Амьдрал бол хєдєлгєєн бєгєєд хєдєлгєєний хувьд бид энерги хэрэгтэй. Манай хөдөлгөөнд эрчим хүчний эх үүсвэрүүд нь уураг, өөх, нүүрс ус байдаг боловч яагаад бидэнд "хоол тэжээлээр баялаг байх ёстой" витамин хэрэгтэй вэ?
Яагаад би витамин хэрэгтэй вэ?
Витамин нь бие махбодийн дотор байгаа энерги, энерги сулрах, өсөлт, задрал, бидний эсүүдийн ажилд ордог. Тэдгээр нь биохимийн аливаа үйл явцын хурдасгагч бөгөөд метаболизмын үе шат нь оролцоогүйгээр дамждаг. Та асууж байна, тамирчдын хувьд витаминууд идэвхгүй байгаа хүмүүсээс илүү чухал ач холбогдолтой юу? Хариулт нь хоёрдмол утгагүй, гэхдээ тамирчид илүү их витамин шаардлагатай байгаа нь эрчим хүчний хэмнэлт, илүүдэл капсул, метаболизмын үйл явцыг баталдаг бөгөөд эцэст нь булчингаа барих хүслийг баталдаг.
Тамирчдын витамин гэж юу вэ?
Мэргэжлийн тамирчдын амьдралд амин дэмийн витамины үүргийг ойлгохын тулд яг ямар төрлийн витаминыг биеийн тамирын дасгал хийх талаар авч үзэх болно. Эдгээр нь тамирчдын гуравны нэгээс дээш хувь нь нэг хагасыг хамарсан гиповитаминозын эсрэг хамгаална.
Амьдралын ямар нэгэн өөрчлөлтөнд цогц амин дэм шаардлагатай:
- идэвхтэй өсөлтийн үе шатууд (бага нас, өсвөр нас);
- сургалтын горимд өөрчлөлт: эзлэхүүн, давтамж, эрч хүч;
- "хатаах", мацаг барих, ногооны үе;
- Шээсний нэмэгдсэн тунгийн хэрэглээ (В2, В12, В6-ийн хувьд хэт ихэссэнээр А, С, В2 муудсан витаминууд дээр нэмэгддэг);
- хоол тэжээлийн дутагдлын дутмагшилтай (энэ нь тамирчны хэрэгцээтэй харьцуулахад 20-30% бага витамин агуулдаг)
- 2000 ккал / хоногоос доош хоол тэжээлийн үнэ цэнэтэй хоолны дэглэм;
- уур амьсгалын бүсийн байнгын болон гэнэтийн өөрчлөлтүүд;
- бие бялдрын болон сэтгэхүйн хэлбэрийг ухаалгаар сайжруулах;
- бодисын солилцооны асуудал;
- мэс заслын дараах болон гэмтлийн дараа сэргээх;
- хэт давсан үед.
Витаминыг яаж авах вэ?
Спортын анагаахын хувьд зөрчилдөөн байдаг, тамирчид ямар витаминыг илүү сайн байлгадаг - monovitamins эсвэл нарийн төвөгтэй бэлдмэлүүд байдаг ба тунг тооцоолох тодорхой журам байхгүй. Бүх витаминууд нь нэг талаараа өөр хоорондоо харилцан үйлчилж, үр нөлөөг нь нэмэгдүүлж, бууруулдаг гэдгийг мэддэг. Гэхдээ энэ бүгд биш. Макро болон микроэлементүүд нь витамины шинæилгээнд нөлөөлдөг бөгөөд гурав дахь асуулт нь эрдэмтдэд ямар төрлийн витамин шаардлагатай вэ? Зарим эмийн мэргэжилтнүүд ашигт малтмалыг тусад нь явуулах ёстой гэдэгт итгэдэг боловч хэрвээ та хувийн эм зүйчгүй бол тамирчдын хувьд хамгийн шилдэг цогц витамины нэмэлт бүтээгдэхүүнийг олох хэрэгтэй.
"Alvitil" цогцолбор нь зөвхөн витамин агуулдаг бөгөөд шахмал, сироп дээр үйлдвэрлэдэг.
"Decamewith" нь тамирчин, метионины 10 гол витамин агуулдаг.
"Олон-tabs": сонгодог цогцолбор - В бүлгийн витамин ба микроэлементүүд; multivitamin комплекс - витамин нэмсэн эрдсийн багц; Мөн өөхний уусдаг витаминуудтай "олон тооны нэмэлтүүд", иодын дутагдлаас сэргийлэх цогцолбор байдаг.
Tri-vi-plus - витаминууд нь цайр, селени, зэстэй хавсарч байна.
Битам - В бүлгийн витамин, микроэлементүүд, mefanoic хүчил. Витамины эдгээр хослолууд нь бодибилдингийн талбайн тамирчидад ашигтай байдаг. Учир нь эм нь уургийн бүтцэд нөлөөлж, хавдарыг багасгаж, цусны судсыг бэхжүүлж, эсийн өсөлтийг хурдасгадаг.
Эдгээр эмүүд нь "эмийн сан" гэж нэрлэгддэг, та мөн амин пак, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin гэх мэт олон төрлийн витамины нэмэлт тэжээлийг олж чадна.