Хүн төрөлхтөний шударга тал нь хэн бэ? Тэдний ачаар хөдөлгөөнт, идэвхитэй амьдралын хэв маяг , дасгал хөдөлгөөн хийх, мөн эрүүл мэндийн хэвийн нөхцлийг бүрдүүлэх боломжтой.
Гэсэн хэдий ч, хэт их илчлэгийг залгих үед эрсдэлд ордог бөгөөд бие махбодийн талыг харах ба дарангуйлах нь маш том юм. Тиймээс эмэгтэйчүүдэд зориулсан илчлэгийн хэмжээг тооцоолохын тулд олон тооны томъёогоор хооллодог. Эцсийн эцэст, бүсгүйчүүд иймэрхүү, ямар ч гомдол байдаггүй, хэвийн идэвхитэй амьдралын эрчүүд эрчүүдээс бага эрчим хүч шаарддаг. Энгийн тооцооноос шалтгаалан жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори хэрэглэхийг тооцоолж болно. Үүнийг яаж зөв хийх вэ, бид нарыг дэлгэрэнгүй ярих болно.
Эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ
Эмэгтэй хүн ямар амьдралаар амьдарч байгаагаас хамааран өдөр бүрийн төлөвлөгөөгөө биелүүлэхийн тулд хичнээн их эрчим хүч шаардагдахаас гадна түүнд шаардагдах калори тоолдог. Охидын хувьд өдөрт илчлэг нь ойролцоогоор 2800 калори байдаг бөгөөд жирэмсэн эхчүүд нь хөхүүл эхчүүдэд зориулж хоёр өдрийн хоол идэх ёстой бөгөөд өдөрт 3200-3500 калори илчлэг хэрэглэдэг. Тамирчдын хувьд дасгал, тэмцээний үеэр эрчим хүчний хэрэглээ хэт ихэсч, тогтмол дасгал хийдэг тул өдөрт 4000 калориор байдаг.
Өдөрт 20-30 насны эмэгтэйчүүдэд калори илчлэг хийх нь тэдний амин чухал үйл ажиллагаануудын шинж чанар дээр тулгуурладаг болохыг харцгаая. Тиймээс:
- 2000 калори - чимээгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж, ихэнхдээ идэвхгүй ажил эрхэлдэг суурин эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн оновчтой үзүүлэлт юм;
- Өдөрт дунджаар 2200 калори илчлэг хийдэг, жишээлбэл, өдрийн хагасыг гай зовлонд зарцуулдаг, нөгөө хагас нь нам гүм, идэвхигүй ажилд зориулдаг;
- Өдөрт 2400 калори илүүдэл жинтэй, удаан ажиллаж чадахгүй охид, эмэгтэйчүүдэд шаардлагатай өдөр бүр идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж, машингүйгээр бие даан явдаг.
Өдрийн илчлэгийн ханшийг тооцоолох
Хэрэв та шударга секс төлөөлөгчдийн ангилал аль ангилалд орсоныг мэдэж байвал та бизнест орж болно. Аль хэдийн байгаа хэд хэдэн томъёогоор ачаар үүнийг хийхэд хялбар байдаг.
Жин буурах өдрийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолохын тулд дараахь томъёо байна:
X14 / 0.453 = SNK (өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ) авахыг хүсч буй жин.
Тэдний биеийн жинг хэвийн хэмжээндээ байлгахын тулд 20-30 насны эмэгтэйчїїдийн єдєр тутмын илчлэгийн хэмжээг дараах томъёогоор тодорхойлно:
Бодит жин нь x24 = SKN.
Өнөөгийн жинг хадгалахын тулд өсөлт, жин, насны өгөгдлүүд дээр үндэслэн та бодисын солилцооны хурдыг тооцоолж, өдөр тутмын илчлэгийнхээ хамгийн тохиромжтой түвшинг олох боломжтой. Томъёоны тусламжтайгаар тооцоолоход хялбар байдаг: өсөлт x1.8 + жин x9.6 + нас x4.7 + 677. Суманд авсан утгыг үйл ажиллагааны коэффициентоор үржүүлнэ. сонгох:
- бага (амьдралын хэв маяг тайван, идэвхгүй) - 1,2;
- жижиг (1-3 бямба гарагийн долоо хоногт) - 1.38;
- дундаж (3-5 бямба гарагийн долоо хоногт) - 1.55;
- өндөр (долоо хоногт 5-7 долоо хоногт фитнесээр эрчимтэй сургалт явуулах) - 1,73.
Хэрэв та өдөр тутмын жингийн калорийн хэмжээг тооцоолох гол зорилгоо тооцоолж үзвэл таны авсан зурагнаас та 200-400 "энерги" нэгжийг авах шаардлагатай хэвээр байгаа бөгөөд гол зүйл нь үүнийг хийхгүй байх явдал юм. Мөн гадны олон хүчин зүйлийн нөлөөллөөс шалтгаалан өдөр тутмын үнэ нь 200 калори илчлэгийг харуулдаг.
Нормативыг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд өөрийгөө эрүүл, оновчтой хооллолтонд байлгахын тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг зөв тооцоолох хэрэгтэй. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоол хүнсэндээ эрүүл, цэвэр, олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэж, хоол тэжээлийн зохистой хооллолтыг бага эсвэл дунд зэргийн бие махбодтой хослуулах хэрэгтэй.