Скандинавын эрүүл мэндийг сайжруулах физик соёлоор явдаг Марк Кантан нь төрснөөр Finn-ээр патентлагдсан. Энэ үзэл санааны өвөг дээдэс нь Финляндын хөлбөмбөгчид энэ аргаар зуны туршид дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэхийг хичээдэг. Өнөөдөр энэ спортыг дэлхийн өнцөг булан бүрээс сонирхож, Скандинавын дэлхийн хамтын нийгэмлэг аль хэдийн 25 улс ордог. Нордикийн алхалтай хэрхэн алхах талаар энэ өгүүллээр тайлбарлах болно.
Скандинавын алхалтаар хэрхэн ажиллах вэ?
Спортоор хичээллэх нь сайн зүйл юм. Учир нь хүн ямар нэгэн байдлаар даван туулах чадваргүй бөгөөд гүйцэтгэлийн нарийн төвөгтэй аргыг санах хэрэгтэй. Дээд болон доод мөчрүүд, түүнчлэн их бие, чөлөөтэй, жигд хөдөлдөг. Төмөр нь хөлний хэмнэлээр зохицуулагдана: баруун тийш урагш хөдөлж, зүүн модыг татан авч, эсрэгээр нь байрлуулна. Яг ийм тэгш бус байдлыг ажиглах нь маш чухал юм. Аль аль нь хоёулаа биеийн ойролцоо байрладаг байх ёстой бөгөөд үүнийг хэт их байлгахыг зөвлөдөггүй. Скандинавын зөв бариултай алхсууд нь хөдөлгөөнүүдийн дарааллыг олгодог. Эхний алхамыг аваад, нэг гараа тохойноос нэг гараа сунгаж, урагш нь түлхэж, сум нь өнцөгт байгаа эсэхийг шалгаарай.
Нөгөө гар нь тохойноосоо бөхийлгөж, түвшнийг эргүүлж хөтлөх ёстой. Энгийн алхалтаас илүү хурдтай байх ёстой. Дээд мөчний хөдөлгөөний далайц нь алхамын өргөнийг тодорхойлдог бөгөөд энэ нь биений булчин дээрх нийт ачаалал хамаардаг. Скандинавийн алхах зөв арга барилаар хөл нь өсгий дээр, дараа нь хөлийн дээр гардаг. Энэ тохиолдолд та гөлрөхгүйгээр аятайхан хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Замын эрч хүчийг эрүүл мэндийн байдал, бусад хүчин зүйлээр тодорхойлно. Хэрэв ачааллыг багасгах шаардлагатай бол гараа багасгах хэрэгтэй, гэхдээ гарын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, сургалтын хүндрэл нь нэмэгддэг.
Нордикийн алхалтай хамт зөв амьсгал
Скандинавын алхалт бүхэл бүтэн багийг даган, ой, цэцэрлэгт хүрээлэн, бусад үзэсгэлэнт газруудаар явдаг. Гэсэн хэдий ч хиймэл дагуулуудтай ярих нь удаан ажиллах нь хэмнэлтийг алдах амархан, ядрах болно. Тиймээс амьсгалын үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зүйтэй. Гэхдээ энэ талаар тодорхой заавар байхгүй. Хамрын дундуур амьсгалах, амнаас нь амьсгалахыг зөвлөж байна. Учир нь энэ нь ихэнх хүмүүст хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Скандинавийн алхаж зөвөөр амьсгалахыг сонирхож байгаа хүмүүсийг сүнслэг нөлөө болон хугацаа дууссаны дараа хэмнэлийг 1: 2-т харьцуулахыг зөвлөж болно. Өөрөөр хэлбэл, дөрвөн алхам тутам амьсгалахад зориулж 2 алхам бүрийг хийдэг.
Скандинавын зөв алхах бусад нөхцөлүүд
Аливаа сургалтыг халаалттай эхлэх хэрэгтэй. Биеийн бүх булчингуудыг ээлжлэн ажиллуулж, энгийн цэнэг хийж болно. Өөрөөр хэлбэл, биеийн налууд, цохиулах, хөл, хөлийн ээлжит хөдөлгөөн хийх гэх мэт. Олон хүмүүс эхлээд мэдэгдэхүйц булчингийн өвдөлттэй байдаг бөгөөд ийм эвгүй үр дагаврыг багасгахын тулд дасгал хийсний дараа халуун усанд орох хэрэгтэй бөгөөд дараа нь хөлийг өөрөө массаж хийлгэх хэрэгтэй.
30-60 минутын турш 7 хоногт хоёр удаа давтан сур. Давтамж, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх, бие махбодоо анхааралтай сонсох хэрэгтэй. Аль ч тохиолдолд алхаж зугаа цэнгэлийг авчрах бөгөөд ядрахгүй байх ёстой. Гутал, хувцас нь тухтай байх ёстой. Хэрэв та хүсвэл модоор явахдаа тусгай хувцас худалдан авч болно. Мэргэжилтнүүд удаан, хурдан алхах, богино жүжиг, таван минут амраахыг хориглодоггүй.