Хэвлийн эрхтэн нь бүх эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн хүнд асуудал юм. Маш их эрэлхийлж, өөхийг хуримтлуулж эхэлдэг: эмэгтэй бол боломжит эх, боломжтой хүүхэд нь сайн элэгдэл шаарддаг! Гэсэн хэдий ч, энэ онцлог нь өөх тосны орцтой нийцүүлэх шалтгаан биш юм. Өсөлтийг багасгахын тулд өглөөний дасгалын энгийн цогцолборыг ашиглаж болно.
Ходоод ба талыг цэнэглэх: ерөнхий зөвлөмж
Жингийн алдагдалыг өдөр тутам дасгал хийх нь бие махбодид туранхай байх хамгийн тохиромжтой арга юм. Хэрвээ та зөв хооллолтыг хослуулсан бол өөх тосыг нүднээсээ л хайлуулна.
Жин алдах үр дүнтэй төлбөр багтах ёстой юу? Нэгдүгээрт, аэробикийн дасгал. Энэ нь тэр, хэвлэлийн хувьд дасгал хийх аргагүй, өөх тосыг салахыг тусалдаг. Аэроб дасгал хөдөлгөөн хийх, олс алгасах, хөнгөн жинтэй дасгал хийх, давталт ихтэй дасгал хийдэг. Энэ бол хамгийн хурдан хугацаанд эв найрамдлыг олж авахад хэрэгтэй зүйл юм!
Өглөө жингээ хасах нь тогтмол байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Өөртөө илүү тохирох зүйлээ сонго: долоо хоногт 3 удаа, та долоо хоногт 5-7 удаа 1-1.5 цаг буюу 30-40 минутын турш суралцаж болно. Энэ сонголт нь ихэвчлэн таны цагийн хуваарь, чөлөөт цагийн боломжийг тодорхойлдог. Тодорхой нөлөөг нэг болон бусад аргаар өгнө.
Өглөөний дасгал хийхээс өмнө өглөө дасгалын аман дээр дасгал хий. Хувилбар болгон 20-30 минутын дараа цэнэглэж авсны дараа та царцдастай тараг шил ууж болно, 1-1,5 цагийн дараа бүрэн өглөөний цай ууж болно.
Гэсэн хэдий ч жингийн алдагдлыг гэртээ дасгал хийх нь өглөөний цайг заавал хийх шаардлагагүй. Хэрэв үдэшлэгийг зохион байгуулж болно. Хэрэв та булчингийн массаа хадгалахгүй гэж бодож байгаа бол танд хамгийн гол жин нь жингийн алдагдалд орно. Сургалтаас 1.5-2 цаг хоол идэхгүй, 1.5-2 цаг хоол идэхгүй байх нь хамгийн тохиромжтой. Хэрэв та булчинг сэргээхийг хүсч байвал дасгал хийснээс хойш 30-60 минутын дотор хамгийн дээд цэвэр уураг (бага өөх тос бяслаг, арьсгүйгээр чанасан тахианы хөх) -аас хоол авч болно. Бүтээгдэхүүн дэх өөх тос, нүүрс ус ихтэй бол, таны бие махбодоос хоол хүнс авах болно гэдгээ анхаарч, өөх тосыг нь чөлөөлөхгүй байх нь жин хасах нөлөө бага байх болно гэсэн үг юм.
Belly Slimming цэнэглэх
Ходоод цэвэрлэхэд дараах зүйлсийг оруулсан байх шаардлагатай:
- Халуун хүртэл. Энэ нь 5-6 минутын турш газар дээр ажиллахад тохиромжтой, мөн уламжлалт толгой эргэлт, үений дулааныг тохируулахад тохиромжтой. Энэ чухал хэсгийг үл тоомсорлож болохгүй!
- Халалтаас хойш хэвлэлийн дасгалд хамгийн хурдан хурдаар яваарай. Шулуун хөлөөрөө нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавиад, мөрний чинь хажуу талыг арчина. 3 удаа 15 удаа давтана.
- Мөн түргэн хурдаар ташуу булчинд дасгал хий. Чи нуруун дээрээ хэвтэж, толгойны ард гараа өвдөг дээрээ наа. Баруун хөлний шагай нь зүүн өвдөгний дээр байрладаг. Шалнаас гарч, зүүн тохойгоо баруун өвдөгнөөс нь сунгана. 15 удаа давтана. Үүний дараа хөлний байрлалыг өөрчилж, ижил дасгал хийдэг ч одоо баруун тохойгоо зүүн өвдөгнөөс нь сунгана. Бүх дасгалыг 3 удаа давтан хийнэ.
- Одоо бол аэробикийн хэсэг. 5-6 минутын дотор хамгийн сайн дуртай аргаар олсоор үсрэх хэрэгтэй.
- Их, хэрэв та цагирагтай, ялангуяа жинтэй бол. Энэ нь ходоод, талыг хоёуланг нь даван туулахад тусалдаг, массажны үүрэг гүйцэтгэдэг, зөвхөн хэвлийн булчингийн булчинг хүчээр бус, харин нурууны булчингуудад хэрэглэдэг.
- Hitching. Нуруун дээрээ тавь.
Хэвлийн булчинг цэнэглэх нь маш бага хугацаа шаардана. Үүнээс гадна санаж байх хэрэгтэй бөгөөд байнга хайж байх шаардлагагүй. Хичээлийн хоёр, гурав дахь долоо хоногт та үр дүнг нь анзаарах болно.