Витамин D, эсвэл кальциферол - хүний биед байхгүй витамины гинжин хэлхээний салшгүй холбоо нь бүх эрхтэн, системүүдийн үйл ажиллагааг ихээхэн сүйтгэдэг. Тиймээс бие махбод бүрэн ажиллагаатай байхын тулд бүх насны хүмүүсийн хооллолт Д аминдэм агуулсан
А витамины ашиг тус
Д аминдэмийн гол зорилго нь бие махбодийн үйл явцыг дэмжих, кальцийг шингээхэд оршино. Хүн бүр энэ химийн элементгүй бол шүд, ясыг зөв тогтоох нь боломжгүй юм. Тиймээс, кальцерифол нь хүүхдийн бие бялдрын хөгжилд онцгой ач холбогдолтой юм.
Д витамин нь арьсны эрүүл байдлыг хариуцдаг. Энэ нь загатнахыг зөөлрүүлж, арьсны үрэвсэл, улайлтыг багасгаж, арьсны бүх өвчний гадаад байдал, жишээлбэл, psoriasis.
Учир нь Д витамин агуулсан хоол идэх нь маш чухал юм Энэ бодис нь хорт хавдрын эсийн өсөлтийг саатуулж, хөгжүүлэхээс сэргийлдэг. Мөн энэ витамин нь бамбай булчирхай, мэдрэл, зүрх судасны тогтолцооны чадварыг хадгалж байдаг. Шаардлагатай калцерирол, булчинг бэхжүүлэх, коньюнктивитыг эмчлэх, дархлааг сайжруулах.
Дараахь асуудлууд гарвал та Д аминдэм агуулсан витамин агуулсан өдөр бүрийн хоолны цэсэнд орох хэрэгтэй.
- үе мөчний өвдөлт;
- хүчтэй мэдрэмжтэй байх;
- булчингийн цочрол;
- хүнд жингийн алдагдал;
- ядуу хоолны дуршил;
- хугарал дахь ясыг удаан хутгах;
- рахит;
- Хүүхдүүдийн шүдний өсөлт удаан байна.
Эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь бие махбодид энэ витамин шаардлагатай байдаг нь сүрьеэ, хорт хавдар, шизофрени гэх мэт ноцтой өвчин үүсгэх эрсдэлтэй гэсэн үг юм.
Хоол хүнс дэх витамин D
Д амин дэм агуулсан бүтээгдэхүүн хангалттай учраас ямар ч хүн өөрийн амт, сонголтыг хангаж чадах хүмүүсийг сонгож чадна. Кальциферол агуулсан баялаг бүтээгдэхүүн:
- херш;
- цөцгий тос;
- тос;
- сүүний тосны агууламж 1 - 2.5%;
- өндөгний шар;
- лаазалсан хулд гэх мэт
Эдгээр нь зөвхөн витамины хамгийн түгээмэл эх үүсвэрүүд юм. Гэхдээ та тусгай хүснэгтийг харвал та Д витамин агуулсан өргөн хэрэглээний жагсаалтыг харж болно.
Витамин D3
Витамин D нь хоёр үндсэн хэлбэр болох витамин D2, D3 бөгөөд хоёр дахь нэр нь "cholecalciferol" юм. Витамин D3 нь хамгийн хэрэгцээтэй гэж үздэг бөгөөд энэ нь хоол хүнсэнд нэвтэрч, нарны гэрэлд өртдөг.
Чолеркириферол хэрэгтэй:
- мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх;
- хэвийн даралтыг хадгалах;
- эсийн өсөлт ба өсөлт;
- алсын хараа засварлах;
- нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа;
- ясны чөмөгний ажил;
- ясыг бэхжүүлэх.
Аюултай витамин D3:
- астма хөгжүүлэх;
- зүрх сэтгэлийн ажилд алдаа дутагдал;
- байнгын катрин өвчин;
- нойр булчирхайн гэмтэл;
- бодисын солилцооны үйл явцыг зөрчсөн, энэ нь таргалалтын эрсдэл байдаг гэсэн үг юм;
- зүрхний цохилт, цус харвалт;
- хамтарсан өвчин;
- чихрийн шижин болон бусад.
D3 витамин агуулсан бүтээгдэхүүн:
- сүүн бүтээгдэхүүн;
- сагамхай элэгний тос;
- туна;
- хулд загас;
- halibut;
- нугас;
- өндөг;
- oatmeal;
- яншуй.
Витамин D3 нь кальцитай хамт хамгийн сайн шингэсэн бөгөөд ингэснээр cholicalceferol-ийн үр нөлөө илүү үр дүнтэй байдаг тул эдгээр бодисууд хоёуланг нь агуулсан хоол идэх нь зүйтэй. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол үнээний сүү бөгөөд кальци, витамин баяжуулсан.
Гэсэн хэдий ч, энэ бүрэлдэхүүн хэсэгтэй бүтээгдэхүүнээс гадна нарны ваннуудыг авах шаардлагатай байдаг тул бие өөрөө энэ витаминыг бүрдүүлдэг. Хэрвээ хүн ховор тохиолддог бөгөөд хоол хүнсээр хангагдах хангалттай хоол хүнс байхгүй бол энэ бодисын дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тусгай витамины цогцолбор хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй.
