Сургалтын дараа ус уух боломжтой эсэх тухай асуудал спорт, эрүүл мэндийн онцлогтой холбоотой хэд хэдэн шалтгаантай. ЗХУ-ын үед зарим эмч нар биеийн дасгалын дараа ус уух нь биед хортой гэж мэдэгдэж байсан боловч энэ мэдэгдлийн шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байв. Өнөө үед эмч нар спортын ундныхаа дараа ус уух нь хортой биш, гэхдээ шаардлагатай гэж үздэг.
Сургалтын дараа ус уух боломжтой юу?
Ус нь бидний биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүний оролцоотойгоор биохимийн бүх процесс явагддаг. Тиймээс биеийн эсүүд энэ ашигтай шингэн дутагдалтай байдаг. Хүчтэй спортын үед биеийн их хэмжээний ус алдаж, хөлс хэлбэрээр гарч ирдэг. Тиймээс тамирчин цусны даралтыг бууруулж чаддаг тул толгой эргэх, сулрахыг мэдэрдэг. Үүнээс сэргийлэхийн тулд фитнесс дасгалжуулагч нар хичээл эхлэхийн өмнө хагас аяга ус уухыг зөвлөж байна. Спорт дуусахад та өөр ус ууж болно.
Гэсэн хэдий ч шингэнийг шингээж авахын тулд зөвхөн бие махбодид ашиг тус хүргэсэн тул ийм зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай:
- Та зөвхөн цэвэр ус ууж болно;
- Сургалтын дараа согтууруулах ундааны хэмжээг 400 мл-ээс хэтрүүлэхгүй байх ба 150-200 мл-ийн хэмжээ оновчтой байх ёстой.
- Хүйтэн усыг ашиглах нь халдаг организм болон үрэвсэлт өвчний гэнэт их хэмжээгээр хүргэж болзошгүй учраас өрөөний температурт байх ёстой.
- Таван минутын туршид ус уух хэрэгтэй.
Сургалтын дараа би уух шаардлагатай юу?
Сургалтын дараа ус ууж чадна гэдэгтээ туслахын тулд дараах аргументууд байдаг:
- ус нь хорт бодис, бодисын задралын бүтээгдэхүүнийг бие махбодоос арилгаж, сургалтын явцад хурдтай түвшинд бий болгодог.
- Ус нь жингээ бууруулахад тусалдаг өөх тосыг задалж, сайжруулдаг.
- ус нь хэвийн цусны даралтыг хангадаг;
- Бороожуулсан ус нь биеийн бүх эсийн хоорондын харилцан үйлчлэлийг сайжруулж, хүчилтөрөгч болон ашигтай бодисоор хангадаг.
- Ус нь бодисын солилцоог түргэсгэх, сургалтаас гарахад тусалдаг;
- Ус ашиглах нь биеийн доторх стресс дааврын түвшинг бууруулдаг, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг;
- Усны цус нь цусны эргэлт, зүрхний үйл ажиллагааг илүү сайн гүйцэтгэх, цусыг цутгана.