Эмэгтэйчүүдийн жингээ хасах, янз бүрийн хоол идэх, спортоор хичээллэх, бүжиглэх гэх мэт бүх үйл ажиллагаа нь дэмий хоосон биш, хоолны дэглэмийг бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрэв таны цэс эрүүл хоолны дэглэм дээр суурилсан бол жингээ хасаад зогсохгүй бие махбодоо хүчирхэгжүүлэх, олон өвчний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх болно.
Хүнсний эрүүл, тэнцвэртэй болгохын тулд цэс, шинэ ногоо , жимс жимсгэнэ, ургамал, жимс жимсгэнэ давамгайлах хэрэгтэй. Өндөг идэхээ мартуузай. Тэд бол lutein ба уургийн эх сурвалж юм. Мах, сүүн бүтээгдэхүүн, хатаасан жимс, загасыг бүү мартаарай.
Хоолны Маргарин, хиймэл өөх, лаазалсан хоол, майонезаас, будагч бодис, амт агуулсан бүтээгдэхүүн, кока кола зэрэг химийн ундаа зэргийг оруулаагүй болно.
Эрүүл хооллолтын үндсэн дүрэм
Илүүдэл жинтэй салах ёс гүйцэтгэхийн тулд та зөвхөн цэсийг өөрчлөхийн тулд бус, харин эрүүл, зохистой хооллолтын зарчмуудыг дагах ёстой.
- Аажмаар хоолло. Өөрөөр хэлбэл, та хоол боловсруулах эрхтнүүдийг, заримдаа зүрх судасны системийг тасалдуулж болно.
- Давсыг хаях. Хэрэв та хоолны дэглэмээс бүрэн хасч чадахгүй бол өдөрт 5 гр хүртэл бууруулахыг хичээ.
- Илүү их идэхийг хичээ, гэхдээ бага хэмжээгээр хэрэглэ.
- Өөрийгөө буулгах өдрүүдийг үе үе зохион байгуул.
- Хөлдөөсөн махыг хэрэглэ. Үхрийн мах, туулай, тахианы мах нь эрүүл, эрүүл хоолны цэстэй төгс төгөлдөр юм. Мэдээжийн хэрэг, та гахайн мах идэж болно, гэхдээ аль болох ховорхон идэж, чанасан эсвэл чанаж идэх нь дээр.
- Бие махбодийн өвчнөөр бүү ид. Ачаалалгүй, их ядарсан бие махбодь нь аяга ус эсвэл шинэхэн шахсан жүүс идэх, ууж болохгүй.
- Ихэнхдээ ус уух хэрэгтэй. Өдөрт ойролцоогоор 2 литр шингэнийг хэрэглэх шаардлагатай байдаг боловч хооллохын оронд хоолны дараа идэх хэрэгтэй.
- Жин буурах эрүүл хоол хүнс нь кофег, какао, шоколад , тамхи татдаг загасны цацагт хясаа, бусад бүтээгдэхүүнээс хасах явдал юм. Үнэндээ эдгээр бодисууд нь бөөр, үе мөч, зүрх, булчинг гэмтээж болох шээсний хүчлийг ихэсгэдэг.
- Боломжтой бол илүү их жимс ногоо, жимс жимсгэнэ иддэг.
- Шинэхэн бэлтгэсэн хоолыг идээрэй
Өдөрт эрүүл хоолны дэглэмийн цэс
Эрүүл хоолны цэсийг аль болох олон янзаар хийж, ногоон, үр тариа, жимс жимсгэнэ, талх, жимс жимсгэнэ, ногоо зэргийг бүү мартаарай.
Нэг өдрийн цэс дээж
Өглөөний цай:
- сүүтэй овъёос, зөгийн бал халбага;
- шилэн аяга;
- Strawberry.
Үдийн хоол:
- хүнсний ногооны боловсруулсан туулай;
- ургамал бүхий өргөст хэмх салат;
- хар талх;
- улбар шар шүүс.
Оройн хоол:
- kefir дээр fritters;
- зөгийн бал эсвэл саатал;
- нэг аяга тараг, сүү.
Эрүүл хоолны цэсээр хоолыг төрөлжүүлж болох бөгөөд үүнийг доор тайлбарласан жор.
Тахианы мах ногооны шөл
Орц:
- тахианы хөх - 1 pc.
- төмс - 7 ширхэг.
- улаан лооль - 4 ширхэг.
- zucchini - 2 ширхэг.
- Болгарын чинжүү - 2 ширхэг;
- лууван - 2 ширхэг;
- сонгино - 2 ширхэг.
- цөцгийн тос - 200 гр;
- ургамлын тос - 1 tbsp. халбага;
- ус 250 гр;
- давс - амсах болно.
Бэлтгэл ажил
Тахианы хөхийг буцалгана, дараа нь хэд хэдэн том хэсгийг хуваана. Ургамлын тосыг хайруулын тавган дээр халааж, давхрагатай хүнсний ногоог ногоо болгоно. Та ямар ч дарааллаар хүнсний ногоо тарааж болно, хамгийн чухал зүйл бол улаан лооль нь дээр байдаг. 10 минутын дараа цөцгий, ус хийнэ, чанаж болгосон хүртэл бага дулаанаар шингээнэ. Дараа нь бид хүнсний ногооны тахианы мах, давс руу 3 минутын турш шөлөөр чанаж иднэ.