Спортоор идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж эхэлдэг хүмүүс бүх булчиннууд ачааллыг хүлээн авах ёстой гэдгийг ойлгох ёстой. Эс тэгвэл бие нь жигд хөгжихгүй бөгөөд энэ нь пропорциональ биш байх болно. Цэргийн арми нь морины бүсэд ашиглахыг зөвлөж байна.
Энэ армийн вандан хэвлэлийн ажил гэж юу вэ?
Дельтыг хөгжүүлэхэд зориулсан хамгийн шилдэг дасгалын нэг бол цээжний дээд хэсэг, гурвалжин арми юм. Хэрэв бид үүнийг техникийн хувьд авч үзвэл энэ хэвлэлийн босоо төрөл хамаарна. Армийн хэвлэлийн газар - Суух болон зогсох ажлыг гүйцэтгэдэг үндсэн дасгал. Нэмэлт тоноглолын хувьд, barbell эсвэл dumbbells ашиглаж болно. Үр дүн авахын тулд зөв арга нь маш чухал юм. Энэхүү дасгалын нэр нь АНУ-ын цэргийн хэвлэлийн "цэргийн хэвлэлийн" гэсэн утгатай.
Армийн хэвлэлийн газар - давуу ба сул тал
Сургалтад зориулсан дасгалуудыг сонгохдоо одоо байгаа давуу ба сул талуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Армийн жанрын үр дүн нь спортын дасгалжуулагчид, туршлагатай тамирчид батлагддаг. Мэргэжилтнүүд энэ дасгал нь мор бүсийг хөгжүүлэхэд хамгийн сайн гэж үздэг бөгөөд магадгүй боломжит дутагдлаас болж таны сургалтанд нэмэгдэх ёстой гэж үздэг.
Арми вандан дарахад хэр зэрэг ашигтай вэ?
Энэ дасгалын үр дүнг тодорхойлдог олон давуу талтай байдаг. Үүнийг эхнээс нь харахад, арми вандан хэвлэлийн ажлыг гүйцэтгэх, булчингаа яаж хийх, дээд биений булчинг энэ ажилд оруулна. Энэ дасгал нь гурвалжин ба бүх дельтийн хүч чадал, эзлэхүүнийг нэмэгдүүлдэг. Үүний зэрэгцээ, арын булчингууд нь ачааллыг хүлээн авдаг. Биеийн тогтворжилтыг хангахын тулд хонго, өгзөг, хэвлэлийн дээд хэсгийг ажиллуулдаг. Армийн хэвлэлийн эрх чөлөөний давуу тал нь бүхэл бүтэн бие хөгжил, ерөнхий зохицуулалт, тогтвортой байдлыг илэрхийлдэг.
Армийн хэвлэлийн газар - хор хөнөөл
Хэрэв бид дутагдалтай талуудын талаар ярих юм бол зөвхөн хоёр нь л байна: гэмтэл, бар уналтын эрсдэл. Сургалтын үеэр өвдөгнөөс бага зэрэг нугардаг байх шаардлагатай бөгөөд хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол элэгдэл үгүй болно, мөн мөгөөрсөн мөгөөрсний уян хатан чанараас шалтгаалан нөлөөллийг нь зогсооно. Үүний үр дүнд өвдөг, аарц, нуруу, шагай үе мөч өвддөг. Энэ нь армийн цагдаа болон бүсэлхийн тойрог гэмтэлд хүргэдэг тул хүнд жинтэй үед тусгай спортын тамирчдыг өмсөхийг зөвлөж байна. Булчин, үе мөчийг бэлтгэхийн тулд бэлтгэл эхлэхийн өмнө халаах нь чухал.
Цэргийн арми - гүйцэтгэлийн арга
Гүйцэтгэлийн зөв техникээс хамгийн бага хазайлт нь дасгалын үр дүнг бууруулдаг тул бүх ялгааг ажиглах нь чухал юм. Армийн хэвлэлийн талаар зөв зохистой сурахын тулд үндсэн алдаануудыг авч үзэх хэрэгтэй.
- Олон тамирчид илүү хөдөлгөөн хийх боломжтой, жишээ нь, аарцагны хэлбэлзэл, толгойны хөдөлгөөн, үсрэлт гэх мэт. Биеийг засах хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн гар хөдөлдөг. Та арын болон булчингийн булчинг суллаж чадахгүй. Смит армийн цэргүүд гараа хэлбэлзэхээс зайлсхийхэд тусалдаг. Учир нь бар нь шулуун замд гардаг.
- Энэ дасгалын явцад биеийн тогтворгүй байдлыг тогтворжуулах боломжгүй бөгөөд ингэснээр тогтворжсон бодисын хэт ачаалал үүсдэг. Үүний үр дүнд тамирчин унах магадлалтай бөгөөд мөрөнд болон доод нуруу гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг. Зөв арга гэдэг нь биеийн босоо байрлалыг хэлнэ.
- Нийтлэг алдаануудаас дурдах нь ачааллын буруу сонголт юм. Олон хүн хэтэрхий хүнд barbell эсвэл дамббелийг ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгал хийгдсэн нь буруу гэдгийг харуулж байна. Эхлээд жүжиглэх аргыг оновчтой болгохын тулд бага жинг сонгох хэрэгтэй.
