Жин алдах нь жингийн алдагдлыг зөв хооллох үндэс суурь болно

Илүүдэл жин нь олон жилийн туршид хамааралтай нийтлэг асуудал боловч илүү олон хүмүүс өөрсдийн зуршилаа өөрчлөхийг санал болгодог. Та олон төрлийн хоолны дэглэмийг олох боломжтой боловч хамгийн сайн шийдэл нь хоолны дэглэм ба дасгал юм.

Зөв зөв жингийн алдагдал, эрүүл амьдралын хэв маяг

Амьдралдаа өөрчлөлт хийхээр шийдсэн хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг илүүд үзэж байсан бөгөөд богино хугацааны дараа тэдний эрүүл мэндэд эерэг өөрчлөлт гарав. Үүнээс гадна хүн илүүдэл жингээ алдаж, бодисын солилцооны хэвийн үйл ажиллагаа хэвийн явагдаж, олон тооны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байгаа холестерины хэмжээ багасдаг. Тогтвортой хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал нь эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлж, арьсыг сайжруулж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг.

Дракшинт зөвлөгөө - зөв турах эхлэлийг хаанаас эхлэх вэ?

Амьдралын зөв зам руу шилжих эхний алхамыг хийхэд маш хэцүү байдаг ч гэнэтийн үйлдэл хийхгүй байх нь чухал боловч өөрчлөлтийг аажмаар өөрчлөх, улмаар зөрчих эрсдэл бага байх болно. Эхлэхийн тулд, цэстэй, амттай, шорвог, тамхи татдаг, түүнтэй төстэй бусад бүтээгдэхүүнийг хоргүй хоолны цэснээс хасах хэрэгтэй. Тогтвортой, мөн үүрд алдахын тулд эрүүл хоол хүнсээр хоолло. Их үнэ цэнэтэй ус байдаг тул өдөрт дор хаяж найман шил уух хэрэгтэй. Зөвхөн эдгээр өөрчлөлтүүд нь өөх шатаах процессыг эхлүүлэх боломжийг олгодог.

Хүч алдах зөв сэдэл

Өөр өөр салбарт амжилтанд хүрэхийн тулд зогсоохгүй байхад тусална. Эхлэхийн тулд хүссэн жин, зорилгод хүрэх огноог тодорхойлохыг зөвлөж байна. Эрүүл мэндэд хор хохирол учруулахгүйгээр сар бүр 3-5 кг хүртэл хаяж болно гэдгийг анхаарна уу. Эмэгтэйчүүдийн хувьд жин хасах сэдэл нь дангаараа сонгогдох боловч хэд хэдэн үр дүнтэй зөвлөгөөг санал болгож болно.

1. Зоригтой охидын зорилго, зурагтай газруудын талаар сануулагчтай тэмдэглэл байрлуул.
2. Хамгийн их жинтэй амжилтгүй зургийг сонгож, үе үе харвал, ийм амьдралд эргэж очихгүй гэдгээ амлаж байна.
3. Нэмэлт тусламж үзүүлэх нь танд амрах боломжийг олгодоггүйн улмаас жингээ хасахад хамтрагчаа олж хараарай.
4. Жингээ хаяж, нууцаа хуваалцаж чадсан хүмүүсийн түүхийг уншаарай.
5. Өөртөө сайхан хувцас худалдаж аваарай, гэхдээ хэд хэдэн жижиг хэмжээтэй.

Жин алдалтанд тохирсон хоол тэжээлийн үндэслэлүүд

Богино хугацааны хоол нь танд сайн үр дүнд хүрэхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд удаан хугацааны турш хадгалж байдаг. Үүнээс гадна, дуусгавар болсны дараа алдсан килограмм эргэж ирдэг. Хоолны дэглэмийг өөрчилж, эрүүл хоолны дэглэмд шилжихэд туслах зарчим байдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл килограммтай тэмцэх чухал ач холбогдолтой байдаг. Зөв зөв жингийн алдагдал нь хоолны дэглэмийн хэд хэдэн үндсэн зарчимд суурилдаг.

1. Бүх хэрэгцээт бодисыг хүлээн авахын тулд хооллолт тэнцвэртэй байх ёстой.
2. Хоёр хөнгөн зууштай гурван гол хоолыг нэмэхэд фракци хоолны дэглэмийг сонгох.
3. Өөрийгөө зөв жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст зориулсан өөр нэг дүрэм бол эрүүл хооллох аргыг сонгож, хуурна.
4. Хурдан нүүрс ус байдаг хоолны дэглэмээс зайлсхий.

