Жин алдах өдрийн тэмдэглэл

Калори тоолох нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга биш гэдгийг нууц биш юм. Үнэндээ бол калори гэдэг нь бие махбодид орж ирдэг энергийн хэмжээ юм. Хэрэв та илүүдэл энерги зарцуулдаг бол илүүдэл жинг өөх эсийн хэлбэрээр хадгалдаг тул илүүдэл жинтэй болдог. Энэ үйл явцыг эсрэг чиглэлд эргүүлэхийн тулд, жингээ хасахын тулд зөвхөн хүлээн авахаас илүү их калори зарцуулах шаардлагатай. Үүнийг хэрэгжүүлэх хоёр арга зам бий: илүүдэл нүүж, хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, бага иддэг, калори илчлэгийг бууруулдаг. Хамгийн сайн арга бол эдгээр хоёрыг нэгтгэх явдал юм.

Жингийн алдагдалыг хэрхэн засах вэ?

Магадгүй өөр өөр өгөгдөл бүртгэгдэж тэмдэглэсэн тэмдэглэлийн дэвтэр, тооцоолуур болон хүснэгтийн хэрэглээг тооцоолох урт удаан, өвдөлтийг тооцоолох болно. Өнөөдөр, өндөр технологийн үед бүх зүйл илүү хялбар байдаг. Интернет дэх олон сайтууд нь уналтын хувийн өдрийн тэмдэглэлийн дагуу үнэгүй үйлчилгээ санал болгодог.

Ердийн өдрийн тэмдэглэлийн дэвтэрт та өндөр, жин, хүссэн жин, хоолны төрөл, жингийн алдагдлыг хүсч буй түвшинд оруулж, өдөрт нэг калори илчлэгийг жигд, аюулгүй жин хасах хэрэгцээг тооцоолох хэрэгтэй. Дүрмээр бол энэ тоо 1000-1500-аас их байна.

Ерөнхийдөө энэ үйлчилгээнд спортоор хичээллэх үед калори тоолж, тоолж чаддаг. Калорийн алдагдлыг аажмаар болгохыг зөвлөж байна: хоолны дэглэмээс 300 калори авч өдөрт 300 калори илчлэг хийдэг биеийн ачаалал нэмнэ. Энэ нь жингээ хасах хамгийн хурдан хурдтай байх болно.

Жин алдах өдрийн тэмдэглэлийн дэвтэр нь зөвхөн бүтээгдэхүүн, түүний жинг оруулах, BZHU-ийн илчлэгийн агуулга, бүрдэл хэсгүүдийг өөрөө тодорхойлохыг шаарддаг. Энэ нь маш хялбар, хялбар юм.

Үүнээс гадна өдрийн тэмдэглэл нь анхны өгөгдөл, түүний амжилтыг тэмдэглэх боломж олгодог. Тодорхой жинтэй, тодорхой биеийн эзэлхүүнтэй жин хасах нь тодорхой гэдгийг тэд ойлгох болно (тэдгээр нь дүрэмд мөн түүнчлэн засаж болно), мөн хүн бүр эдгээр үзүүлэлтүүдийг бууруулах хамгийн бага алхам ч мэдэгдэх болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь гэрт нь хэмжээс, см см-ийн туузтай байх ёстой бөгөөд долоо хоногт 1-2-аас доошгүй удаа хэмжилтийг хийх шаардлагатай байна. Мэргэжилтнүүд зөвлөж, өдөр бүр хийдэг.

Олон охид өдрийн тэмдэглэлийн өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, сонгогдсон тогтолцооны дэглэмийг хатуу дагаж мөрддөг. Энэ бол үнэхээр сахилга бат бөгөөд энэ нь бэрхшээлтэй асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Жингээ алдах өдрийн дэвтэрийн жишээ

Юуны өмнө жингийн алдагдлын зөв өдрийн тэмдэглэл нь мэдээллийн шинжтэй байх ёстой. Өгөгдлийг засах ёстой мэдээллийн жишээг авч үзье:

  1. Нас: 24 жил.
  2. Өндөр: 170 см.
  3. Жин: 70 кг.
  4. Зорилго: 60 кг.
  5. Амжилтын нөхцөл: 2 сар.
  6. Diet: тэнцвэртэй (б / w = 30/30/40), бага илчлэг.
  7. Жингээ барихад шаардлагатай илчлэгийн хэрэглээ: 2000 ккал.
  8. Түргэн турах хоолны дэглэмийн (долоо хоногт 700 грамм) жингийн калорийн агууламж 750 ккал-аас бага байх ёстой. Тиймээс хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээ жишээлбэл, 500 нэгжээр багасч, өдөрт 250 гаруй калори шатаах дасгал хөдөлгөөнийг хялбаршуулдаг.
  9. Нийт: өдөрт 1500 калори хоол идэж өгнө.
  10. Өдөр бүр тооцоолж, жингийн өөрчлөлт, сургалтанд хамрагдах талаар тэмдэглэл хийдэг.

Өнөөдөр жингийн алдагдал дэвтээхийг тэмдэглэхийн тулд зөвхөн жингээ зөв алдахаас гадна хоол тэжээлийг ухаалгаар мэдрэх, хооллож буй бүх бүтээгдэхүүнийг хянаж, хүч чадал, сахилга батыг бий болгохыг сурч мэднэ.

Үнэндээ жингийн алдагдлыг өдрийн тэмдэглэлээ хэрхэн зөв зохистой байлгах нь хэцүү биш юм. Хамгийн гол нь төлөвлөсөн хөтөлбөрийг дагах, үлдсэн хэсэг нь аажмаар өөрөө ирнэ!