Ирина Турчинская бол туршлагатай фитнесс дасгалжуулагч бөгөөд түүний арга барилын ачаар олон тооны эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд илүүдэл жинг арилгаж чаджээ. Энэ нь сонирхогч бүх хүмүүст сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог өөр өөр насны хөтөлбөр юм.
Ирина Турчинскаягаас турах дасгалын цогцолбор
Динамик ба статик ачааллыг нэгтгэхийг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална. Эхний тохиолдолд булчингийн corset бэхжиж, байрлал сайжирч, савны мэдрэмж сайжирна. Статик ачаа нь эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь булчинг улам бүр чанга болгодог. Зорилгодоо хүрэхийн тулд Ирина Турчинскаяг долоо хоногт 3 удаа дасгал сургуулилж, хагас цагаар дасгал хийхэд хангалттай. Хамгийн чухал нь амьсгалах зөв юм. Тиймээс сунах үед амьсгалах, булчинг сулруулна. Дадлага 2-3 тойрогт давтана. Та хөл, гараа дүүжлүүлэх, өвдөгнөөсөө хазайх, эргэлтийн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Irina Turchinskaya-аас турах дасгал хийх:
- Доошоо гараа тавина (шалан дээр тавьдаг). Энэ байрлалаас үсэрч байхдаа латин дээр (анхаарал татахуйц худлаа хэлдэг) зогсож, дараа нь хөлийг нь суга, дахин хоосрох хэрэгтэй. Үүний дараа дээшээ үсэрч, биеэ сунган гараа сунгана. Дарааллын дагуу үргэлжлүүл.
- Гэрийн цогцолбор Ирина Турчинскаяд өвдөгнөөс түлхэх дасгал хийхийг зөвлөж байна. IP - өвөрмөц хэвтэж, өвдөг сөгдөнө үү. Гарыг мөрнөөс илүү өргөн зайнд байрлуулах хэрэгтэй. Зорилго - доошоо бууж, гараа тохойноос нь гулзайлгаад талыг нь тараана. Таны нуруун байгаа эсэхийг шалгана уу.
- Энэ дасгалыг хийхийн тулд та сандал эсвэл бусад өндөрлөгт хэрэгтэй. Сандлын өмнө зогсож, гараа бүсэлхийгээр нь барьж, нэг хөлийг өвдөг дээрээ зөв өнцгөөр толгой дээр нь тавь. Даалгавар бол биеэ түлхэж, хоёр дахь хөлөө өсгөх, сандал дээр бүрэн босох явдал юм. Үүний дараа хөлийг нь доош буулгаж, PI авах хэрэгтэй. Хэрэв тэнцвэрийг хадгалахад хэцүү байвал гараа ханан дээр байлгаж болно.
- Хэвлэлийн фитнесийн дасгалжуулагч Ирина Турчинскийн булчинг зөв байрлуулахын тулд "буланд" хийхийг санал болгов. Чи нуруугаа байрлуулж, гараа орой дээрээ тавиад 45 градусын өнцгөөс нь хөлөөрөө тавина. 45 секундын турш барих. аажмаар 1 мин хүртэл хүрдэг.
- Одоо бид статик дасгалуудаа үргэлжлүүлж, маш үр дүнтэй, алдартай баар эхлээрэй. Чи гар, хөлөөрөө шалан дээр хэвтээд мөрний өргөн дээр тавь. Хэвлэлийн булчинд ачааллыг тодруулахын тулд дотоод аарцагны "мушгих" хэрэгтэй. Байгууллага нь шулуун шугамыг бий болгох ёстой.
- Ирина Турчинскаягийн гаргасан турах дасгалын дараагийн дасгалыг "Варан" гэж нэрлэдэг. Ходоод дээрээ суугаад тохойндоо гараа сунгана. Даалгавар нь цээжийг нь шалан дээрээс аль болох өндөр өсгөх гэж оролдох явдал юм. Дараа нь, тохойноос боолтыг нь араас нь зайлуулах ёстой. Хамгийн их цагийг байршуул.
- Нуруун дээрээ тавиад биеийнхээ гараа тавьж, нэг хөлийг өвдөг дээрээ тавина. Далан дээрх хоёрдахь хөлөө дээшээ 30 градусаар нэмнэ. Аарцаа дээшлүүлснээр хөлөөрөө шулуун шугам үүсгэдэг. Хамгийн их цагийг байршуул.
- Энэ дасгалыг "Arrow" гэж нэрлэдэг. Чи нуруун дээрээ суугаад биеийнхээ гарыг сунган доошоо заа. Даалгавар нь нэг хөлөөр дээш өргөх бөгөөд энэ нь биетэй зөв өнцөг үүсгэдэг. Үүний дараа сумны хөдөлгөөнийг давтаж, хөлийг эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн тийш хөдөлгөнө. Энэ дасгалын үеэр шалан дээр аарцаг тавих нь чухал юм.
Ирина Турчинская танд өндөр илчлэгтэй хоол хүнс хэрэглэхгүй байх хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Энэ нь сайн үр дүнд хүрэх нэгдмэл арга юм.