Хоол тэжээлийн эмч нар илүүдэл жинг хасах, эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд туслах дүрэм журмыг боловсруулсан. Үр дүнг хүрэхийн тулд одоо байгаа асуудлыг шийдэхийн тулд цогц хоол тэжээлийг өөрчлөх, спортоор хичээллэх, гоо сайхны аргыг хэрэглэх нь чухал юм.
Жин буурах хоолны дэглэм
Хоол тэжээлчид зурган дээрх алдааг залруулж, хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахгүйгээр хийх нь хэцүү гэж үздэг. Цахилгаан хангамжийн үр дүнгээс хамаарч ойролцоогоор 70% байна. Нэгдүгээрт, та өдөр тутмын цэсийн калорийн агууламжийг 1200 ккал болгож багасгах хэрэгтэй. Гэхдээ тусгай томьёогоор тооцоолох нь зүйтэй. Дараагийн шат нь өөх тос, шорвог, тамхи, чихэрлэг, нарийн боов, бусад хортой бүтээгдэхүүнийг зайлуулах шаардлагатай хөргөгчний засвар юм. Үүнээс гадна жин хасах үндсэн дүрмийг авч үзье.
- Жижиг хэсгүүдэд бага хэмжээний хоол идээрэй. Энэ нь бодисын солилцооны хурдыг хадгалах, ходоодын эзэлхүүнийг хадгалах, шим тэжээлийн шингээлтийг сайжруулахад чухал үүрэгтэй.
- Дараагийн дүрэм бол өглөөний хоол заавал байх ёстой бөгөөд цуу нь нүүрсустөрмүүдээр баялаг хоол хүнс (нийт 50%) дээр суурилсан байх ёстой. Гэсэн хэдий ч уураг байх ёстой.
- Хамгийн сүүлчийн хоол нь унтахаасаа өмнө 3 цагийн өмнө хийх ёстой. Зөв шийдвэр бол хөнгөн хооллолт, жишээлбэл, төгс хослол - хүнсний ногоо, уураг. Хэрэв өлссөний дараа мэдэрсэн бол кофег ууж болно.
- Жин алдах дүрэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа агуулдаг.
- Хоолны дэглэм нь өөрчлөгдөж, хор хохирол учруулах эрсдлийг бууруулж, хортой бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх явдал юм.
- Бүтээгдэхүүнийг хоол хийхэд ашиглахыг хориглоно.
- Өөр нэг дүрэм журам - тодорхой дэглэмийг дагаж мөрдөх, хоол хүнсээ нэгэн зэрэг идэж, хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгахыг зөвлөж байна.
- Хэрвээ та үнэхээр унтахаасаа өмнө идэхийг хүсч байвал бага өөх тосыг уухыг зөвлөдөг.
Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр зөв жингээ хэрхэн алдах вэ?
Эрїїл мэндийн байдал муудахын тулд BIO-ийн зєв харьцаа ажигла. Энэ нь эрүүл мэнд болон жин хасах процесс эхлэхэд чухал үүрэгтэй. Цэсийг гаргахдаа нийт илчлэгийн 30% нь уураг байх ёстой бөгөөд 1 кг жин 1.5 г байх ба ихэнх хоол нь нүүрс ус - 60% байдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь нүүрсустөрөгчийн цогцолбор байх ёстой. Алтыг бүрэн татгалзах боломжгүй бөгөөд тэдгээрийн тоо 10% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэгтэй хоол хүнс, зөв хооллолт, хор хөнөөлтэй хоол хүнсийг татгалзах нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд амжилтанд хүрэх гол түлхүүр юм.
Жин алдагдахад зориулсан хавтангийн дүрэм
Олон хүмүүс хоолны дэглэмийн нарийн төвөгтэй зарчмуудыг авч үздэг тул хялбаршуулсан хөтөлбөрийг санал болгож байна. Нэгдүгээрт, дэлгүүрт очоод 20-25 см-ийн диаметртэй тэгшхэн хавтанг худалдан авна. Эхний тавагны хувьд та ижил хэмжээгээрээ гүн савыг ашиглаж болно. Diet "жин хасах хавтан" нь энгийн, хатуу хязгаарлалтгүй, гол зүйл нь нэг хүчин чадал холилдож байгаагаас илүүгүй байх ёстой.
