Магнийн дутагдал (төрөлхийн дутагдал биш бол) нь хоол тэжээлтэй холбоотойгоор тэдний хайхрамжгүй байдлыг мөн тэдний эрүүл мэндэд хамааралтай байж болно. Магни нь бараг бүх төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүн байдаг тул "ялах" нь биед магнийн дутагдал байх нь хэцүү биш юм.
Алдагдлын шалтгаан
Бие дэх магнийн дутагдалтай хоёр шалтгаан бий:
- Анхдагч хомсдол нь төрөлхийн бичил тэжээлийн дутагдал;
- хоѐрдогч дутагдал - тэнцвэргүй хооллолт, амьдралын хэв маяг, өвчин, хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлийн хор хөнөөлийн улмаас үүссэн алдагдал.
Үүний зэрэгцээ, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд магнийн дутагдал тохиолддог. Учир нь, ураг тээх үед энэ микроэлементийн хэрэгцээ нэмэгддэг.
Тунг
Насанд хүрсэн хүний хувьд магни 350-400 мг, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, тамирчид 450 мг байдаг.
Симпатомологи
Биед агуулагдах магнийн дутагдалтай шинж тэмдэг нь бидэнд хэрэгтэй бусад ихэнх бодисын дутагдлын шинж тэмдгүүдтэй маш төстэй юм. Тиймээс витамины эрдэсийн цогцолбор болон тэнцвэртэй хоол тэжээлийг авах нь зовлон зүдгүүрийн хувьд хамгийн сайн зөвлөгөө юм.
- өглөө "муухай";
- ажлын хүчин чадлыг бууруулсан;
- үс унах болон хэврэг хумс;
- шүд цоорох, шүдний эмгэг;
- эмзэг яс;
- булчин болон цочролд булчин шуугиан;
- хар дарсан зүүд;
- сэтгэл санааны дарамт, нулимс асгарах;
- тахикарди;
- arrhythmia;
- толгой эргэх;
- муу санах ой.
Мөн биед магнийн дутагдалтай бусад олон шинж тэмдгүүд нь биеийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг гэж үздэг учир нь хамгийн бага ач холбогдолтой газрууд (үс, хадаас, яс) -аас бодисыг авдаг бөгөөд энэ нь алдагдал хүлээх боломжгүй (цус, гормон) -ыг шилжүүлдэг.
Бүтээгдэхүүн |
Улаан буудайн хивэг, хөх тарианы талх, шош, шош, цагаан будаа, сагамхай, самар, бүйлс, кокс, бяслаг зэрэг хамгийн өндөр агууламжтай. Хэрэв та хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар витамины дутагдлыг даван туулахаар шийдсэн бол жил бүр сэргийлэх урьдчилан сэргийлэх хичээлээ бүү мартаарай.