Жин алдах зөв өглөөний цай

Олон хүн ноцтой алдаа гаргадаг бөгөөд өглөөний хоолоо татдаг боловч жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст энэ нь эсрэг заалттай байдаг. Өглөөний цай нь эрчим хүчийг олж авахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь тодорхой хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгдөг. Энэ нь хамгийн сэтгэл ханамжтай хоол хүнс юм. Жин алдах зөв хоол тэжээл бүхий тохиромжтой өглөөний хоол нь нүүрсустөрөгчийн цогц, эслэг, уураг, бага хэмжээний өөх тосыг хослуулах явдал юм. Өглөөний хоолонд тохирох бүтээгдэхүүний жагсаалт байдаг.

1. Каша . Нүүрстөрөгчийн цогцолборын агуу эх үүсвэр. Хурдан хоол хийхээс зайлсхийх нь чухал юм.
2. Өндөг . Энэхүү найрлага нь маш олон уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь ханасан, энергийг өгдөг. Yolks хэрэгтэй биш, нэг өндөг, нэг уураг идэж болно.
3. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн . Тогтвортой жингээ хэрхэн алдахыг хүсч буй хүмүүст өглөөний цайнд бага өөх тос бяслаг, кофег эсвэл исгэхийг сонгох хэрэгтэй.
4. Тал нь бүдүүн юм. Сандвичуудын сонирхогч энэ сонголтыг хийх ёстой. Үүнээс гадна ааруул бяслаг, тахиа, хүнсний ногоо сонгох хэрэгтэй.

Жин алдах нь зөв өдрийн хоол

Эрдэмтэд 12-15 цагийн турш ферментийн идэвхитэй үйл ажиллагаа явагдаж байгаа бөгөөд энэ нь өдрийн 2 дахь хагаст организмыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой болохыг тогтоожээ. Хоолны хоол нь 80% -ийн уураг байх ёстой. Тухайлбал, шувууны мах, туранхай загас, буурцагт ургамал. Тухайлбал, цус, ашигтай нүүрсустөрөгчийн зарим хэсгийг багтаахыг зөвлөж байна. Тухайлбал, шаардлагатай өөх тос агуулсан чидун жимсний тосоор хувцасласан. Амтат үр жимс нь зөвхөн гурван цаг хүртэл байдаг. Хэсэг нь том биш байх ёстой гэдгийг санаарай.

Жин алдах зөв үдийн хоол

Бие махбодыг өөх идэхийг зөвшөөрөхийн тулд оройн хоол идэхгүй байх нь өөр буруу ташаа ойлголт байдаг. Энэ нь буруу зүйл бөгөөд оройн зоог нь хуваарийн дагуу байх ёстой ч амархан байх ёстой. Хэмжээний хэмжээ нь алгад хүрэхээс илүүгүй, ойролцоогоор 250 грамм байдаг бөгөөд уураг хүнсний ногооны хэмжээнээс хоёр дахин бага байх ёстой гэж үздэг. Жин хасах нь хялбархан зоог барьж, зарим онцлог шинжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Энэ хоолны калорийн агууламж 350ккалаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв та өдөрт нийт хоолны илчлэгийнхээ 25% -иас хэтрэхгүй хоолыг идэж үзвэл тохиромжтой.
2. Дүрэмд найдахгүй бол оройн 6 цагаас хойших хоолноос идэж болохгүй. Хамгийн сүүлчийн хоол нь тухайн өдрийн дэглэмээс хамаардаг. Оройн хоолоо оройноос 3 цагийн өмнө явуулна.
3. Хэрэв та унтахынхаа өмнө өлсгөлөнг мэдэрч, дараа нь нэг шил ууж идэх болно.
4. Жимс нь хоолны дуршил биш юм, учир нь тэд хоолны дуршил нэмэгддэг.

Жин алдах зөв дасгалууд

Хоол хүнстэй хамт ирдэг өөх тос, нүүрс усыг идэхийн тулд бие махбодийн оролцоогүйгээр хийж болохгүй. Долоо хоногт гурван удаа 15-20 удаа дасгал хийдэг. Сургалтыг биеийн дулааныг бэлдэж, бие махбодыг бэлдэж, зүрхний цохилтыг хэвийн болгохын тулд давхцдаг. Жингээ алдахын тулд гэртээ хэрхэн дасгал хийх сонирхолтой хүмүүст зориулсан дасгалуудыг хурдан хугацаанд хийх шаардлагатай гэж үздэг. Дараах булчингуудыг хөл, нуруу, мөрөн, гар, цээжний булчинг ачаалах нь хамгийн чухал.

Жин алдах дасгалын туузыг хэрхэн зөв хийх вэ?

Нэмэлт фунтыг хасах зорилготой гэрийн дасгалын хувьд бүх нийтийн статик дасгал нь төгс байдаг. Үүнийг хэрэгжүүлэх явцад бараг бүх булчингууд уг ажилд оролцдог. Тогтмол сургалтыг хийснээр ходоод нь тэгш болно, нуруу нь улам бэхжиж, өгзөг болон хонгилууд чангарна. Сургалтыг үр дүнтэй болгохын тулд дасгал хийх аргыг мэдэх шаардлагатай.

