Тогтмол дугуйн дээр сургалт явуулах нь зүрх судасны тогтолцоонд төдийгүй жингээ хасахад тустай. Тогтмол сургалтанд хамрагдсанаар та зөвхөн шаардлагагүй килограммуудыг зайлуулж зогсохгүй биеийн сулралыг сайжруулж болно. Хамгийн гол нь зөв зохистой програмыг сонгож, одоо байгаа дүрмүүдийг анхаарч үзэх явдал юм.
Хэрхэн дасгалын дугуй дээр жингээ хасах вэ?
Биеийг бэлтгэх дулаацуулах сургалтыг эхлээрэй. Энэ зорилгын үүднээс суух өргөө, янз бүрийн сонирхол, зүтгэл нь хамгийн тохиромжтой. Халаахад 10 минутын турш биеэ халаахад хангалттай. Сунгах дасгал хийхээ мартуузай. Сургалтын явцад урт хугацааны завсарлага авахгүй байх нь чухал юм. Учир нь энэ сургалтын үр дүн маш их буурч байна. Үр дүнг олж авахын тулд эрч хүчийг үе үе өөрчлөх шаардлагатай.
Сларгиэр унадаг дугуй дээр үр дүнтэй сургалтын системүүд:
- Эхлэгчдэд зориулсан. Тойрог нугалаа долоо хоногт 3-4 удаа, ажил мэргэжил нь 20-30 минут үргэлжилнэ. Шаардлагатай эрчим хүчийг хангахын тулд pedals 50 эргэлтийг нэг минутанд хийхийг хичээ.
- Ачааллын дундаж түвшин. Энэ тохиолдолд сургалт долоо хоногт 3-5 удаа, хамгийн багадаа 20 минут, хамгийн ихдээ 45 минут болно. Эрчим хүчийн хувьд нэг минутад pedals 60 эргэлт хийх нь чухал юм.
- Байнгын дугуйн дээр завсарлагааны сургалтын систем. Энэ сонголтыг жингийн алдагдалд хамгийн үр дүнтэй гэж тооцдог. Жолоодлогын сургалт нь хурдан бөгөөд удаан хэмнэлтэй байдаг. Түргэн тусламжтайгаар 30-60 секундын хурдтай эргэлдэж, дараа нь хурдаар 1-2 минутын турш хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Сургалтын төгсгөлд булчингаас хурцадмал байдлыг багасгахын тулд сунгахыг зөвлөж байна. Өөр нэг нууц - өөр дасгал, суух, зогсож байхыг зөвлөж байна. Та эсэргүүцлийн ачаалалтай туршилт хийж болно. Жин алдахын тулд хоол хүнсийг хянах нь чухал юм.