Дүрэмд зааснаар хоолыг уураг, нүүрс ус, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ оршдог дөрвөн тэнцүү салбарт хуваа. Хүнсний хэрэгцээнд зориулж хоолны илчлэг багатай хоолны дэглэмийг сонгох шаардлагатай. Мах, загасны бага өөхлөгийг сорт, түүнчлэн нарийн нүүрс ус агуулсан хоолоор хоолло. Өөр нэг дүрэм нь - исгэлэн сүүтэй бүтээгдэхүүнийг оруулаагүй ч та 2-оос дээш tbsp ууж чадахгүй. Жижиг хэсгүүдэд хоол хүнс хэрэглэх.
Жин хасах эмийн горим
Ус бол хүний амьдрал, эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Хэрэв та усны тэнцвэрийг хадгалахгүй бол бодисын солилцооны процесс, бие махбодийн ариутгалд чухал ач холбогдолтой учраас жингийн алдагдлыг тооцоолох ёсгүй. Дүрмийн дагуу өдөр тутмын шингэн норм нь 2-2.5 литр байна. Нийт эзлэхүүнийг ижил хэмжээтэй хувааж, өдөр бүр хуваарилах ёстой. Та хий, гэсгүй цэвэр рашааны усыг сонгох хэрэгтэй. Жин хасах усны горим нь 1 tbsp хэрэглээ гэсэн утгатай. Өглөө ходоодонд хоосон ходоодны шингэн, мөн гол хоолны өмнө хагас цагийн турш.
Dietitian зөвлөгөө - жингээ хэрхэн зөвөөр алдах вэ?
Дээр дурдсан зөвлөмжүүдээс гадна сайн үр дүнд хүрэхэд туслах хэд хэдэн дүрэм байдаг. Эхний шатанд дэвтэр, тэмдэглэлийн дэвтэр, үр дүнг үзэх. Диатологийн дүрэм журам - ярих эсвэл телевизийн хоол идэж байхдаа анхаарал сарниулахгүй байх. Учир нь энэ нь илүү их идэх болно. Хоол бүрийг аль болох удаан идэхийг хичээх нь чухал юм.
20 минутын дараа ханалтын мэдрэмж ирнэ. Эхний хэсэг идсэний дараа. Жин хасах дүрэм журамд архи согтууруулах ундаа, ялангуяа коктейль, ликогоос авах хэрэгтэй гэж хэлж болно. Архи нь зөвхөн илчлэг биш, хавдар үүсгэдэг. Хүнсний дэлгүүрт та ямар ч зүйл худалдан авахгүй, сайн сайхан сэтгэлээр худалдан авахгүйн тулд жагсаалттай хамт явна. Халуун ногоо их хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Учир нь тэд дур сонирхлыг бий болгодог.
Зорилгогүйгээр жин хасах үндсэн дүрэм
Хэрэв та хоолоо нухацтай өөрчлөхийг хүсэхгүй байгаа бол хэдэн зөвлөмжийг аваарай. Калорийн хэрэглээг хангахын тулд спортоор хичээллэж, идэвхитэй амьдралын хэв маягтай байх хэрэгтэй. Жин хасах дүрэм нь гоо сайхны дэглэмийг хэрэглэх, жишээлбэл, боолт, массаж зэргийг багтаадаг. Тэд байнга зохион байгуулагдах ёстой. Хоол идэх жижиг аяга хэрэглэж, энэ нь хэсгийг багасгах болно. Хамгийн чухал нь турахын тулд нойрсдог учраас хүн өдөрт дор хаяж найман цаг унтдаг байх ёстой. Нойр дутуу тохиолдолд хоолны дуршил нэмэгдэж, энэ нь аль хэдийн шууд идэх шууд арга юм.