Илүү их килограммуудыг үүрд салгахын тулд хоол хүнсэнд хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээг анхааралтай ажиглах хэрэгтэй. Хоол бүрийн эрчим хүчний үнэ цэнэтэй цагийг тооцохгүй байхын тулд та зүгээр л хоолны дэглэмийн жорыг долоо хоногийн туршид хэрэглэж болно. Хоол тэжээлийн ийм төлөвлөгөөнд хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийг харгалзан үзэх бөгөөд хүн хэдэн удаа уураг, өөх тос, нүүрс ус хэрэглэж байгааг мэддэг.
Зөв хооллох хоол - долоо хоногийн турш цэс юу оруулдаг вэ?
Эхлэгчдийн хувьд, хоол хүнс, эмч нар "гайхамшигтай" авдар, коктейлийг худалдан авахыг зөвлөдөггүй захиалга хийцгээе. Тэд биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай витамин, бодис агуулаагүй байдаг. Жорль хэрэглэж, өөрөө хоол хийх нь дээр. Тиймээс та тэдний эрүүл мэнд, аюулгүй байдлыг хангах болно.
Мөн хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнд шөл оруулахыг зөвлөж байна. Энэ нь тэжээллэг, хэрэгцээтэй, хэтэрхий илчлэг биш таваг юм. Хэрэв та үүнийг өөх тос биш харин ногооны эсвэл загасны шөл дээр хийж байгаа бол гайхалтай амттай.
Долоо хоногийн хоолны цэс нь калоригаар тооцогдох ёстой. Хэрвээ хүн спортод идэвхитэй оролцдог бол тэрээр тодорхой хэмжээгээр уураг хэрэглэж байх хэрэгтэй. Тиймээс илүү эрчим хүчний үнэ цэнэ, уургийн хоолыг төлөвлөх нь зүйтэй. Хэрэв калорийн хэрэглээг тооцоолоогүй бол бусад сонголтыг хайж олох нь дээр.
Долоо хоногт хоолны цэсний жишээ
Өдөр тутмын хоолны төлөвлөгөө иймэрхүү харагдах болно:
- Өглөөний цай - Зөгийн бал, самар, эсвэл жигнэмэгээр өндөглөдөг хүнсний уургаараа уураг мөөгөнцөр, эсвэл oatmeal байна.
- Хоёр дахь өглөөний хоол бол өөх тос багатай тараг, жимс жимсгэнэ.
- Үдийн хоол - хүнсний ногооны шөл, цагаан мах, загасны булан, хүнсний ногоо, цагаан будааны курс зэргийг агуулдаг.
- Зууш - хүнсний ногооны салат, эсвэл жимс, эсвэл тараг, эсвэл зөгийн бал халбага нь curdled сүү нь шил.
- Оройн хоол - шоштой туранхай загас булан, эсвэл хүнсний ногооны салат, эсвэл салстай steamed цагаан мах.
Таны харж байгаагаар хоол бүрт хэд хэдэн хоол байдаг. Долоо хоногийн турш та янз бүрийн хоол хийж, амттай, олон янзаар идэж болно. Тиймээс долоо хоногийн турш хооллох цэсийг хийнэ. Та хоолны төлөвлөгөөг хийж болно, гэхдээ зүгээр л жор авах хэрэгтэй.
Хоолны хүнс - жороор долоо хоногийн цэсийн сонголтууд
Дээр нь өдөрт хоол идэх төлөвлөгөөтэй байна.
Жин алдагдалд зориулсан долоо хоногийн турш хооллох цэсийг дээжийн хувьд жишээ болгон авч үзье. Хоол хүнсний төлөвлөгөөнөөс хоол хийх нь энгийн зүйл юм. Мах ба загас уураар жигнэсэн байх ёстой бөгөөд саладад хувцаслах эсвэл жүүс хэрэглэхэд нимбэг, чидуны тос хэрэглэдэггүй. Энэ нь илүүдэл илчлэгээс чөлөөлөх болно.
Хоолны цэсэнд ногооны шөл
Орц:
- Болгарын чинжүү, шинэхэн улаан лооль, селөдерей, цагаан байцаа - бүр бүрэлдэхүүн хэсэг бүрийн 100 г;
- лууван - 1 ширхэг;
- сонгино -1 ширхэг;
- ногоон - амсах болно.
Бэлтгэл ажил
Хүнсний ногоо цэвэрлэж, угааж цэвэрлээд, саванд 3 литр ус хийнэ. Усан дотор дараах дарааллаар хүнсний ногоо нэмнэ - Эхлээд чинжүү, селөдерей тавьж 3-5 минутын дараа байцаа, лууван, сонгино, улаан лооль нэмнэ. Хүнсний ногоо бэлэн болоод давс, халуун ногоо нэмнэ. Ногоон нь хэрчиж, аяганд хийж тавьдаг.
Шөлийн хувьд та төмс нэмж чадахгүй ч бусад цардуулгүй хүнсний ногоо орно. Энэ нь хоолны илчлэгийн агууламжийг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг боловч түүний амтыг маш ихээр өөрчилж чаддаг.
| | | |
| | | |
| | | |
