Мэдээжийн хэрэг, тойргийн сургалт нь биднийг бие махбодоо аль болох хамгийн сайн өнгөлөх, цаг хугацаа, орон зайг хязгаарлах боломжийг олгодог.
Энэ тохиолдолд бид шатах тослох материалын дугуйрсан сургалтыг хамгийн үр дүнтэй сонголттой хуваалцахыг хүсч байна. Энэ нь биеийн тамирын зааланд явагдах болно.
Хэрэв та оргил цагаар ажиллуулдаг бол энэ нь ажлын дараа, түүнчлэн аялагчдын 90% нь өөр өөр төрлийн симуляциудыг чөлөөтэй нэвтрэх боломжийг олоход маш хэцүү хэвээр байна. Тиймээс бид хоёр симуляторыг сонгосон ба нэгээс нөгөөд гүйж сонгосон.
Бид танд дугуйгаар хичээллэх хэд хэдэн дасгалыг санал болгож байна.
Халуун хүртэл
Онцгой зүйл байхгүй - гүйлтийн зам дээр гүйж гүйх.
Өөх тосыг шатаах сургалтанд хүч чадал олгох сургалт
Манай дугуйны дасгал сургуулилт нь хоёр дасгалаас бүрдэх ба бид гурван мөчлөгийг дараалан давтах болно. Дасгал хийхээс эхлээд тойргоос дараагийн тойрог хүртэл түр зогсолтгүй өнгөрдөг. Гурван тойргийг дуусгаад амрах, хамгийн дээд тал нь 3 минут, хоёр дахь хос дасгал дээр очих эсвэл дугуйгаар хичээллэх эхний хоёр дасгалын гурван мөчлөгийг давтан хийнэ.
Амралт бясалгалын хоорондох амралт бол нэг симулятораас хоёр дахь нь шилжих шилжилт юм. Энэ нь танд минутын хугацаа өгөх болно, гэхдээ та хурдан хоёр дахь симулятор руу шилжих хэрэгтэй.
Эхний хос дасгал - 3 тойрог:
- Хажуугийн вандан сандал дээр эргэлдэж байгаа нь Ромын сандал дээр хийсэн хэвлэлийн дасгал юм. Бид хөлийг дугуйны доор байрлуулж, гараа хааж, гар маань бидний өмнө байдаг, нуруу нь бага зэрэг бөөрөнхийлж, эцэст нь доошоо буулгахгүй. Тулалдаж, амьсгаа давчуухан амьсгаадна. Энд бүү яарч, булчинд шатаахын өмнө 20-25 давталт хий.
- Аюулгүй байдал - Бид өөрсдөдөө зориулж симуляторыг тохируулдаг. Ингэснээр араг яс нь ясны доод хэсэгт байрлах бөгөөд хөл нь сунгагдана. Таны байр сууриа урагшаа хазайхад амархан гэж бодож байна. Чиний өмнө эсвэл толгойны ард гар (гар хүрэх нь илүү хэцүү байх болно). Бид биеийнхээ баруун өнцөгт хүрч, шалан дээр зэрэгцэн байрлана. Амьтнаар амьсгалах, дээш өргөх, уруудах. Бид 20-25 удаа давтаж элэгдэж, элэгддэг.
Одоо бид хоёр дасгалаас хоёр илүү тойрог хийдэг. Ийм дугуй сургалт нь хатаахад тохиромжтой, нүүрсхүчлийн хомсдол, хоолны дэглэмийн олон тооны уураг агуулдаг тул өөхийг шатаах, булчингаа барих хэрэгтэй.
Хоёр дахь хос дасгал - 3 тойрог:
- Dumbbells-тай унасан - бид dumbbells, хөл хамтдаа гараа доошлуулсан. Бид урагшаа урагшаа, дараа нь хоёр дахь хөл урагшаа, буцаж ирнэ. Дамбблел үргэлж л гартаа зогсоно, тиймээс та хамгийн их жинг сонгох хэрэгтэй. Бид 15 давталт хийж байна.
- Дамббрелл уруудах вандан сандал дээр дарна. Бид шалан дээр хөлийг засахын тулд ажил хийснийхээ дараа хөлөөрөө хөөж гаргадаггүй, вандан сандал дээр хэвтдэг, доод талын ар талын хазайлт, тэгшхэн гар, тохойнуудыг доошоо тавьдаг. Бид дамббеллуудыг өсгөсөн, бид төгсгөл хүртэл тохойнуудыг бүү шулуунгүй, дамббреллийг бууруулж, цээжний булчинг сунгана. Бид амьсгаа аван өсгөж амьсгалахаас хамгаална. Бид 15 удаа хийдэг.
Одоо хоёр тойргийг өөрчилнө үү!
Охидын дугуй бэлтгэлд зориулсан гурав дахь хос дасгалууд - бид 3 тойргийг хийдэг:
- Симулятор дахь хөлийг гулзайлгах - бид 15 давталтад тав тухтай жинг сонгоно. Бид вандан сандал дээр түшлэгтэй, аарцаг нь вандан сандал дээр чанга шахаж, гараа хадаж, хөлний доорх хөл нь жингээ өгдөг. Бид хөлийг өргөөд, булчинг нь өгзөгт хүрч, симулятор дахь жин нэмэгдэхэд бид хөлийг нь доош нь хаяж болохгүй. Усанд орох үед амьсгал боогоод амьсгал боогдоно.
- Дээд талын блок дээр гараа сунгах - бид кабель машины ойртож, дээд блок дээр засаж, тав тухтай жин тавиад, нэг хөлөө урагшаа эргүүлнэ. Бид гараа олсоор сунган, тохойнуудыг биеэ дарахаар сунгана. Одоо зөвхөн гар ажил хийдэг - дээшээ доошоо. Гараа орхиж, амьсгалаа аваад, тэндээс нь олсоор ургуул. Бид 15 удаа давтана.