Илүүдэл жинг хасах, эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвээр хадгалахын тулд хоол тэжээлийн үржвэрийг сонгох хэрэгтэй. Гол хоолнууд нь зууш байх ёстой бөгөөд энэ нь зөв бүтээгдэхүүнийг сонгох нь чухал юм.
Сларгиэр хүний хамгийн сайн зууш
Олон хүн өлсгөлөн, зууш, бялуу, бусад хорт бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг. Эрүүл зууштай холбоотой хэд хэдэн дүрэм байдаг. Өдөр бүр хоёр өглөөний цай, үдийн хоол, үдийн хоол хоёрын хооронд байх ёстой. Эхний зууш нь секундээс илүү байх ёстой. Зуушны калорийн агууламж 250 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Ажлын байран дээр туранхай хүнийг хөнгөн зуушаар хооллож, гол хоолны дараа хоёр цаг өнгөрөхөд хүрч болохгүй. Хэмжээ ихтэй зүйлийг идэхгүй байхын тулд хэсгийг нь хэмжих нь чухал юм.
Жин алдах эрүүл хөнгөн зууш:
- Жимс ба жимс . Эдгээр нь биед хэрэгтэй бодисыг нийлүүлдэг хамгийн алдартай зууш юм. Ямар ч жимс сонгох боловч ихэнхдээ гадил болон бусад сайхан жимснээс илүүд үздэг. Та янз бүрийн зуурмаг болон коктейлийг бэлдэж болно.
- Хүнсний ногоо . Зүгээр л лууван, өргөст хэмхийг идсэнээр өлсгөлөнг сайнаар дуусгах боломжтой. Та салатын жижиг хэсгийг хоол хийж болно.
- Сүү-сүү бүтээгдэхүүн . Энэ сонголт нь ходоод гэдэсний замд хүндрэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Бүтээгдэхүүн нь илчлэггүй байх нь чухал. Тараг, тараг бяслаг гэх мэт тараг, тараг тохиромжтой
- Nuts болон хатаасан жимс . Эрчим хүчний хувьд маш сайн сонголт байдаг боловч эдгээр хоол хүнс нь маш их калоритой байдаг тул 10 граммаас илүү идэж болохгүй.
- Breadbills . Хайр сэндвич, энэ сонголт нь танд зориулагдана. Талхыг бяслаг, ааруул масс, улаан лооль гэх мэт идэж болно.
- Уураг . Жишээ нь: зууш, уураг, өндөг чанаж, шувуу эсвэл загасны маханд тохиромжтой.