Өнөөдөр бидний нүүрлэж буй асуудлууд нь бидний биед сөргөөр нөлөөлж байгаа нь хэн ч нууц биш юм. Зарим хүмүүс байнгын хүчирхийллээс ангид байхаа больсон гэж маргадаг. Стресс юу байгааг, түүнтэй хэрхэн харьцах талаар авч үзье.
Стресс бол хүчтэй сөрөг эсвэл эерэг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой гадны нөлөөтэй холбоотой биеийн хариу үйлдэл юм. Тиймээ, стресс нь амьдралын ая тухтай үйл явдлаас үүдэлтэй байж болно. Бид хөлбөмбөгийн тэмцээнийг үзэж байхад манай баг онооны зорилго, зүрхний цохилт, ургамлын урвал, дааврын ялгарал зэрэг нь аюултай нөхцөл байдалд харьцуулшгүй боловч эерэг стресс нь бие махбодод хор хөнөөл учруулдаггүй. Сөрөг урвалын үр дагавар нь илүү аюултай учраас хүн болгонд стрессийг хэрхэн зохицуулах талаар мэдэх ёстой бөгөөд доорхи зөвлөмжүүд тус болох болно.
Стрессийг даван туулах ерөнхий зарчмууд
Одоо байгаа зүйлсийг даван туулж, шинэ стрессийн хариу урвалаас урьдчилан сэргийлэх гол санаа нь тэдний сэтгэл хөдлөл, санаа бодлыг байнга хянах явдал юм. Бид үндсэндээ бусдын зан байдалд нөлөөлж чадахгүй, магадгүй аюултай нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй, гэхдээ бид үүнийг өөр өөрөөр авч болно.
Зөвхөн та ямар асуудалд анхаарч, хэрхэн хариу арга хэмжээ авахыг сонгох бөгөөд нөхцөл байдал бүрт бага зэргийн хамт нэмэх боломжтой болно. Магадгүй бүгд тийм ч муу биш байж болох юм.
Амьдралыг хялбарчилж, илүү эерэгээр бодож эхлэх хэрэгтэй. Ядаж л үүнийг хийхийг оролдож үзээрэй.
Стресстэй тэмцэх аргуудын дараагийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгох явдал юм. Биеийн бүрэн ажиллагаатай, эсэргүүцэх чадвараа сайжруулах нь хэр чухал болохыг та мэдэхгүй. Бохирдол хооллолт, сайн амралт, байнгын гадаа алхах нь амжилтанд хүрэхийн тулд бид маш их мартдаг зүйл юм. Гэвч тэдэнд зориулж цаг хугацаагаа хуваарилах, аз жаргалд хүрэх замыг багасгах, эрчим хүч бага шаардах болно.
Байнгын дасгал нь хуримтлагдсан дарамтыг багасгах, өөрийгөө өөртөө байлгаж, бүх хүнд итгэлтэй болох, стрессийн олон хүчин зүйлүүдийг арилгах гайхалтай арга юм.
Хэрэв та өөрийгөө хайрлаж эхэлмэгцээ өөрийгөө анхаарч, дотоод сэтгэлийн эв нэгдлийг олж аваарай. Одоо тэвчихгүй байгаа асуудлууд чинь чамайг айлгахаа болих болно.
Амьдралынхаа гарыг авч, асуудлыг шийдэх гол эх үүсвэрийг олж, үүнийг хийж чадна. Хэрвээ юу ч биш бол бага зэргийн хүндрэл бэрхшээлийг даван туулж эхэлнэ.
Амьдралынхаа дарааллыг өөртөө нэгтгэх: цагийн төлөвлөлтийн өөр өөр арга техникийг туршаад, татгалзаж сурах, өөр хүний үүрэг хариуцлагыг хүлээгээгүй, бусдын үзэл бодлыг зүрх сэтгэлдээ ойртуулж, амьдралын баяр баясгаланг олж аваарай!
Ажил дээр стрессийг даван туулах
Мэргэжлийн үйл ажиллагаа нь ихэвчлэн стрессийн гол эх үүсвэр болдог. Үндэслэл нь ялгаатай: хэт ажлын нөхцөл, баг дахь сэтгэлзүйн таатай бус байдал, эрх баригчдын зүгээс халдлага гэх мэт. Гэхдээ ажлын байранд юу тохиолдох нь хамгийн чухал нь оффис дээр байгаа бүх асуудлыг орхих явдал юм. Тэднийг оффисын босгыг ормогц л энэ ачааг гэртээ авч явахгүй.
Хэрэв та ажлын шинэ өдөр эхэлснээр хүч чадлыг чинь сэргээж чадах юм бол үр дүнтэй ажиллаж чадна. Хэрэв та ажлын өрөөнд суугаад, гэртээ ажилдаа явах, унтаж байхдаа өөр төслийг бодоод үзээрэй. Амрахыг сур.
Стресстэй тэмцэх арга замууд
Онцгой ур чадвар, тоног төхөөрөмж шаарддаггүй стресстэй холбоотой янз бүрийн дасгалууд байдаг. Жишээ нь, автороген сургалт нь таныг ямар ч үед аюулгүй газар руу чиглүүлж, ууртай боссыг хашиж болно. Нүдээ таглаж, гүнзгий амьсгаа аваад зөвхөн мэддэг газар луу төсөөлөөрэй. Тэнд дулаахан, тав тухтай, юу ч байхгүй
Амьсгалах дасгал нь маш үр дүнтэй бөгөөд оюун ухааны тэнцвэрийг хурдан сэргээхэд тусалдаг. Тэсрэлт бол таны амьдралын салшгүй хэсэг бол йогын практикаас танил болсон амьсгалын дасгалуудтай танилцах янз бүрийн арга техникүүд байдаг.