Мэдээжийн хэрэг, "жингээ алдах" гэдэг үгийг нэн даруй моно-дэглэм, өлсгөлөн, туйлын стресстэй холбоотой байдаг. Эцсийн эцэст жин хасах гэдэг нь хоол идэхгүй байхыг хэлнэ. Бид та нарыг урам хугалахыг хүсэхгүй, харин чамайг уурлуулахыг хүсэхгүй байна. Гэхдээ жин хасах аргыг хэрэглэснээр та ус алддаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Бараг бүх хоолны дэглэм нь давсны бүрэн хасалт дээр тулгуурладаг. Тиймээс бүх шингэн биеийг орхиж, зөвхөн арьсан доорх өөх хэвээр үлддэг бөгөөд эсийн целлюлит нь илүү мэдэгдэхүйц болдог.
Иймэрхүү хоол хүнс хэрэглэсний дараагаар хэвийн давстай бодисыг идсэний дараагаар ус буцаж ирэх болно. Биеийн жингийн алдагдлыг танд санал болгож байна. Энэ жингийн алдагдал нь илүү урт байх боловч энэ нь шээс хөөх цай, laxative гэх мэт хэрэглээнээс илүү төвөгтэй байдаг.
Өөх тосыг яаж салгах вэ?
Бидний бие арьсан доорх өөхний нөөцийг эвдэж эхлэхийн тулд глюкоз болох гликогенийн нөөцийг бууруулах шаардлагатай. Хоол идсний дараа глюкозын хэсэг цустай байдаг бөгөөд ихэнх нь гликогенийг хөрвүүлэхийн тулд элэг рүү илгээгддэг бөгөөд үлдсэн хэсэг нь арьсан доорх өөх хэлбэрээр "бороотой өдөр" дээр хадгалагддаг. Үүнээс эхлэн жин хасах зөв хооллолт нь гликогенийн нөөцийг дуусгах нөхцлийг бүрдүүлж, дараа нь өөхлөгт хүрэх болно.
Нэгдүгээрт, бидний анхаарлыг жингийн алдагдлын ойролцоох хоолны дэглэмийг танилцуулж, дараа нь нарийн ширийн зүйлийн тухай ярина.
Цэс
Хоолны тоо 6, хүнсний ногоог бага хэмжээгээр хэрэглэж, бидний биед глюкоз илүүдэл үүсгэхгүй, өөхлөж хувирдаггүй. Бид гликогенийн хэлбэрээр элэгний арчиж хаях хэмжээгээр хэрэглэдэг.
Өглөөний цай - тахианы хөх, эсвэл бор будаатай гурилан бүтээгдэхүүн, эсвэл омлеттай овъёос бүхий хүнсний ногооны салат. Сонголт бүрийн хувьд та хөх тарианы талхыг нэмж болно.
Хоёр дахь өглөөний хоол нь 1 жимс (гадил, алим, лийр) эсвэл самар (бүйлс, эсвэл cashews 20g) зэрэг тараг, зуслангийн бяслаг, эсвэл kefir юм.
Үдийн хоол - уураг (мах, загас, шувуу) + нүүрс ус (хүнсний ногооны хачир, үр тариа):
- Хүнсний ногооны салат, хөх тарианы талхны шарсан талх;
- Сагамхай, шатаасан хүнсний ногоо, шатаасан загас;
- хүрэн будаа, хүнсний ногоо тахиа (арьсгүй);
- Овъёолол болон винийреттай бага өөх тос.
Зууш - цай, эсвэл бага өөх тос (чи зөгийн бал нэмж болно) oatmeal жигнэмэг, эсвэл marshmallows, сүү smoothies .
Оройн хоол - жимс жимсгэнэ, самар, хүнсний ногоо, шатаасан төмс, эсвэл шарсан мах, загастай цагаан идээний бүтээгдэхүүн.
Хамгийн сүүлчийн хоол нь бага өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн юм.
- зуслангийн бяслагны жижиг хэсэг;
- кофег кофег;
- байгалийн тараг.
Нэр томъёо
Жин алдах хоолны дэглэмийг бий болгох - тулалдааны тал хувь нь хэвээр байна. Эцсийн эцэст, дээрхи хоол хүнс нь нэмэлт жин нэмэхгүй байхад тусалдаг ба өөх шатаах процесс нь өглөө маш үр дүнтэй байдаг.
Амиа сэрсний дараа өглөөний цай уух хэрэггүй. Нэг цаг орчим зов. Нойрсолтын үед гликогенийн дэлгүүрүүд хуучирч, одоо тарган дээр нь шууд хаяж болно.
Сэрэхийнхээ дараахан нэг цагийн дараа хөдөлгөөнгүй дугуй унахын тулд хөнгөн кардиог ачаална
Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь амьдралын хэв маяг, уураг, өөх тос, нүүрсустөрөгчийн хэрэгцээг бүрэн агуулсан байх ёстой бөгөөд илчлэгийн хэрэглээг хүссэн жингийн алдагдал болон эрчим хүчний хэрэглээнээс хамааран сонгох хэрэгтэй. Жин хасах нь 20-30% -ийн дасгалтай дассан илчлэгийн хэмжээг бууруулж болно.
Орой бол метаболизм удааширч, сүүлчийн хоол маань цэвэр уураг яагаад байдаг юм. Энэ нь унтах үед унтаж байхдаа эсийг сэргээн босгох, нүүрс ус, өөх тосны хэрэгцээг хангах болно. Элэг нь хангалттай гликоген агуулах байдаг.