Хэвлийн жингийн алдагдал нь түгжээнээс гардаг бөгөөд лимбэ, хөл нь шалан дээр хүрдэг. Гараа цээжин дээрээ байрлуулж, түвшингээ хадгалаарай. Бие махбодоо шулуун, урагшаа харж, хүзүүгээ татах хэрэгтэй. Доод талын ард талд хазайлт байхгүй гэдгийг хянах нь чухал юм. Бааранд байхдаа хэвлэлийн хурцадмал байдлыг байнга байлга. Та энэ дасгалын өөр хувилбаруудыг хийж болно.

Олсоор алгасах дээр зөв үсрэх вэ?

Хэрвээ хүн илүүдэл жинг даван туулахыг хүсвэл зүрхний үрэвсэл нь үр дүнтэй өөх шатаахыг дэмждэг тул зүрх судасны өвчнөөс зайлсхийх боломжгүй. Олсоороо үсэрч хөлний хүчийг нэмэгдүүлж, хэвлэлийн шахуурга болон гарын булчинг шахдаг. Жин алдах нь лимфийн урсгалыг бэхжүүлж, целлюлитийг арилгадаг. Зүрх судасны эмгэг, амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлэх, ходоод гэдэсний замын эмгэгийг бий болгох, цусны урсгал бий болдог. Загалмайлсан олсоор зөв жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүс сургалтанд хамрагдах зарим онцлог шинжийг мэдэх хэрэгтэй.

1. Үүний үр дүнд та долоо хоногт гурван удаа үсрэх хэрэгтэй бөгөөд эхний 15 минут зарцуулна. 45 минутын хугацаатай аажмаар нэмэгдэнэ.
2. Нэгдүгээрт, аажмаар үсрэн дараа нь ачааллыг бэлтгэх, гэмтээхээс зайлсхийх боломжийг олгоно.
3. Дугуй үсэрч байхдаа тохойноос дөнгөж гараараа олсоор эргүүл.
4. Ар талыг урагш байрлуулж, урагшлах хэрэгтэй.
5. Зөвхөн оймстой газар, гэхдээ өсгийд шалан дээр хүрч болохгүй.

Хоугапыг хэрхэн турах вэ?

Хэдийгээр бага насны зангилаа нь зугаа цэнгэлийн зориулалтаар цагирагладаг бол тусгайлан hulaohup авах, ажилд орох, дүрмийг баримтлах зэрэг нь олон тооны килограммаас салах боломжтой юм. Жинлугийн дасгал хийснээр булчинг ихээр булж , цусны эргэлтийг сайжруулах, дасгал хийх, хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн болгох зэрэг багтана. Hula малгайтай сургалтын зарим онцлогийг мэдэж, анхаарлыг нь алдах үйл явцыг эхлүүлэх нь чухал юм.

1. Та хоол идсэнээс хойш хэдэн цагийн дараа эргэх болно.
2. Хүнд жингээ хурдан алдах бас нэг зөвлөгөө, энэ нь наад зах нь хагас цаг шаардагддаг. Хэрэв та өмнө нь цагирагыг эргүүлээгүй бол 10 минутын дараа эхэлнэ. цаг хугацааг аажмаар нэмэгдүүлдэг.
3. Эргэх үедээ булчин чангарах байдлыг нэмэгдүүлж, бие биедээ аль болох ойрхон байрлуул.
4. Амьсгалаа барихгүй байх нь маш чухал.
5. Бие бялдаржуулах дасгал хийж дасгал хийхдээ чанга чанга барих.

Жингийн алдагдалыг хэрхэн бууруулах вэ?

Нарийхан хөл, уян харимхай өмсгөлтэй эзэн болохын тулд та шонхороор хийж болохгүй. Энэ дасгал нь бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах, өөх тосны хадгалалтын хэрэглээг хурдасгахад тусалдаг. Тусламжийн тусламжтайгаар булчин бэхжиж, сайхан сэтгэлийг бий болгодог. Дасгалыг тогтмол хийх ёстой боловч өдөр бүр биш байх ёстой. Тодорхойлсон үр шимийг хүртэхийн тулд жинг зөв гүйцэтгэх нь чухал юм.

1. Босоо босоод хөлийнхөө түвшинд хөлийг нь байлга. Аажмаар аажим аажмаар сугалж, гуя нь шалан дээр зэрэгцэн байрлана. Эцсийн эцэст та үлдэх ёстой бөгөөд дараа нь FE рүү буцаж очих хэрэгтэй.
2. Доош, амьсгалах, дээш өргөх, амьсгал боогдох.
3. Хэвлэх булчингуудыг хэвийн байлгах шаардлагатай. Нуруу нь байнга тэгш байх ёстой.
4. Доошоо уруудах үед өвдөг нь өсгийтэй гуталнаасаа салахгүй байх хэрэгтэй.
5. Нойроог нь багасгаж, гадагшаа эргүүлж болохгүй.