Зөвхөн нэг дасгалаар бүхэл бүтэн биеэ бүтээхэд таатай байх болно. Мэдээжийн хэрэг хэн үүнийг татгалзсан бэ, гэхдээ энэ нь бодит бус уу? Дасгалын баар - энэ нь яг булчингийн бүлгүүдэд, эсвэл бараг бүх бүлгүүдэд зөв дарамт өгөх болно. Энэ нийтлэлд дасгалын бааз, түүний сортуудын ашиг тусыг авч үзэх болно.
Ашиг тус
Бид өөрсдийгөө ямар нэгэн гайхамшиг гэж юу болохыг ойлгохын тулд эхлээд баруун булчингууд ямар ажил хийдэгийг төсөөлөх хэрэгтэй. Манайд хэд хэдэн дэмжлэг үзүүлдэг - хоёроос дөрөв хүртэл. Хоёр оноо - энэ нь дасгалын талбар, дөрөв - хэвтээ байрлал дахь стандарт юм. Нийтдээ бид бие махбодоо хөлийн гар, хөл дээрээ байлгаж, дор хаяж хөл, гараа ажил хийдэг.
Баар хийж байх үед хөлний булчингийн урд талын гадаргуу бүхэлдээ ээдрээтэй байдаг тул эхлэгчдэд энэ байдал маш ихээр чичирнэ. Гарны хувьд дасгал нь биспис , трице болон детоидын булчинг агуулдаг.
Хэрвээ бөөр нь төвөгтэй байвал хөлөө өргөхөд тугалын булчин болон өгзөг нь ажиллах болно. Тиймээс хоёр долоо хоногийн турш бувтнах бутаргалыг шахаж, өөх янзагааас салах боломжтой.
Үүний зэрэгцээ, баар нь эмчилгээний дасгал юм: нурууны булчин, умайн хүзүүний нуруу, мөрөнд оролцдог. Өөрөөр хэлбэл, баар нь osteochondrosis-ээс урьдчилан сэргийлдэг бүх нийтийн дасгал, түүнчлэн урт, удаан хугацааны ажлын өдрийн дараа өвдөлтийг арилгах арга юм.
Дасгалын баарыг яаж хийхийг уншиж байхдаа доор дурьдсан үндсэн дүрмүүдийн нэг нь хатгамал гэдэс юм. Тамирч, аль хэдийн жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг, харин гэдэс татах нь нуруу руу дарах мэт, хэвлийн булчинд хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг. Шулуун, ташуу болон хажуугийн булчингууд ажилладаг. Тиймээс, эхний дасгалын хэсэг нь хэвлэлийнхэнд зориулсан.
Дасгал
Баар хийхэд олон сонголт байдаг: гар, шулуун, чангалсан, хөл, гар, хажуу тал дээр. Бид марафон гүйлт хийж, баарны сэдэв дээр бүх уран зөгнөлийг хийдэг.
- За яахав, жин хасах хамгийн шилдэг дасгалын практик талыг судлаарай.
- Бид халуун дулаанаар эхэлдэг: бид хэвтэрт хэвтэж, хонгилыг тэврэн, бид хорхой шиг дүр төрхтэй мэт зогсож байна. Одоо бид дээшээ босож, толгойныхоосоо илүү аарцагны аажмаар дээш өргөөд, нуруугаа нугалав. Динамик хурдаар бид нэг байрлалаас нөгөө рүү 10 удаа шилждэг.
- IP - шулуун бар дээр байршуул. Бид жингээ нөгөө талаас нөгөө рүү шилжүүлж, хажуугийн булчинг дулаацуулдаг.
- Хэцүү: бид туухайны хажуугаар нь авч яваад нэг дээр хэвтэж, дараа нь хоёр талд нь эргүүл.
- IP - барын байрлал, цээжний хонгилыг бөхийлгөж босоо дээшээ сунгаад ар тал руу нь блоклоно. Бид хөлд 6 удаа хийдэг.
- IP - бар, баруун хөлөөрөө баруун тийшээ баруун гараа урж, толгой дээр нь тэгшлэв. Бид IP хаягаар эргэж ирдэг, нэг талдаа 6 удаа хийдэг.
- Бид гараа дээш өргөөд, гараа сунгаж, гараа сунган гараа эргүүлэв. Бид хоёр тал дээр ээлжлэн гүйцэтгэдэг.
- Бидний хажуу тал дээр хэвтэж, доод хөлийн хажуугийн тохой, мөрний доод тохойн тохойгоороо хэвтэнэ. Бид дээшээ дээш өргөгдөж, дээд хөлийг нь сугалан, гараа дээш өргөөд, хөлийг нь холбоод, гараа доош тавьж, хонгилыг шаланд хүргэж өгдөг. Бид хоёр тал дээр ажилладаг.
- Туршилтын үеэр та арван секундын завсарлага хийж чадна. Үүнээс гадна сургалтанд хамрагдсаны дараа та гар, хөл, хэвлэлийн булчинг сэгсэрнэ. Үүний дараа жинхэнэ хүч чадлын сургалт байдаг тул булчинг сулрахын тулд сунгахыг зөвлөж байна.