Та нарын олонхи нь балетын бүжигчид, бардамнал бол цэргийн хувьд анхаарал хандуулав. Хатуу гэдэс, цээж нь бага зэрэг өсгөсөн цээж, толгойны байрлал, түүний өмнө зөв итгэлтэй харагдах байдал нь хүний зөв байрлалын шинж тэмдгүүд юм. Гэхдээ энэ бол гадаад гоо үзэсгэлэн биш юм. Энэ нь бидний эрүүл мэнд мөн сайн хөгжсөн булчингууд нь зөв байрлалыг хадгалдаг бөгөөд түүний ачаалал нь нуруу, бүх дотоод эрхтэн, системийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөөг үзүүлдэг. Тиймээс зөв байрлалыг ойлгох нь эхний харцнаас илүүтэй харагдаж байна. Үүнээс гадна, энэ нь байгалиас өгдөггүй, нурууны физиологийн нуруу нь хүн өсч байгаа болохоор олддог. Тиймээс бага наснаас эхлэн бид хэрхэн сууж, зогсож, алхаж байгаад анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм.
Биеэ үнэлэх нь зөв бэ?
Ханан дээр очиж, нуруугаа эргүүлээд, нуруу, мөрний оо, өгзөгний эсрэг дараарай. Энэ тохиолдолд өсгий нь хананаас хэдэн см-ээр унадаг (хавтангийн өргөний талаар). Хананы ба бүсэлхийг хооронд нь гараа барь Хэрэв та амжилтанд хүрсэн бол таны байрлал зөв байна.
Зөв байрлалыг хэрхэн үүсгэх вэ?
Хэрэв та дээрх дасгалыг хийж чадаагүй бол өөрийгөө өөрөөсөө асууж магадгүй юм. Хэрэв би энэ байранд байхдаа туйлын төвөгтэй санагдах юм бол яаж зөв байрлалаа засах вэ? Хэрэв бусад хүмүүс үүнийг хийж чадвал надад итгээрэй. Эхлээд биеийнхээ байрлалыг ханан дээр цээжлээд өдрийн турш хэдэн минутын турш энэ байр суурийг эзлэхийг хичээ. Хамгийн чухал нь таны хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа бөгөөд эрүүл мэндэд тань маш чухал зүйл хийж байгаа гэдгийг санаж байна. Аажмаар бие махбодь ашиглагдах болно, нурууг дэмжих булчинг сургаж бэлтгэх бөгөөд та зорилгод хүрнэ. Үүнээс гадна та тусгай дасгал, усан сэлэлт, цанаар гулгах боломжтой.
Хоолны ширээн дээр сууж байхад байрлалаа хэрхэн хадгалах вэ?
Нэгдүгээрт, танай тавилга таны биеийн хэмжээ, хэлбэрийг харгалзан үзэх хэрэгтэй. 1.7-1.8 метр өндөртэй хүн 80 см-ийн өндөртэй ширээ, сандал дээр нь 48-50 см өндөр, суудал нь 36 см-ээс багагүй байх ёстой. Хүснэгтийн ирмэг нь тоглоомын хайрцагны урт юм. Хоёрдугаарт, та сууж байх үедээ үе үе шалгаж байх хэрэгтэй. Энэ нь бидний хүсч буй зөв байрлалыг аажмаар хөгжүүлэхэд тусална.
Биеийн байрлалыг ажиглана уу: бие нь шулуун, сандал дээр тав тухтай арын бүс, хөл нь тэгш өнцөгт нь нугалж, шалан дээр зогсож буй хөл, ширүүн ширээн дээр хэвтэж байна. Энэ тохиолдолд цээжний ирмэгээс зай хүртэлх зай нь ойролцоогоор 3-4 см орчим байх бөгөөд энэ байрлал руу шилжиж, зөв байрлал үүсэх нь танд таагүй мэдрэмж, эвгүй байдалд хүргэхгүй.
Компьютерийн арын байрлалыг зөв тогтоох вэ?
Эдгээр мөрүүдийг уншихад та компьютер дээр сууж байна. Та ямар байр суурьтай байна вэ? Зураг дээр компьютер дээр сууж буй хүний зөв байрлалыг харуулж байна.
Хяналт нь нүдний түвшинд эсвэл доорх байрлалд байх ёстойг анхаарна уу. Дэлгэцийн нягтралыг нарийн хэвлэхийг оролдохын тулд толгойн уртын хазайлтыг өдөөж болохгүй. Гар болон хулгана нь гараа тохойноос 90 ° -ын өнцгөөр тохойгоор бэхэлж байрлуулна. Хөл ба нуруу нь "ширээн дээр сууж буй" байрлалын адил дэмжлэг байх ёстой.
Хүүхдэд зөв байрлал
Хүүхдэд зөв байрлал нь бага насны хүүхдээс бүрдэх ёстой. Хүүхэд нуруу нь хэврэг болж, булчингууд аажмаар хөгжиж байгаа бөгөөд насанд хүрсэн хүнээс насанд хүрээгүй биед тодорхой байр суурь эзлэхэд хялбар байдаг.
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зөв байрлалыг бий болгох нь эцэг эх, ойрын хамаатан, цэцэрлэгийн ажилтан болон бусад хүүхдүүдтэй харьцах ёстой. Хуучин хүүхэд бол түүний зуршлыг засах нь илүү хэцүү бөгөөд статистикийн мэдээллээр бол аравны нэгний байрлал
Хүүхдэд буруу байрлал нь скофоз (сээрний тэнхлэгийн эргэн тойрны хэвийн бус эргэлт), нурууны баганын физиологийн муруйг (lordosis, kyphosis) зөрчиж болно. Сурагчийн дүр төрх зөв байхын тулд ширээний ард сууж, сургуулийн сурах бичиг хэрхэн өмсдөг талаар (түүний ачаа үүргэвчиндээ жигд хуваарилахын тулд үүргэвчиндээ хийгээд зогсохгүй) үүргэвчиндээ хичнээн жин жинтэй, хүүхдийн дасгал хөдөлгөөнөд тохирсон дасгал хөдөлгөөн хийдэг эсэх нас. Эдгээр энгийн арга хэмжээ нь нурууг эрүүл байлгахад тусалдаг ба байрлал нь сайхан, зөв юм.