягтралтай хөл, үзэсгэлэнтэй даруулга - олон эмэгтэйн мөрөөдөл. Зорилго нь хүрч болохуйц байвал та дасгал хөдөлгөөнийг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Маш олон тооны булчинд ачааллыг өгдөг үндсэн дасгалуудыг давуу эрх олгох нь хамгийн зөв арга юм.
Төгсцөгт зориулсан цогц дасгалууд
Нэмэлт фунтыг салган, булчинг сулруулахын тулд долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Үүний үр дүнд дасгалуудыг хэд хэдэн тойрог дээр давтах хэрэгтэй.
Төгс дүр зураг 5 дасгал:
- Хажуугийн хажуугаас хэвтээ хүрэхээс өмнө хонхорхой хий. Өвдөг та урагшлахгүй байгаарай. Хоёр гараараа дамбургуу аваад доошоо унаад урагшаа өргө.
- Гэртээ хэвлэлийн материал боловсруулахын тулд дараахь дасгалыг хамгийн тохиромжтой зургаар хий: нуруун дээрээ суугаад цээжний дээгүүр гараа үргэлжлүүлээрэй. Үүний дараа бие махбодийн дээд хэсэг, нэг хөлийг өргөж, үр дүн нь гарт параллел юм. Амь дүрс дээр PI-д бууж, бүгдийг нь өөр хөлөөр давтана.
- Дараагийн дасгалын хувьд нуруун дээрээ байх үедээ өвдөгний өвдөг дээрээ бөхийж, биендээ гараа сунгаж эсвэл тарааж өг. Бие махбодоо зөв байрлуулж, бие махбодоо зөв байрлуулахын тулд аарцагыг дээшлүүлж, доошоо буулгана.
- Гараа гоо үзэсгэлэнд зориулан түлхэх зориулалтаар хийдэг, учир нь энэ зорилгод хүрэхийн тулд бие махбодь нь шулуун байдаг. Доошоо доошоо урагшаа гараа сунгаж, цээж рүүгээ хүрэхээс өмнө FE уруу буцаж очно.
- Дөрвөн хөл дээр зогсоод нэг хөлөөрөө урагшаа урагшаа урагшаа гаргана. Үүний дараа өвдөгний тохойнд хүрч, дахин тохируулаарай. Шаардлагатай хэд хэдэн удаа давтаж, нөгөө талдаа давтана.