Үнэн хүйсийн төлөөлөгчид, тэдний жинг анхаарч, үдээс хойш метаболизм удааширч, калориудыг асуудлын талбайн өөх тосны хэлбэрээр идэвхтэй хадгалж байгааг сайн мэднэ. Иймээс олон эмэгтэйчүүд оройн хоол идэхгүй байхыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь эвдрэл, хүндрэлүүдээс болж унтарч болзошгүй юм. Бүтээгдэхүүнүүдтэй хамт оройн хоол идэх нь илүү дээр байх бөгөөд бие махбодийн хамгийн бага илчлэгийг авчрах болно.
Би хоолны дэглэмд юу идэх вэ?
Өөр өөр улс орны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хооллолтыг оройн хоолоо бүрмөсөн хаяхаас илүү оройн зоог барих нь илүү дээр гэж үздэг. Сүүлчийн хоол нь түргэн задарч, биеийн илүүдэл калори авчрахгүй байх ёстой. Оройноос өмнө 2 цагийн дотор хоол идэх нь хамгийн тохиромжтой. Онцгой тохиолдлуудад та скрим хийж буй тарагыг авч болно.
Хоолны хоолны хэмжээ нь нэг шилнээс 200-250 мл-ээс ихгүй байна. Хоол хүнс нь өөх тос эсвэл нүүрс усаар дүүргэж болохгүй тул мах бэлтгэх хамгийн сайн арга нь мах шарах эсвэл олон төрлийн хоол хийхэд чанах, чанаж бэлтгэх явдал юм.
Оройн хоолны гол зорилго бол аминопласттай хүчлүүдтэй организмын ханалт юм. Тиймээс хоолны хувьд хоолны шингэцийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм.
Хоол тэжээлчид асуултанд ийм хариулт өгч, оройн хоолоо яаж идэх вэ?
- бага өөхний сортуудын нэг хэсэг;
- далайн хоол;
- тахиа булан, өөх тос багатай;
- бага өөх тос бяслаг;
- Сагаган эсвэл овъёосны тэжээл;
- исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, байгалийн элсэн чихэр, бяслаг, бяслаг;
- чанаж болгосон ногоо: цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, хонх чинжүү, шанцайны ургамал, улаан лооль, зулчир зэрэг;
- чихэрлэг биш жимс: алим, бэрсүүт жүрж;
- ногоон цай.
Оройдоо юу идэж болох вэ?
Хоол идэхийн тулд идэх зүйл хайж байхыг хүсдэг учраас бид амттай биш зүйлтэй сэтгэл хангалуун байх хэрэгтэй гэж төсөөлдөг. Гэсэн хэдий ч хөнгөн хоол идэх нь шинэ байх шаардлагагүй. Та амттай, эрүүл хооллож чадах хэд хэдэн хоол байна.
- Smoothies. Энэ хоол нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүнээс гардаг. Оройн хоолонд бага өөх тос бяслаг, алим, чангаанз, сүү, гүзээлзгэнэ зэргээс smoothies хийх нь дээр. Та өөрийн үзэмжээрээ бүтээгдэхүүнээ нийлүүлж болох боловч уух нь бага илчлэгтэй байх нь чухал юм.
- Хулууны ааруул casserole. Энэ нь өөх тос багатай бяслаг, хатаасан чангаанз, өндөг, үзэм ба хулуу бэлтгэсэн байдаг.
- Сарлаг болон далайн байцаатай Салад . Түүний бэлтгэсэн нь далайн амьтан, чанасан өндөг, далайн байцаа, хулуу болон шинэ өргөст хэмх авах хэрэгтэй.
- Өтгөн бага өөх тос. Хэрэв та зууханд махыг ногоо загасанд жигнэж идэх юм бол гайхамшигтай, ашигтай хоол идэх болно.
- Байцааны үхрийн steamed боов. Тэдний бэлтгэлийн хувьд байцаа, үхрийн махны харьцаа адил тэнцүү байна.
- Салад тахианы булан болон чанасан ногоотой.
- Лууван болон хонхны чинжүүтэй хамт чанасан.
- Хүнсний ногоо тариалах
Зураг дээр хор хөнөөлгүйгээр хооллож чадахаас өөр сонголт байна. Хамгийн чухал зүйл бол хоол хүнс нь өөх тос, нүүрс ус агуулсан ханасан калори илчлэггүй өндөр байх ёстой. Ийм учраас оройн хоолонд идэхийг зөвлөдөггүй.
- талх, жигнэмэг, бялуу, чихэр;
- бялуу, vareniki, банш;
- амтат исгэлэн, ааруул амттан;
- будаа, төмс, гоймон;
- шарсан хоол;
- өөх тос, хиам.
Өглөө оройн хоолон дээрээ идэж уухыг хүссэн зүйлээсээ идэж уухыг хүсэхгүй байвал өглөө нь халамжлах хэрэгтэй. Өдрийн туршид та өөрийгөө амттай амталдаг тул үдэшлэгт хориотой зүйл идэх цочмог хүсэл байх болно. Үүний зэрэгцээ та өглөө болон үдээс хойш амин чухал амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг хоол идэх хэрэгтэй.