- Dumbbells, barbells бүхий армийн хэвлэлийн төхөөрөмж нь зөвхөн сайн дасгал хийсний дараа хийгдэх ёстой. Мөрний булчиннууд гэмтэлд өртөмтгий гэдгийг санаарай. Эхлээд гараа эргүүлэх хэрэгтэй бөгөөд хөнгөн жинтэйгээр хандах хэрэгтэй.
Арми хэвлэлийг зөв зохистой гүйцэтгэх талаар хэд хэдэн зөвлөмжийг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна:
- Толгойгоо тогтмол байрлалд байлга. Зарим тамирчид нэлээд эрт толгойгоо эргүүлээд, биеийн байрлал өөрчлөгддөг.
- Дахин давталт хийсний дараа гараа бүрэн засах нь чухал бөгөөд ингэснээр трицeps болон дельтуудын булчингуудын агшилтын дээд хэмжээг бууруулахад туслах болно. Хэрэв тохойн үетэй холбоотой асуудал гарвал үүнийг хийх ёсгүй.
- Армийн вандан хэвлэлийн ажлыг гүйцэтгэж байхдаа тохойгоо байлгахыг зөвлөж байна. Энэ нь хүчтэй байр сууриа хадгалахад тусална.
- Зөв зохистой амьсгалахын ач холбогдлыг санаарай. Тиймээс ачааны үеэр бойтол өргөх үед бойжуулна. Энэ нь нурууны булчин чангаралт болон булчингийн бүрэн бүтэн байдлыг хангахад чухал үүрэгтэй.
Армийн вандан хэвлэлийн
Энэ бол дасгалын сонгодог хувилбар бөгөөд та үүнийг dumbbells болон barbell ашиглан хийж болно. Армийн вандан хэвлэлийн хэрэгсэл, бүрэн дүүрэн ажиглагдах техникийг гэрийн болон танхимд хийж болно.
- Пуужинг шалан дээр тавиад, мөрөн дээр нь хөлийг нь байлга.
- Пуужигийг алгасаад мөрөн дээрээс арай илүү өргөн, мөрөн дээр нь дээд цээжний дээр байрлуул. Нуруу нь шууд юм.
- Гараа шулуунаар барьж, толгойг нь дээш нь өргөж ав. Аливаа мөчрүүд нь шулуун шугаманд шилжиж, хажуу тийш ч хөдөлгөж чадахгүй бол ажлын жинг бууруулах шаардлагатай.
- Мөр мөрөн дээр доошоо доошлохын тулд мөрдлөг болгоно.
Армийн вандан хэвлэлийн
Энэ сонголтыг илүү тохиромжтой гэж үздэг бөгөөд энэ аргыг ашиглахад хялбар байдаг. Энэ тохиолдолд dumbbells ашиглах бөгөөд энэ нь сургалтын үйл явцыг хөнгөвчилдөг.
- Армийн вандан хэвлэлийн ажлыг гүйцэтгэхийн тулд сандал дээр суугаад, ар талаа байрлуул. Шалыг бүхэлд нь шалан дээр байрлуулах нь чухал ба мөр хоорондын зай нь мөрөнд адил байна.
- Дамбургуудыг мөрний түвшинд байлгаж, алгаа алга болоход
- Гар аргаар амь насаа бүрэн зогсоох шаардлагагүй тул цэргийн гарт амьсгал хураахын тулд дээр дар. Нуруугаа байнга байлгах нь чухал гэдгийг битгий мартаарай. Дээд талд, түр завсарлага, амьсгалж, дамббреллийг мөрөн дээр нь доошлоорой.
Армийн вандан хэвлэлийн
Энэ дасгалын өөр нэг хувилбар бол энэ тохиолдолд үндсэн ачаалал цээжинд байдаг, гэхдээ мөр нь бас ажилладаг. Дараах бүдүүвчийн дагуу хэвтээ байрлалтай цэргүүд зөв хэвээр явагддаг.
- Ширээн дээр суугаад, барыг барьж, дундаж мөрөөрөө барьж, мөрний шөрмөсний хоорондох өнцөг шулуун болно. Өөрийгөө дээшээ чиглүүлээрэй.
- Амьсгалахдаа цээжний дунд хүрэхээс өмнө баарыг доошлуул. Хэсэг хугацааны дараа түр завсарлага аваарай.
Армийн вандан хэвлэлийн оронд юу солих вэ?
Мөрний бүсэд зориулсан дасгал нь хамгийн үр дүнтэй байдаг боловч эдгээр булчинг сургах бусад аргууд байдаг. Хэрэв та армийн вандан сандал дээр юу солихыг сонирхож байгаа бол доорх мэдээллийг мэдэх хэрэгтэй:
- Диснейн нүүрний хувьд та Arnold-ийн хэвлэлийн хэрэгслийг ашиглаж, гараа урагшлуулах хэрэгтэй.
- Урд болон дунд цацраг нь дввброныг дээш өргөхөд гараа өргөж болно.