Илүүдэл жин хасах янз бүрийн хоолны дэглэм, арга барилын талаар маш их ярьдаг боловч хурдан сэргээх талаархи мэдээллийг олж авахад амаргүй боловч жингээ өсгөх хэд хэдэн баталгаатай аргууд байдаг.
Би хоолны дэглэмийг өөрчилснөөр яаж хурдан сэргэх вэ?
Хэрвээ хүний зорилго бол зөвхөн тарган болохоос гадна эрүүл мэндэд үзүүлэх хор хөнөөлгүйгээр ямар ч зорилго тавиагүй бол "Би бүх юмыг иддэг" гэсэн стратегиа орхих хэрэгтэй. Учир нь энэ нь тодорхойгүй. Жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд эхний ээлжинд хоолны дэглэмийг өөрчлөхийн тулд аль болох их уураг хүнсэнд хэрэглэх, тухайлбал, тахиа, цацагт хяруул, Сагаган, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг орно. Булчингийн массын хувьд уураг шаардлагатай байдаг тул өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 55-65% байх ёстой.
Дараа нь та өдөрт идэх хоол, өдрийн зуушны тоог үзээрэй. Өглөөний хоол идсэний дараа өглөө 20-30 минутын дараа өглөөний хоол идэх хэрэгтэй, дараа нь 2-2.5 цагийн дараа үдийн хоол идсэн байх ёстой. Үдийн болон оройн хоолон дээрээс үдээс хойш зууш гэж нэрлэгддэг өөр хоол хийх хэрэгтэй бөгөөд унтахаасаа өмнө нэг аяга сүү эсвэл титэм уух хэрэгтэй.
Одоо үлгэр жишээ цэсний тухай ярьж, чадах бүхнээ хийж, хэрхэн хурдан сэргэж, жингээ аюулгүй болго. Жишээлбэл, өдөр тутмын хоол хүнс иймэрхүү харагдах болно:
- Өглөөний цай - зөгийн бал, жимс жимсгэнэ, самар, цай, кофе бүхий бяслаг, бяслаг эсвэл байгалийн сонирхогчийн сэндвич нь гадил жимсний.
- Зууш - сүү, шил зөгийн бал, жимс бүхий үр тариа шарсан талх.
- Үдийн хоол - ямар ч шөл, чанасан цагаан будаа, оливийн тосоор хувцасласан ногооны салат, тахианы хөхний уурын хэсэг, амттантай цай, кофе, жишээ нь зайрмаг.
- Зууш - сүү, тараг, жимс.
- Оройн хоол - цацагт хяруул, ногооны салат, эсвэл төмстэй уурын загастай төмсийг буцалгана.
- Орны өмнө унтах шил, сүү эсвэл титэм.
Жишээ нь, зууш гэх мэт саалийн бүтээгдэхүүн, аяга таваг, сэнгэнэсэн ногоо, шош, эсвэл хүнсний ногоог хэрэглэж болно. Тиймээс цэс нь маш олон янз байх бөгөөд та энэ хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг дагаж зовохгүй байх болно.
Нимгэн хүмүүстэй спортоор хичээллэх нь яаж хурдан бэ?
Булчингийн массивын хувьд та хүч чадлын сургалтад хамрагдаж болно. Гэртээ эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь бат бөх дасгалаас хурдан эдгэрэх болно. Хумуус хөндлөвч, хөндлөвч дээр дарж, дасгал хийхийн тулд дасгал хийлгэхийг зөвлөж байна.
Охидууд Denise Austin, Gillian Michaels зэрэг зохиогчдын янз бүрийн видео хичээлийг ашиглахыг оролдож болно. Иймэрхүү үйл ажиллагааг гэртээ хялбархан хийх боломжтой, зөвхөн жингийн алдагдалгүйгээр гоо үзэсгэлэнгийн дүрслэл хийх зорилготой курсуудыг сонгох, жишээлбэл, Denise Austin нь гайхамшигтай "Сургалтын бааз" цогцолбортой бөгөөд хоёр дахь хэсэг нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд бүрэн чиглүүлэх болно.
Хэрэв видеоны хичээлийг ашиглах боломжгүй бол бие даан дасгал хийх, түлхэц өгөх, цохиуруудаас биеэ өргөх дасгал хийх боломжтой. Дасгал бүрийн хувьд хандлагын тоо хамгийн багадаа 2, гэхдээ 4-ээс ихгүй, дахин давталтын тоо нь таны биеийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан 5-10-аар эхэлж, аажимдаа тэдний тоог өсгөх боломжтой. Бэхийг бүү мартаарай, тиймээс булчингууд нь түргэн дүрслэх болно. 30-40 минут тутамд 3-4 өдөр тутам сургахад хангалттай. Тиймээс маш завгүй охин хүртэл хичээлдээ цаг зарцуулдаг.