Бага наснаасаа хойш бид бүгд кальци бол чухал бодис гэдгийг дахин давтаж, яс, эд эс хөгжих, хөгжүүлэх боломжгүй юм. Кальцийг их хэмжээгээр хэрэглэсэн хоол хүнсийг байнга оруулаад, булчин судлал, шүдний эрүүл мэндэд санаа тавьдаг. Бид энэ элементийн хамгийн сайн эх сурвалжийг авч үзэх болно.
Би хэдэн кальци хэрэгтэй вэ?
Кальци хэт их дутагдалтай, дутагдалтай байдаг шиг бүү мартаарай. Кальцийн баялаг хоол хүнсэндээ нэмээд кальцийн бэлдмэлийг нэмээд өдөр бүр бодитойгоор тооцоолох хэрэгтэй.
Эмч нар өдөрт 100 мг кальцийг хоол хүнсээр хангаж байх ёстой эрүүл, насанд хүрэгсдэд хэрэгтэй гэдгийг тогтоожээ. 8-аас доош насны хүүхдүүдэд 800 мг-ыг, 9-18 насны өсвөр насныханд 1300 мг. Хүүхэдтэй эмэгтэйчүүд кальцийн хэмжээгээр өдөрт 2000 мг хүртэл хэрэглэх шаардлагатай.
Кальцийн хамгийн их агууламж бүхий бүтээгдэхүүн
Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх кальцийн өндөр агууламж ихэвчлэн ажиглагдаж байгаа бөгөөд энэ элементийн хангалттай хүрэлцэхийн тулд таны хоолны дэглэмийн үзэмжийг нэмэх шаардлагагүй юм. Дараах зүйлс хангалттай байна:
- сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа бяслаг, гэрийн бяслаг, йогури;
- ногоон навчит ногоо: бүх төрлийн байцаа, бууцай;
- Nuts - ялангуяа бүйлс;
- үр (кунжутын үр, намуухан үр);
- улаан буудай, гурилан гурил;
- шар буурцаг, бүх бүтээгдэхүүнээс;
- Greens - яншуй, dill, Dandelion, лаврын.
Кальцийн агууламж өндөртэй, эсвэл эмнээс бүтээгдэхүүнийг Ca-г авах нь чухал биш. Үүний гол зүйл нь түүний идэвхижилд шаардлагатай элементүүд юм.
Кальци хамгийн их агууламж бүхий бүтээгдэхүүн: боловсруулалтыг сайжруулах
Кальцийн давс боловсруулж, шингээж авахын тулд
Кальци нь цус руу нэвтэрч чадна. Д витамин нь дамжуулагчийг нарны гэрлийн нөлөөн дор өөрөө бий болгодог.
Кальцийг бүрэн шингээж авахын тулд формальдегид, далайн хоол, загас, какао, улаан буудайн гурилан бүтээгдэхүүнээр баялаг фосфор, магнийн тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм.