Илүүдэл жингээсээ илүүдэл жингээсээ гарна уу. Жин хасахын тулд эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлэх, калорийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Хоолоо аль хэдийн тоогоор, цаг хугацаанд нь хоолоор хийдэг хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх сонголт байдаг боловч та юу идэхээ сонгож, юу хэрэгтэй, ямар хэрэгцээтэй болохыг тооцоолж болно. Ямар ч тохиолдолд жингийн алдагдлын илчлэгийг тооцоолох нь хариуцлагатай хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм бөгөөд эргэн тойрон дахь бүх үйл явцыг хянахад хэрэглэгддэг.
Давуу тал
1500-1600 калори илчлэг хийдэг загварын хоолны дэглэмээс ялгаатай нь та өөрийн хувийн хэрэгцээг эрчим хүчээр тооцоолох хэрэгтэй болно. Энд нэмэх үү? Хүмүүс өөр өөр амьдралын хэв маягийг удирдаж, өөр өөр салбарт ажиллаж, өөр өөр ачаалалтай байдаг. Үүнээс гадна өсөлт, хүссэн жин, нас зэрэг ийм ойлголтууд байдаг. Энэ бүхэн бидэнд хэрэгтэй калорийн хэмжээг өөрчилдөг. Үүнийг калорийн хэрэгцээг тооцоолоход хэрэглэдэг бөгөөд үндсэн метаболизмын үндсэн дээр тоолж эхлэх шаардлагатай байдаг. Энэ нь амин чухал үйл явцын үйл явцад бие махбодийн амгалан тайван байдалд хүргэж буй хэмжээ юм.
Тиймээс та байнгын өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр жингээ хасаж болно
хүний), мөн түүнчлэн бие махбодид гэмтэл учруулахгүйгээр.
Ихэнхдээ хүмүүс ижил төрлийн бүтээгдэхүүнийг иддэг учраас долоо хоногт таны бүх тооцоолол автоматаар хийгдэх болно. Учир нь та бүхэн калорийн хоолны бүх бүртгэлийг бичнэ. Үүнээс гадна калорийн хэрэглээг тооцоолохдоо жингээ хасах нь таныг кафед очих эсвэл гэр бүлийн цуглаан дээр хооллохыг хориглодоггүй. Рестораны хуудасны сүлжээнд хүссэн хоолыг олж болно. Найрлаганд оруулаад, энэ хоолыг юу хийхийг тооцоолох.
Гэр бүлийн хоолноос шалтгаалж удахгүй бүтээгдэхүүнээ гараар үнэлэх боломжтой үед илчлэг үнэ таны толгой дээр сууж, та өөрөө гэр бүлийн цэс рүү ямар нэг зүйл сонгох боломжтой.
Хамгийн чухал нь таны арьсыг хэрхэн мэдэрч, бие махбод чинь хэрхэн тарган, бүрэн дүүрэн үржинэ. Та өөрийн механизмыг олж, өөртөө эв найрамдлыг олох болно.
Тоолох үйл явц
Тэгэхээр шаардлагатай калорийн хэмжээг тооцоолохын тулд та гал тогооны хэмжээний, тооцоолуур, дэвтэр хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай - тэдгээрийг ширээн дээр тавьснаар бүгд хэвлэсэн илчлэгийн ширээн дээр бүгдийг нь тооцоолно. Үр дүнг дэвтэр дээр тэмдэглэ.
Хэрвээ та сэндвичийг бүтээхийг хүсвэл бяслаг, талх, хиам, салат, хүнсний ногоог зөв хэмжиж, сэндвичийг ямар үнээр тооцоолох боломжтой.
Дулааны эмчилгээний үед илчлэг байхгүй бол ууршдаггүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та тосонд шарсан төмс байвал нефтийн хэрэглээг ашиглан 20% -ийн илчлэгийн хэмжээг нэмнэ.
Цай, ус, кофе нь илчлэггүй гэж тооцогддог бөгөөд зөвхөн цөцгий, сүү, элсэн чихэр гэх мэтийг харгалзан үздэг.
Өрсөлдөгчид
Илүүдэл жингийн калорийн хэрэглээг тооцоолох арга нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс илүү үр дүнтэй бөгөөд ямар ч моно хооллолтоос илүү үр дүнтэй байдаг ч өрсөлдөгчид хэвээр байна. Нэгдүгээрт, эдгээр нь илүүдэл жин илүүдэл илчлэгээс хуримтлагддаггүй, харин уураг-өөх тосны нүүрс устай харьцуулахад зөрчсөн гэж үздэг хүмүүс юм. Ийм хүмүүс нүүрсхүчлийн хий хаяхыг илүүд үздэг.
Хүнсний хэрэглээний тоон бууралтыг дагаж мөрддөг хүмүүс байдаг. Тэдгээр нь нэг хоол = нэг нударгатай. Үүнээс гадна өлсгөлөн, хоолны дуршилыг хүлээн зөвшөөрөхөд үндэслэсэн арга байдаг. Энэ тохиолдолд өлсгөлөнг хэрхэн хангах талаар суралцах хэрэгтэй.