Нордикийн алхах түүх нь Норвегийн хөлбөмбөгийн дасгалжуулагчаар эхэлсэн бөгөөд зуны улиралд тэд спортын хэлбэр, ур чадвараа алдахгүй байхыг хүсчээ. Нордикийн алхах аргын техник нь цанаар гулгадаг бүх булчингийн бүлгүүдийг сургах, хадгалахад зориулагдсан юм.
Үүний үр дүнд тамирчдын биеийн тамирын мэргэжилтнүүд зөвхөн Норвегийн модон бариултай алхах нь зөвхөн мэргэжлийн тамирчдын хувьд ашиг тустай гэдгийг олж мэдсэн. Энэ төрлийн идэвхитэй биеийн тамирын үйл ажиллагаа нь нуруу, булчингийн тогтолцооны эмгэг, гэмтэлтэй хүмүүсийг нөхөн сэргээх үйл явцад эмчилгээний болон нөхөн сэргэх физик соёл болгон ашиглагдаж эхэлсэн.
Скандинавын савааг ашиглан алхаж явах нь
Скандинавийн алхах гол давуу тал нь нуруу, үе мөчний хүндрэлүүд нь саваа дээр алхаж байхдаа бие махбодийн ачаалал ба жинг оновчтой хуваарилах явдал юм. Ингэснээр аажмаар ачаалал нэмэгдэж, үе мөч болон булчинг хөгжүүлэх боломжтой.
Скандинавын тэргүүлэх ач холбогдол, үндсэн зарчмууд нь дараах хүчин зүйлсийг агуулдаг:
- булчингийн 90% -д дасгал хийх (жирийн алхах нь 45% байдаг);
- зүрхний булчинг бэхжүүлэх;
- бүх организмын тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлж, өсгөх;
- Амьсгалын тогтолцооны болон эргэлтэнд үзүүлэх үр нөлөөг;
- хамтарсан хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх;
- эрчим хүчний өндөр ачаалал болон илчлэгийн идэвхитэй шаталт.
Скандинавын алхалтаар хэрхэн ажиллах вэ?
Эхний тамирчдын гол алдаа бол модны буруу хяналт юм. Ихэнх нь эхлээд идэвхтэй хяналт тавих, ачааллыг хуваарилахын оронд эхлээд саваа татах хэрэгтэй.
Нордикийн алхах арга техникийг дараахь дасгалуудаар дамжуулан сурч мэдэж болно. Ингэснээр та шаардлагатай ур чадвар эзэмших боломжтой болно.
- Эхний шат нь зөөгчийг эзэмшдэг. Энэ нь шахсан байх шаардлагагүй, гарын шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэх шаардлагагүй, гараа үргэлжлүүлэх ёстой.
- Зөөгч дээр алхахдаа та бөхийх шаардлагагүй, харин бохир заваан хөдөлгөөнийг бий болгодог. Байнгын сургалттай бол мөрний гар нь гөлгөр хөдөлгөөнгүй бөгөөд тохойноос гадна ачаалал өгдөг.
- Газраас түлхэх хүч үр дүнтэй, хүлээн авсан ачааллаас хамаардаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Иймээс хөдлөх чадварыг хөгжүүлэх гол хүчин зүйл бол хүчирхийлэл юм.
- Биеийн жолоо барих үед арагшаа урагшаа хазайж, нуруу, нурууг бөхийлгөж болохгүй.
- Гар болон хөлийн хөдөлгөөн нь синхрон, эсрэг талд нь зүүн хөлтэй, баруун гар нь баруун хөлтэй, баруун гартай.
- Явган явахдаа хөлийн ачаалалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд хуруугаараа аажим аажимаар гулсдаг байх ёстой. Би бүх гадаргууг ашигладаг.
Сургалт эхлэхийн өмнө та булчин, үеийг сургуулийн сургуулийн гимнастикаас хялбархан дасгал хийх хэрэгтэй. Сургалтын төгсгөлд та хэд хэдэн амьсгалын дасгал эсвэл богино сунгалтын цогцолбор хийх хэрэгтэй.