Сайхан дүр зураг, сайн эрүүл мэндийн үндэс нь зөв хооллолт юм. Энэ нь хамгийн богино хугацаанд эерэг өөрчлөлтийг авчирч болохуйц чанар, тэнцвэртэй хооллолтын ачаар юм! Өдөр бүр хоолны дэглэм, эрүүл хоолны цэсийг бий болгох зөв хооллолтыг бид анхаарч үзэх болно.
Зөв зохистой хооллолтын өдөр хооллолт ямар байх ёстой вэ?
Зөв зохистой хооллолт нь төрөл бүрийн хүнсний бүлгэмд багтдаг бөгөөд үүнээс та хүссэн зүйлээ сонгож болно. Тэнцвэрийг ажиглах нь маш чухал юм. Уураг, нүүрс ус нь ойролцоогоор тэнцүү, өөх тос нь бага байх ёстой. Энэ тохиолдолд карбогидрат нь ийм цэстэй тохирохгүй. Бид хориглогдсон болон зөвшөөрөгдсөн хувилбаруудын жагсаалтыг харна.
Эрүүл хооллолтыг ямар хоол хүнсээр хангах ёстой вэ?
- хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ;
- сүүн бүтээгдэхүүн, будагч бодис, нэмэлт, нэмэлтгүй сүүн бүтээгдэхүүн;
- тахиа, бөднө шувууны өндөг;
- Өөх тос багатай мах, шувуу, загас, далайн хоол;
- үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүний бүх бүтээгдэхүүн.
Би зөв хоолны дэглэм барихдаа ямар хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй вэ?
- аж үйлдвэрийн бүтээгдэхүүний соус, савлагаа;
- лаазалсан мах, загас, хүнсний ногоо;
- өөхний мах, хайруулын тавган дээр хийсэн хоол;
- цагаан талх, жигнэх, жигнэх;
- Аль аль нь чихрийн элбэг дэлбэг байдаг.
Сүүлийн хоёр зүйлийг харгалзан хоолны дэглэмд оруулж болно, гэхдээ энэ нь хязгаарлагдмал аргаар, жин хүндрэлгүй тохиолдолд л хийх нь дээр.
Зөв хоол тэжээлийн долоо хоногт хооллолт
Эрүүл мэнд, өсвөр үеийнхнийг хадгалахын тулд шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг өгч чадахуйц хоол тэжээлийн зохистой хооллолтын жишээг анхааралдаа аваарай.
Өдрийн дэглэм маш чухал ач холбогдолтой гэдгийг санах хэрэгтэй. Өдөрт доод тал нь 7-8 цаг унтах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр алга болсон энергийг хүнсээр дүүргэх шаардлагагүй болно. Үүнээс гадна, нэгэн зэрэг идэхийг өөртөө дасгалжуулж, та өөрийнхөө биеийг зохицуулж, түүний ажлыг хэвийн болгох болно. Өглөөний 8 цагт өглөөний хоол идэх, 12-13 цагт үдийн хоол идэх, 16-19 цагт үдийн хоол идэх, 18-19 цагт оройн хоол идэхэд тохиромжтой. Оройн хоолны өмнө гурван цаг, сүүлчийн хоол дуусах ёстой, дараа нь зөвхөн ус ууж болно! Тиймээс бид зөв хоол тэжээлийн долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийн жишээг санал болгож байна:
1 дэх өдөр
- Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, далай тэнгисийн цай, цай.
- Үдийн хоол: ногооны салат, шөл, жүржийн нэгж.
- Үдээс хойш зууш: алим.
- Оройн хоол: тахианы хөхтэй улаан буудайн гоймон.
Өдөр 2
- Өглөөний цай: алим, цай бүхий иштэй.
- Үдийн хоол: махтай салад, хөнгөн шөл, шүүс.
- Зууш: тараг.
- Оройн хоол: хүнсний ногоо, цайгаар жигнэгдсэн загас.
3 дахь өдөр
- Өглөөний цай: жимс жимсгэнэ, цөцгийтэй цай бяслаг, цай.
- Үдийн хоол: тос шөл, навч салат, croutons, шүүс.
- Үдээс хойш зууш: улбар шар.
- Оройн хоол: Үхрийн мах нь Сагаган.
4 дэх өдөр
- Өглөөний цай: Өргөст хэмх салат, цайгаар шарсан өндөг.
- Үдийн хоол: бяслаг, ногооны салат , компот.
- Үдээс хойш зууш: бяслаг, цай.
- Оройн хоол: пилаф, ногооны салат.
Өдөр 5
- Өглөөний цай: хатаасан жимс бүхий цагаан будаатай будаа, цай.
- Үдийн хоол: гэрэлтэй шөл, махтай салат, шүүс.
- Үдээс хойш зууш: нэг аяга тараг.
- Оройн хоол: ногооны хачиртай шувуу.
Өдөр 6
- Өглөөний цай: Сүү, алим, цай бүхий Сагаган будаа.
- Үдийн хоол: шөл, ногооны салат, шүүс.
- Үдээс хойш зууш: бяслаг, цайтай хар талх сэндвич.
- Оройн хоол: цагаан будаа, ногооны салаттай загас.
7 дахь өдөр
- Өглөөний цай: бяслаг, чанамал, сэндвичтэй сэндвич.
- Үдийн хоол: далайн хоол, тахианы шөл, шүүстэй салат.
- Зууш: ямар ч жимс.
- Оройн хоол: ногооны хачиртай чанасан мах.
Энэ цэс нь эрүүл хоол тэжээлийн нормд тохирсон бөгөөд бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй тул идэж болохгүй. Та хоол боловсруулах замын хэвийн ажиллагааг хялбаршуулж, бие махбодоо эмх цэгцтэй байлгах боломжтой. Сайн идэх зуршил бол гоо үзэсгэлэн, эв зохицол, эрүүл мэндийн үндэс юм!